Healthy living is a long-term commitment. But there are steps you can take right now that will make your today healthier than yesterday and pave the way for healthy living tomorrow. So why are you waiting? Start following healthy living practices suggested by experts on HelloDox.
Consult
रॉक कलाइंबिंग, ट्री क्लाइंबिंग, ट्रेकिंगसारख्या धाडसी खेळांची आवड वाढताना दिसतेय. त्यातच आता भर पडली आहे ती नॉर्डिक वॉकिंगची.
नॉर्डिक वॉकिंगसाठी विशिष्ट प्रकारच्या काठ्यांचा वापर केला जातो. अशा पद्धतीने चालण्यासाठी जास्त ऊर्जा वापरावी लागते. याला फिटनेस वॉकिंग असंही म्हटलं जातं. नॉर्डिक वॉकिंगच्या फायद्यांविषयी...
* चालल्यामुळे तुमचं वजन कमी होतं. फिटनेस वॉकिंगमुळे बीएमआय कमी झाल्याचं एका संशोधनातून समोर आलंय. यात 40 टक्के जास्त ऊर्जा वापरली जाते. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा फिटनेस वॉकिंग करणार्‍यांच्या 1200 ते 1500 कॅलरी खर्च होतात.
* नॉर्डिक वॉकिंग करताना तुमच्या सगळ्या स्नायूंचा वापर केला जातो. साधं चालण्यामुळे किंवा धावण्यामुळे स्नायूंचा वापर होत नाही. तुमचे सगळे स्नायू काम करू लागतात. पण त्यांच्यावर फार ताण पडत नाही.
* मोकळ्या हवेत चालल्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो आणि ताण कमी होतो. नॉर्डिक वॉकर्सच्या शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह जास्त चांगल्या प्रकारे सुरू राहतो.
* अशा प्रकारच्या वॉकिंगमुळे तुमची शारीरिक क्षमताही वाढते.
Like
2 Views
फोडणी करतांना हिंग, मेथी दाणे, हळद, कडीपत्ता पानांची पावडर भरपूर वापरून हाडांचे विकार आणि पाळीचा त्रास दूर सरतील.
एक वेळेच्या जेवणात वरण, भात, तूप, लिंबू हे combination आणि लोखंडी कढईत भाजी म्हणजे anaemia ला bye bye
ज्वारीची भाकरी व फळभाजी नक्की केली की पचनाच्या तक्रारी चक्क गायब.
कणकेत चिमूटभर चुना add करून, कडीपत्ता चटणी, जवस चटणी, तीळ चटणी, शेवगा भरपूर वापरून हाडांना strong ठेवता येईल.
Fitness मंत्र :
सकाळी थोडासा वेळ दिर्घश्वसनासाठी देऊन फुफ्फुस पोटांच्या स्नायूंचा व्यायाम सहजच होईल. सकाळी उठल्यानंतर किंवा संध्याकाळी जेवणाआधी 2 तास. दिवसभर वापरायची चप्पल ही चामड्याची घेऊन रोज त्यावर एरंड तेलाचा कापसाचा बोळा फिरवून ती चप्पल दिवसभर वापरून टाचदुखी ला कायमचा निरोप देऊया.
Energy boosting:
पाव किलो खारीक पावडर, पन्नास ग्रॅम खायचा डिंक एकत्र करून हे mixture 2 चमचे दुधात mix करून आपल्यासाठी रोज सकाळी खाण्यासाठी cerelac तयार करता येईल.
दोन वेळा शतावरी कल्प दुधातून घेऊन ही energy level maintain ठेवता येईल.
बस्स पांच मिनिटंवाला नाश्ता with देशी अंदाज:
नाश्ता compulsory प्रकारात घेऊन त्यासाठी मेतकूट भात, तुपसाखर पोळी, लोणी-साखर पोळी, राजगिरा लाही व दुध, लाह्यांचे पीठ व ताक, नाचणी पेज किंवा खीर,भाकरी भाजी, पुलाव, थालीपीठ, उपमा, शेवई उपमा यासारखा अस्सल देशी menu नक्की करायचा.
ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स, packed juices, बेकरी पदार्थ, शिळे पदार्थ, मॅगी यांना ठामपणे "NO" म्हणायचे.
