Not only are walnuts delicious to eat but also good for your heart and your skin.

They are one of the best plant sources of protein. Here are some health benefits of walnuts we bet you didn't know about:

- Walnuts are a rich source of omega-3 fats and alpha linoleic acid (ALA) that are known to improve artery function.

- They contain anti-oxidant properties that help in preventing cancer.

- It is believed that consumption of walnuts as a part of daily diet helps in prevention of gallstones.

- The monounsaturated fats present in walnuts helps in lowering bad cholesterol and lipoprotein, a compound that can cause atherosclerosis by increasing blood clotting.

- An essential amino acid called L-arginine, which is present in walnuts, gets converted to nitric oxide that helps in increasing the blood flow in the body. It also prevents arteries from narrowing and preventsthe accumulation of fatty deposits on the artery walls.
- Walnuts are often referred to as ‘brain food’. That is because they are a rich source of omega-3 fatty acids which plays a major role in the optimum functioning of the brain cells, making you smarter.

- Melatonin, a compound found in walnuts is helpful in promoting good sleep therefore, reducing insomnia and other sleep disorders which are prevalent.

Headache is the most common type of pain, however not all headaches are alike. Migraines are typical headaches that are dull, constant and often accompanied by vomiting, nausea and sensitivity to light and sounds. They can cause extreme discomfort and usually involve just one side of the head. Severe migraines may require medical treatment, however there are foods which can help reduce migraine pain and can provide with significant relief. Here is a list of 5 foods that may prevent or reduce the intensity of migraine pain. Read on to know more.

1. Fatty fish
Fatty Fish is an excellent source of omega-3 fatty acids which can reduce inflammation and pain to a great extent. Apart from reducing inflammation, fish oil helps reduce blood clotting, lowers blood pressure and is extremely helpful in reducing other symptoms of migraine attacks. Some of the best sources are salmon, mackerel, trout, and herring.

2. Nuts
Nuts are packed with the goodness of magnesium which helps in enhancing the blood circulation in our body. Magnesium rich foods like beans, nuts, whole wheat breads, and whole wheat grains release pain reducing hormones that can in turn provide significant relief from migraine pain.

3. Flaxseeds
Flaxseeds are quite often used as a natural remedy and herbal treatment. They are a rich source of omega-3s which can help reduce the pain linked with migraines.

4. Water
Water is an essential element for overall health and body functions. When water depletes out of our body, that is the point when dehydration occurs. Such a condition may lead to headaches and migraines. Drinking plenty of water helps in controlling the migraine pain.

5. Yogurt
Our brain needs adequate amounts of calcium to function properly. Lack of calcium may lead to migraine. Eating one bowl of yogurt on a daily basis can prove to be quite beneficial for the overall health. Increased calcium intake could possibly keep migraine at bay.

गणपती बाप्पा आज घरांमध्ये विराजमान झाले आहेत. त्यांचा सर्वात आवडतीचा पदार्थ म्हणजे मोदक. आज प्रत्येकाकडे उकडीचे मोदक असणारच. गणपती बाप्पांच्या नैवेद्यासाठी हमखास असणारा एक पदार्थ म्हणजे उकडीचे मोदक. उकडीचे मोदक चवीला जितके स्वादिष्ट तितकेच आरोग्यालाही फायदेशीर आहे. जाणून घ्या उकडीच्या मोदकाचे हे आरोग्यदायी फायदे.
वजन घटवण्यास मदत - वेट लॉसच्या मिशनवर आहात म्हणून गोड खाणं टाळत असाल तरीही मोदक त्याला अपावाद ठरू शक्तो. कारण मोदकामध्ये फॅट्स आणि आवश्यक पोषणद्रव्य मुबलक प्रमाणात असतात. त्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका नसतो. उकडीच्या मोदकाने पोट तृप्त होते सोबतच मनही शांत राहण्यास मदत होते.

कमी कोलेस्ट्रेरॉल - उकडीच्या मोदकामध्ये कोलेस्ट्रेरॉल कमी प्रमाणात असते. नारळ आणि सुकामेवा यामधील आरोग्यदायी घटक वाईट कोलेस्ट्रेरॉलचे प्रमाण कमी करतात तर चांगले कोलेस्ट्रेरॉल वाढवतात.

रक्तदाब आटोक्यात - नारळामधील काही घटक हृद्याचे आरोग्य जपण्यास मदत करतात. तसेच रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासही फायदेशीर ठरतात.

सांधेदुखी - गुडघ्यांचे दुखणे कमी करण्यासाठी तूप हे प्रभावी औषध आहे. मोदकामध्ये तूपाचा समावेश असल्यास सांध्याच्या दुखण्याचे त्रास आटोक्यात ठेवण्यात मदत होते.

