गर्भधारणेदरम्यान थोडेसे शारीरिक व्यायाम नेहमी चांगला असतो - ते चेक, साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि वजन वाढविण्यास मदत करते ज्यामुळे माता आणि बाळाला दोन्ही फायद्याचे फायदे होतात. आपण जे आनंदोत्सव व्यायाम आणि फ्री हँड व्यायाम करीत नाही, ते योगा करण्याच्या प्रयत्नात जर आपण योगामध्ये असाल तर आपल्या गर्भधारणेदरम्यान ती पुढे चालू ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे, जर आपण गर्भधारणा करु शकत नसलो आणि प्रेरक योगासह प्रारंभ करू इच्छित असाल तर ते प्रशिक्षक यांच्या देखरेखीखाली करतात. येथे योगा गुरु सर्वेश शशी, जोरबा योगाचे संस्थापक आपल्याला सांगतात की कसे गर्भवती महिलेला गर्भधारणेच्या विविध वेदना आणि वेदनांशी सामना करण्यास मदत करते.

शारीरिक फायदे:

गर्भधारणेदरम्यान स्तोत्रे केल्याने हाड आणि स्नायू मजबूत ठेवण्यात मदत होते. आईचे वजन वेगाने वाढते आणि तिचे स्नायूंना या बदलांना हाताळण्याची तयारी व सशक्त असणे आवश्यक आहे. येथे काही योगासने आहेत जी गरोदर मातासाठी योग्य आहेत.
आजकाल गरोदरपणाच्या काळात पीठ दर्द हा अतिशय सामान्य समस्या आहे. योग केल्याने आईला तिच्या कपाळावर मजबूत आणि लवचिक ठेवता येईल जेणेकरून ते सहजपणे भारित पेटी हाताळू शकेल.
गर्भधारणेदरम्यान, पाय दुखणे अतिशय सामान्य आहे. स्नायू तणावग्रस्त असताना हे घडते. योग करण्यामुळे स्नायुंचा तणाव दूर करण्यास मदत होते.
योग शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि एकत्रित ठेवण्यास मदत करते जेणेकरून ती आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमाने आराम आणि सहजपणे पूर्ण करू शकते.
श्रमापर्यंतच्या वेदना सहन करण्याची अपेक्षा ठेवणार्या आईच्या शरीराला योग ताकद देते.
मानसिक फायदे:

'ध्यान' आणि 'प्राणायाम' हे गर्भधारणेदरम्यान आईला शांत ठेवण्यास मदत करते कारण यामुळे मनाची ताण आणि तणाव दूर होते, यामुळे त्याची मजबूत चेतना शक्ती वाढते. ध्यानाचा काही आरोग्य लाभ येथे दिला आहे.
योग आईपासून दूर नकारात्मकता ठेवण्यास मदत करतो आणि तिच्याभोवती एक सकारात्मक आभा तयार करतो जेणेकरून मुलाने सकारात्मकतेवर परिणाम केला जातो ज्यामुळे भ्रूणाचा मेंदूच्या विकासात मदत होते.
गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांना होर्मोनल बदलांचा खूप त्रास होतो, जे तिच्या भावनात्मकतेवर परिणाम करतात. योग करणे तिच्या मनाची शक्ती वाढविण्यास मदत करते.
आई आणि बाळाच्या दरम्यान अंतर्गत संवाद तयार करण्यात मदत होते, ज्यामुळे मुलाला आनंदी ठेवता येते आणि आईला निरोगी बालक प्राप्त करण्यास मदत होते.
प्रॅनेटिकल योग माता-ते-असंख्य मार्गांनी मदत करते; तथापि, जन्मापूर्वीचा आणि जन्मानंतरच्या योगासनेचा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी एखाद्या प्रमाणित योग शिक्षकाने उचित मार्गदर्शन घेतले पाहिजे.