लसणामुळे फक्त जेवणच चविष्ट होते असे नाही, लसणामध्ये असे बरेच गुणधर्म आहेत जे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वपूर्ण आहेत. जाणून घेऊ की या छोट्या लसणामध्ये कोण कोणते गुण लपलेले आहेत.
एंटीबायोटिक - प्रथम लसणाला सोलून घ्या, लसणाच्या एका कुडीचे ३ ते ४ तुकडे करा. दोन्ही वेळेच्या जेवणानंतर अर्ध्या तासाने लसणाचे दोन तुकडे तोंडात ठेऊन चगळा त्यानंतर पाणी प्या. > रोज लसणाचे सेवन केल्यास टीबी होत नाही. लसून हे किटाणुनाषक आहे, एंटीबायोटिक औषधांसाठी हा एक चांगला विकल्प आहे, लसणामुळे टीबीचे किटाणू नष्ट होतात.> डोके दुखीसाठी रामबाण उपाय - एका लसणाच्या ४ कुड्या तीस ग्राम मोहरीच्या तेलामध्ये टाका. तेल थोडे गरम करा आणि त्या तेलाने मालिश करा डोके दुखणे थांबेल.
दमा दूर करण्यासाठी उपयुक्त - दम्याच्या त्रासावर लसून हे एक उपयुक्त औषध आहे. ३० मिली दुधामध्ये लसणाच्या पाच कुड्या टाकून दुध गरम करा. रोज हे गरम दुध पिल्याने दम्याचा त्रास कमी होण्यास मदत होईल. अद्र्काच्या चहामध्ये थोडा लसण टाकल्याने दमा नियंत्रित राहतो.
* सकाळ-संध्याकाळ नियमित मधाचं सेवन केल्यास पोटातील कृमी नाहिशा होतात. डोळ्यांमध्ये नियमितपणे मध घालत राहिल्यास दृष्टी सुधारते तसेच डोळ्याचे विकार दूर होतात. साधा सर्दी खोकला असेल तर मधाचं चाटण घेतल्यानं आराम मिळतो.
* सध्या ऋतुबदलाचा काळ आहे. या दिवसात अंगावरपुटकुळ्या उठण्याचा त्रास संभवतो. हे टाळण्यासाठी टाल्कम पावडरचा वापर करावा. या दिवसात डोक्याची त्वचा खाजते. हे शॅम्पूच्या अ‍ॅलर्जीमुळे त्याचप्रमाणे वातावरणातील बदलामुळे संभवतं. यासाठी केस धुतल्यावर रगडून पुसा. यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि खाज दूर होते.
* व्यायाम करण्यापूर्वी अर्धा तास ज्यूस अथवा पाणी घ्यावं. सॉलिड फूड घेतल्यास चालताना पोट दुखण्याचा त्रास होतो. सांध्यामध्ये वेदना जाणवत असल्यास कॅल्शियमची मात्रा वाढवा.
साहित्य : आठ ते दहा हिरवी कोवळी करटुलं (साधारण पाव किलो), अर्धी वाटी ओले खोबरे, एक वाटी बारीक चिरलेला कांदा, फोडणीकरता हिंग व मोहरी, मीठ, हळद, दोन-तीन चिरलेल्या मिरच्या, थोडंसं लाल तिखट, दोन टेबल स्पून तेल.
कृती : प्रथम करटुलांचे अर्धे भाग करून त्यातील गर काढून टाकावा. नंतर बटाटय़ाचे काप केल्याप्रमाणे करटुलं चिरून घ्यावीत व थोडंसं मिठ लावून धुवून घ्यावीत. पॅनमध्ये तेल गरम करुन हिंग, मोहरी, थोडेसे जीरे टाकून फोडणी घालावी, त्यात चिरून घेतलेल्या हिरव्या मिरच्याही टाकाव्यात. नंतर त्यात कांदा, मिठ, थोडेसे लाल तिखट व हळद घालून चांगले परतावे. चिरलेली करटुलं त्यात घालून पुन्हा परतावीत. झाकण ठेवून चांगली वाफ येऊ द्यावी. नंतर झाकण काढून मंद गॅसवर तीन ते चार मिनिटे भाजी पाणी न घालता परतावी. वरून ओले खोबरे व चवीपुरती साखर घालावी.