पोटाचे आरोग्य सुधारते - बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्येचा त्रास कमी करण्यास उकडीचे मोदक फायदेशीर आहेत. मोदकातील पुरणामध्ये तूप असते. यामुळे आतड्यांजवळील घातक, टाकाऊ घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते.

वजन कंट्रोल करण्यासाठी लोक फक्त जिममध्येच जात नाहीत, तर अनेक घरगुती उपायही ट्राय करतात. कारण यामुळे शरीराला काही नुकसान होत नाही आणि हे परिणामकारकही ठरतात. त्याशिवाय यांचे काहीच साइड इफेक्ट नसतात. पण वजन कमी करण्यासाठी सब्जा अत्यंत फायदेशीर ठरतो.

खरं तर सब्जा प्रोटीनचा उत्तम स्त्रोत आहे. यामध्ये फक्त प्रोटीनच नाही तर फायबर, ओमेगा-3 फॅट्स मुबलक प्रमाणात असतात. जे मेटाबॉलिज्मला बूस्ट करण्यासाठी, भूक शांत करण्यासाठी आणि फॅट्स बर्न करणारे मोठे हार्मोन्स म्हणजेच, ग्लूकागोन (Glucagon) वाढविण्यासाठी मदत करतात. त्यामुळेच हे वजन कमी करण्यासाठी सुपर फूड्स समजले जातात.

2015मध्ये करण्यात आलेल्या एका रिसर्चनुसार, दररोज 30 ग्रॅम फायबरचे सेवन केलं तर तुमचं वजन वेगाने कमी होतं आणि 2 चमचे सब्जामध्ये 10 ग्रॅम फायबर असतं. आज आपण जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी सब्जाचं सेवन कसं करावं त्याबाबत...

वेट लॉस ड्रिंक तयार करण्याची पद्धत...

साहित्य :

एक कप पाणी
एक चमचा सब्जा
दोन चमचे लिंबाचा रस
दोन चमचे मध

वापर करण्याची पद्धत :

सर्वात आधी एक कप पाणी घेऊन त्यामध्ये एक चमचा सब्जा रात्रभर भिजत ठेवा. सकाळी यामध्ये मध आणि लिंबाचा रस एकत्र करून रिकाम्यापोटी याचं सेवन करा. तुम्हाला गरज असेल तर मध-लिंबाचा रस न वापरता याचं सेवन करू शकता. फक्त तुम्हाला याच्या अर्ध्या तासानंतर कोणत्याही पदार्थाचं सेवन करू नका. यामुळे फक्त वजनच कमी होत नाही तर इतरही अनेक फायदे होतात.

15 दिवसांमध्ये कमी होतं वजन

लक्षात ठेवा की, हे ड्रिंक सलग प्यायल्यावे 15 दिवसांमध्ये 2 ते 4 किलो वजन कमी करणं सहज शक्य होतं. परंतु जेव्हा तुम्ही यासोबत थोडासा व्यायाम आणि डाएटमध्ये गोड पदार्थ किंवा तळलेले पदार्थ खाणं बंद करणं आवश्यक असतं.

सब्जाचे इतर फायदे :

सूज दूर करतं

सब्जाच्या नियमित सेवनाने इनफ्लामेशन म्हणजेच सूजेवर नियंत्रण राहतं. ही सूज शरीराच्या अनेक समस्यांचं कारण ठरू शकते.

कोलेस्ट्रॉलवर नियंत्रण

सब्जामध्ये ओमेगा-3 मोठ्या प्रमाणावर असतं, ज्यामुळे हृदय किंवा कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्या दूर होतात.

कॅन्सरपासून बचाव

सब्जाच्या बियांमध्ये अॅन्टीऑक्सिडंट मुबलक प्रमाणात असतात. जे शरीरामधून फ्री रॅडीकल्स बाहेर टाकण्यासाठी मदत करतात आणि फ्री रॅडिकल्सचा थेट संबंध हृदय रोग किंवा कॅन्सरशी होऊ शकतो.

तापमान कंट्रोल करण्यासाठी

सब्जा शरीराचं तापमान कंट्रोलमध्ये ठेवतो. यामध्ये अस्तित्वात असलेलं लोह, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, पोटॅशिअम आणि मॅग्नेशिअम आपली ताकद वाढविण्यासाठी मदत करतं.

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक ठरतं.