लस गर्भवती महिलांना विविधं रोगांपासून प्रतिकार करण्यासाठी शक्ती प्रदान करतात, जी अन्यथा गरोदरपणाच्या काळात संकुचित झाल्यास गंभीर ठरू शकते. शिवाय नवीन जन्मणाऱ्या बाळाला ही रोगप्रतिकार शक्ती प्रदान करते. टिटॅनस टॉक्साइड ही गर्भवती महिलांस २४ आठवडयानंतर नियमितपणे देण्यात येणारी लस आहे. ही लस दोन वेळा ४ आठवडे द्यावी.

इतर लस गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित आहेत, त्यामध्ये हेपटायटीस बी लसी, रेबीज व्हॅकिन, डिप्थीरिया आणि इन्फ्लुएंझा लसींचा समावेश आहे.
गर्भ समागमाच्या सैद्धांतिक जोखीमांमुळे गर्भधारणेदरम्यान प्रतिबंधात्मक लक्षणे दिसतात. ज्यामध्ये मेसल्स, मम्प्स, रूबेला (एमएमआर), व्हॅरिसेला (चिकन पॉक्स), बीसीजी (टीबी), पिवळे लस आणि पोलिओची लस यासारखी लस समाविष्ट आहेत. लसीकरण झालेल्या स्त्रीला कमीत कमी ४ आठवडे गरोदर न राहण्याचा सल्ला द्यावा.

हॅपीटायटीस लस

संसर्गग्रस्त लसीचा धोका जास्त प्रमाणात संक्रमण होण्याची शक्यता असताना गर्भवती महिलेला हिपॅटायटीस लस मिळणे आवश्यक आहे. याची नियमितपणे शिफारस केली जात नाही.

हॅपीटायटीस बी लस

तीन डोस- ०,१,६ महिने, लसीकरण न केल्यास गर्भधारणेदरम्यान दिली जाऊ शकते. विशेषत: उच्च जोखमीच्या प्रकरणांमध्ये गर्भाधारणेच्या काळात दिलेली इन्फ्लूएन्झा लस गर्भवती महिलेचा विषाणूंपासून संरक्षण करते. शक्यतो इमर्जन्सी नसल्यास ही लस १२ आठवड्यांनंतर द्यावी. यामुळे बाळामध्ये इन्फ्लूएन्झाच्या संक्रमणांचादेखील ६ महिने प्रतिबंध होईल, जोपर्यंत बाळाला इन्फ्लूएन्झासाठी कोणतीही लसीकरण प्राप्त होत नाही तोपर्यंत ही लस आईला प्राणघातक एच 1 एन 1 विषाणु संसर्गापासूनदेखील रक्षण करते ज्यामध्ये न्यूमोनियामुळे महिलेचा मृत्यू ही होऊ शकतो. ही इन्फ्लूएंझाची लस दरवर्षी बदलली जाते. प्रत्येक वर्षीच्या संवेदनाक्षम इन्फ्लूएंझा विषाणूंवर ही लस अवलंबून असते. जून आणि ऑक्टोबर दरम्यान लस देण्याची शिफारस केली जाते.

डी-टॅब लस

डिप्टीरिया, टिटॅनस आणि पार्टीसिस डी-टॅब लसीकरण दिले जाऊ शकते. २० आठवड्यांनंतर गर्भधारणा झाल्यानंतर २८ आठवड्यांनंतर एक इंजेक्शन द्या. यामुळे अर्भकाचे ६ महिन्यापर्यंत रक्षण होऊ शकते

अॅन्टी-आरएच-डी लस

RH -VE महिलेचा पार्टनर RH +VE (अप्रत्यक्ष कूंबची टेस्ट केल्यानंतर) असल्यास गर्भधारणेच्या २८ आठवड्यात अँटि-आरएच-डी लसची शिफारस केली जाते. तसेच बाळाचे रक्तगट RH +VE असल्यास डिलीव्हरीनंतर पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. यामुळे भविष्यात गर्भपात होण्यास प्रतिबंध होतो.
(इरिथोब्ल्लास्टोस्फेटलीस प्रतिबंध)

प्रवास लस

ही प्रवासी लस ३ रोगांसंबंधित आहे, पिवळा ताप, जपानी तापरोग आणि टायफाईड ताप विरोधात आहे.

पीतज्वर

सीडीसीने गर्भधारणेदरम्यान पिवळा ताप टाळावा अशी शिफारस केली जाते. जर एखाद्या स्त्रीला स्थानिक परिस्थितीत प्रवास करणे आवश्यक असेल, तर तिला ही लस दिली जाते. तथापि, लसीकरण न झाल्यास गर्भवती नसलेल्या स्त्रिया ४ आठवड्यासाठी गर्भनिरोधक वापरतात.

जपानी एन्सेफलायटीस

जपानी तापरोग- यासंबंधी गर्भधारणेदरम्यानचा पुरेसा अभ्यास उपलब्ध नाही. म्हणूनच सावधगिरी बाळगली पाहिजे, फक्त गर्भवती महिलांनी स्थानिक भागात प्रवास केला पाहिजे.

विषमज्वर

साधारणपणे स्त्रियांना एमएमआर लसी व प्रसूतीनंतर चिकन पॉक्स विरूद्ध लस दिली जाऊ शकते कारण स्तनपानवेळी ती सुरक्षित आहे. सर्वसाधारणपणे, गर्भवती स्त्रियांना गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळावे. साबण आणि पाण्याने नियमितपणे आपले हात स्वच्छ करा. तसेच संवेदनाक्षम किंवा गर्दीच्या भागात मास्कचा वापर करावे. हे सर्व गर्भवती महिलांमध्ये संसर्ग टाळण्यास मदत करेल.

मुंबई : गरोदरपणात महिला आणि तिच्या कुटुंबाला होणाऱ्या बाळाची काळजी घेणं महत्त्वाच असतं. बाळ आणि आई सुरक्षीत राहण्यासाठी काही गोष्टी ध्यानात ठेवायला हव्यात. गरोदरपणात काय खाव आणि काय न खाव ?, काय आणि किती व्यायाम करावा ? अशा अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी तुम्हाला माहित असायला हव्यात. अशा काही महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल आपण जाणून घेऊ

रंगांपासून सावधान
नुकसान पोहोचविणाऱ्या वासापासून दूर रहा. घराला रंग मारला जात असेल तर दरोदर स्त्रीने जवळ जाणं टाळावं. पेंटमधून निघणारे काही पदार्थ गरोदर महिलांसाठी नुकसानकारक ठरतात.

गरम पाण्याने आंघोळ नको
गरम पाण्याने आंघोळ करण तुमच्या बाळासाठी ठिक नाही. हलक्या गरम पाण्यानेच स्नान करा. तस केल्यास तुमच्या शरीराच तापमान वाढून १०१ डिग्री पर्यंत पोहोचेल आणि रक्तदाबही वाढू शकतो. असं झाल्यास बाळाला पोषक तत्व आणि ऑक्सिजनची कमी भासू शकते. ऑर्गनायझेशन ऑफ टेराटॉलॉजी इन्फॉर्मेशन सर्व्हिसच्या मते गरोदर महिलांनी शरीराच तापमान १०१ डिग्रीच्या खाली ठेवायला हवं.

फळांचा रस
फळांच्या रसाचे अधिक प्रमाणात सेवन करु नये. यामुळे रक्तातील साखरेच प्रमाण वाढण्याची शक्यता असते. फळांच्या रसापेक्षा फळं खाण जास्त फायदेशीर ठरेल.

झोपण्याची पद्धत
पाठीवर झोपण हीच गरोदरपणातील झोपण्याची अयोग्य पद्धत ठरेल. यामुळे रक्ताभिसरण बिघडून शरीराच्या दुसऱ्या अंगावर याचा भार पडेल. श्वास घेण्यासही अडथळा होऊ शकतो. डाव्या कुशीवर झोपण फायदेशीर ठरेल. तुमच्यासाठी हे थोड कठीण असेल पण याची सवय लावायला हवी.