ब्रेस्ट कॅन्सर महिलांमध्ये होणारा सर्वात कॉमन कॅन्सर असून दिवसेंदिवस याचा धोका वाढताना दिसत आहे. खरं तर ब्रेस्ट कॅन्सर होण्यामागे अनेक कारणं असतात. पण सध्या या आजारबाबत अनेक समाजसेवी संस्थांनी उपक्रम राबवून जनजागृती केली असून याबाबत लोकंमध्येही जागरुकता पाहायला मिळते. परंतु अजुनही याकडे आणखी लक्ष देण्याची गरज आहे. ब्रेस्ट कॅन्सरकडे दुर्लक्षं करणं म्हणजेच जीवशी खेळणं ठरू शकतं. ब्रेस्ट कॅन्सरची लक्षणं कमी वयाच्या महिलांमध्ये आढळून येतात. याचं सर्वात महत्त्वाचं कारण म्हणजे, अनियमित जीवनशैली आणि अनहेल्दी डाएटचं सेवन करणं. पण घाबरून जाण्याचं कारण नही. वेळीच जर या आजाराची लक्षणं ओळखता आली तर या आजारावर उपचाक करणं अगदी सहज होतं. परंतु तुम्ही तुमच्या डाएटमध्ये काही आवश्यक बदल करून ब्रेस्ट कॅन्सरपासून दूर राहू शकता.

येथे काही पदार्थांबाबत आम्ही सांगणार आहोत, ज्यांना डेली डाएटमध्ये समावेश केल्यामुळे तुम्ही ब्रेस्ट कॅन्सरपासून बचाव करू शकता. जाणून घेऊया या पदार्थांबाबत...

बेरीज्

रासबेरी, ब्लॅकबेरी, क्रेनबेरी आणि चेरीमध्ये इलॅजिक अॅसिड (ellagic acid), एंथोसायानिडिन्स (anthocyanidins) आणि प्रोएंथोसायानिडिन्स (proanthocyanidins) असतात. जे कॅन्सरच्या पेशींसोबत लढतात आणि त्यांना मुळापासून नष्ट करतात. त्यामुळे दररोज बेरीज् नक्की खा.

सफरचंद

सफरचंदही ब्रेस्ट कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी फायदेशीर समजलं जातं. याच्या सालीमध्ये अस्तित्वात असणारे कॅचिन्स (catechins) आणि फ्लेवोनॉल्स (flavonols) मेटाबॉलिज्म सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि कॅन्सरच्या पेशींपासून लढण्यासाठी मदत करते.

मशरूम

मशरूमही ब्रेस्ट कॅन्सरपासून सुटका मिळवण्यासाठी मदत करतो. काही वर्षांपूर्वी करण्यात आलेल्या एका संशोधनातून असं आढळून आलं आहे की, ज्या महिला दररोज एक मशरूम खात असतील त्यांच्यामध्ये ब्रेस्ट कॅन्सरची रिस्क 64 टक्क्यांनी कमी होता.

टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये लायकोपेन (एक लाल कैरेटोनॉएड पिगमेंट) मुबलक प्रमाणात असतात. जे कॅन्सरचा धोका कमी करतात. ब्रेस्ट कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी टोमॅटो सर्वात बेस्ट आहे. यामध्ये अॅन्टीऑक्सिडंट्सही मुबलक प्रमाणात असतात.

ग्रीन टी

वजन कमी करण्यापासून ते ब्लड प्रेशर नॉर्मल करण्यासाठी ग्रीन टी फायदेशीर ठरते. ग्रीन टीमध्ये मुबलक प्रमाणात पॉलीफेनॉल अॅन्टीऑक्सीडंट्स अस्तित्वात असतात. हे अॅन्टीऑक्सिडंट फ्री रेडिकल्समुळे होणाऱ्या डीएनए डॅमेजपासून पेशींना सुरक्षित ठेवतात. यावर अद्याप रिसर्च सुरू आहे. परंतु, दररोज ग्रीन टीचं सेवन केल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

धान्य

यामध्ये फोलेट्स, व्हिटॅमन बी असतं, जे ब्रेस्ट कॅन्सर रोखण्यासाठी मदत करतं. गहू, ब्राउन राइस, मक्का, जवस, राई, बाजरी आणि ज्वारी यांसारखी धान्स हेल्दी डाएटचा महत्त्वपूर्ण भाग असतात. यामध्ये व्हिटॅमिन खनिज, प्रोटीन, फायबर आणि फायटोकेमिकल्स असतात.

फळभाज्या आणि डाळी

फळभाज्या आणि डाळींमध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रोटीन असतं. त्यामुळे यांचं सवन कॅन्सरसोबतच इतर गंभीर आजारांपासून बचाव करण्याचं काम करतो. यामध्ये कॅन्शिअम, आयर्न आणि व्हिटॅमिन बी मोठ्या प्रमाणावर असतं.

पालेभाज्या

अनेक संशोधनातून सिद्ध झाल्यानुसार, हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अनेक अशी तत्व आढळून येतात जी पेशींमधील डीएनच्या कमतरतेपासून वाचवण्यासाठी मदत करतात. ज्यामुळे कॅन्सरचा धोका कमी होतो.

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं फायदेशीर ठरतं.