तुम्ही गरोदर आहात ? मग जाता – येता सल्ले ऐकण्यासाठी तयार राहा. कारण या काळात कुटुंबातील व्यक्ती, मित्र – मैत्रीणी यांच्याकडून सल्ल्यांचा सपाटा होतो. काही एका पिढीकडून दुसर्‍या पिढीकडे जातात, तर काही सल्ल्यांना कोणताही वैज्ञानिक ठोस आधार नसतो. बाळाच्या आरोग्यासाठी कळत-नकळत असे सल्ले आजमावलेही जातात. मात्र डोळे झाकून सल्ले स्विकारण्याआधी त्याची सत्यता पडताळून घ्या. मग पहा अशाच 10 गंमतीशीर गैरसमजाबद्दल काय म्हणतात, आंतरराष्ट्रीय ख्यातीच्या प्रेग्नसी ,लॅक्टॅशियन व लहान मुलांच्या आहार तज्ञ व सल्लागार सोनाली शिवलानी.

पहिला गैरसमज –

भिंतीवर गोंडस बाळाचे छायाचित्र लावल्यास , आपले बाळही गोंडस होते.

सत्य – नवजात बाळाचे सौंदर्य हे तुमच्या जनुकांवर अवलंबून असते. भिंतीवर गोंडस बाळाचे छायाचित्र लावून, ते आईने पाहिल्याने बाळही तसेच होईल. हा चुकीचा समज आहे. गरोदरपणाच्या काळात स्त्रीने बाळाचे छायाचित्र किंवा कोणतेही सकारात्मक चित्र पाहणे हे तिच्या आरोग्यासाठी हितावह आहे. मात्र त्यामुळे स्त्रिया आनंदी राहण्यास मदत होते.अशा चित्रांमुळे त्यांच्यावरील दिवसभराचा ताण कमी होतो. गर्भारपणात ताण-तणावाचा गर्भाच्या आरोग्यावर तसेच स्त्रीशरीरावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.

दुसरा गैरसमज –

सातव्या महिन्यानंतर , नारळाचे पाणी प्यायल्यास बाळाचे डोके नारळासारखे मोठे होते.

सत्य – असे शोध कोण आणि कसे लावतात, हे अगम्य आहे .मात्र हे साफ चूक आहे. शहाळ्याच्या पाण्यातून शरीराला पोटॅशियमचा पुरवठा होतो. निरोगी स्वाथ्यासाठी शहाळ्याचे पाणी हितावह आहे. यामुळे बाळाच्या डोक्याच्या आकारावर काहीही परिणाम होत नाही.

तिसरा गैरसमज –

शहाळ्याचे पाणी प्यायल्याने बाळाला खुप केस येतात, तर आईला पित्त्ताचा त्रास होतो.

सत्य- हा देखील एक गैरसमज आहे. गर्भारपणाच्या तिसर्‍या टप्प्यांत बाळाचे डोके खालच्या बाजुला असते. तसेच या काळात स्त्रियांना पित्ताचा त्रास होण्याचे प्रमुख कारण असते , ते म्हणजे त्यांचे वाढते पोट! जसजसे दिवस सरतात , तसतसे गर्भाशय खेचले जाते व आतडे वरच्या बाजूला जाते.यामुळे गरोदर स्त्रीयांना पित्ताचा व बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो.

चवथा गैरसमज –

सकाळी काही पांढरे पदार्थ खाल्ले तर बाळही गोरे होते.

सत्य – खरचं ! अहो मग, दुध व पावाने सार्‍यांनाच गोरे केले असते ना . हा निव्वळ एक गैरसमज आहे. तुमच्या खाद्यपदार्थांचा रंग तुमच्या बाळाचे सौंदर्य ठरवू शकत नाही. ते पुर्णतः जनुकांवर अवलंबून आहे.

पाचवा गैरसमज –

ग्रहणांच्या काळात स्त्रीने घराबाहेर पडू नये. व तसे केल्यास बाळात व्यंग निर्माण होते.

सत्य-: ग्रहण ही एक नैसर्गिक क्रिया आहे. त्याचा बाळाच्या आरोग्यावर किंवा व्यंग निर्माण होण्याशी काहीही संबंध नसतो. मात्र गर्भवती स्त्रियां बरोबरच इतरांनी देखील ग्रहण थेट डोळ्यांनी बघू नये.

सहावा गैरसमज-

गरोदर स्त्रियांच्या पोटाचा आकार बाळाचे लिंग सांगू शकते.

सत्य-: बाळ गर्भाशायात कोणत्या स्थितीत आहे, त्यावर स्त्रीयांच्या पोटाचा आकार ठरतो. त्याचा बाळाशी लिंगाशी काहीही संबंध नसतो.

सातवा गैरसमज –

गरोदर स्त्रियांचे एखादा पदार्थ खाण्याचे डोहाळे , बाळाच्या लिंगाचा अंदाज देऊ शकतो.

सत्य-: गरोदर स्त्रियांमध्ये, शरीरात पोषणद्रव्यांची कमतरता असल्याने त्यांना विशिष्ट पदार्थ खाण्याची इच्छा निर्माण होते.त्यामुळे स्त्रियांचे डोहाळे आणि बाळाच्या लिंगाचा काहीही संबंध नसतो.

आठवा गैरसमज-

आईचा वर्ण , बाळाच्या लिंगाचा अंदाज देऊ शकतो.

सत्य-: गर्भारपणाच्या काळात स्त्री शरीरात होणार्‍या हार्मोनल बदलांमुळे त्वचेत काही बदल होतात. काही वेळेस मानेवर दिसणारे डाग, काख काळवंडणे , तर काही जणींमध्ये चेहरा काळवंडतो.

नववा गैरसमज-

तूप किंवा तेल यांचे सेवन केल्याने प्रसुती सुलभ होण्यास मदत होते.

सत्य-: हा एक चुकीचा समज आहे. तेल/तूप खाल्ल्याने प्रसुती सुलभ होण्यास विशेष मदत होत नाही. उलट प्रसुतीनंतर अतिप्रमाणात खाल्लेल्या तेल ,तुपामुळे वाढलेल्या कॅलरीज कमी करणे कठीण होते.

दहावा गैरसमज-

गरोदर स्त्रीया दोन जीवांच्या असल्याने , त्यांनी दुप्पट खावे .

सत्य-: हे सामान्य असले तरीही चुकीचे आहे. तुमचे बाळ ,तुमच्यावर अवलंबून असले तरीही जेवण दुप्पट करण्याची गरज नाही. तुम्हाला किमान 300 अतिरिक्त कॅलरिजची गरज आहे. बाळाच्या आणि तुमच्या स्वास्थ्यासाठी आरोग्यदायी मार्ग निवडा. तसेच सर्वांगिण आहाराचा वापरा. मग पहा – गर्भवती स्त्रियांच्या आहारात आवश्यक आहेत ही ‘१० सुपरफुड्स’

Eating well can help you have a healthy pregnancy and a healthy baby.

1. Don't forget breakfast.

-Try fortified ready-to-eat or cooked breakfast cereals with fruit. Fortified cereals have added nutrients, like calcium.
-If you are feeling sick, start with whole wheat toast. Eat more food later in the morning.

2. Eat foods with fiber.

-Choose a variety of vegetables and fruits, like carrots, cooked greens, bananas, and melon.
-Eat plenty of beans and whole grains. Try brown rice or oatmeal.

3. Choose healthy snacks.

-Low-fat or fat-free yogurt with fruit
-Whole grain crackers with fat-free or low-fat cheese

4. Take a prenatal vitamin with iron and folic acid every day.

-Iron keeps your blood healthy. Folic acid helps prevent birth defects.

5. Eat up to 12 ounces a week (2 average meals) of fish or shellfish.

-A 3-ounce serving is about the size of a deck of cards.
-Avoid fish and shellfish with high levels of mercury. Don't eat shark, swordfish, king mackerel, or tilefish.
If you eat tuna, choose canned light tuna. Albacore (white) tuna has more mercury.
-Common fish that are low in mercury include shrimp, salmon, and catfish.

6. Stay away from soft cheeses and lunch meat.

-Some foods may have bacteria that can hurt your baby. Don't eat:

-Soft cheeses like feta, Brie, and goat cheese
Uncooked or undercooked meats or fish (like sushi)
-Lunch meats and hot dogs unless they are heated until steaming hot

7. Limit caffeine and avoid alcohol.

-Drink decaffeinated coffee or tea.
-Drink water or seltzer instead of soda.
-Don't drink alcohol.