There is no way to prevent menopause, but its symptoms and effects can be managed. It is often possible to manage the symptoms of menopause without medical intervention.

>> Exercise: Exercise during menopause can have a range of benefits, including preventing weight gain, reducing cancer risk, protecting the bones, and boosting general mood. Women should exercise earlier in the day during menopause to avoid causing any interruptions to their sleep cycle.
- Pilates, for example, has shown great benefit in reducing all menopausal symptoms not related to the urinary system and genitals, including sleep problems and hot flashes.
- Kegel exercises can be useful for preventing #UrinaryIncontinence. These are exercises to strengthen the pelvic floor. Practicing 3-4 times a day can lead to a noticeable improvement in symptoms within months.

>> Nutrition: It is important to maintain a healthful and varied diet when managing the bodily effects of menopause. Omega-3 may ease psychological distress and depressive symptoms and it is available in foods such as oily fish & its supplements.

Women experiencing menopause should eat a well-balanced diet that includes: vegetables, fruits, whole grains, unsaturated fats, fiber & unrefined carbohydrates.
Try to consume between 1,200 and 1,500 milligrams (mg) of calcium and plenty of vitamin D each day.

>> Psychological assistance: Deep breathing techniques, guided #meditation, and progressive relaxation can also help limit sleep disturbance. Stress can aggravate #HotFlashes and #NightSweats, so avoiding known stressors and practicing #relaxation techniques can help menopausal symptoms.

>> There are a few ways for a woman to comfortably accommodate the effects of menopause:
- Avoid tight clothing.
- Limit the consumption of spicy food, caffeine, and alcohol.
- Stay sexually active to reduce vaginal dryness.
- Keep stress levels to a minimum, and get plenty of rest.


नॉनएक्सरसाईज ताण चाचणी :

नॉनडेक्सर्सिस तणाव चाचणी तुमच्या हृदयात रक्त प्रवाह दर्शविणारी चित्रे तयार करण्यासाठी रेडिओएक्टिव्ह डाई आणि इमेजिंग मशीनचा वापर करते. चाचणी विश्रांती घेत असताना रक्त प्रवाह वाढवते आणि आपल्या शरीरात खराब रक्त प्रवाह किंवा क्षतिग्रस्त भाग दर्शविते. चाचणीमध्ये सामान्यतः रेडिओएक्टिव्ह डाई इंजेक्शन घेते आणि नंतर आपल्या हृदयाच्या दोन प्रतिमांचा समावेश असतो - आपण असताना विश्रांतीनंतर आणि दुसरा व्यायामानंतर. एक परमाणु तणाव चाचणी ही अनेक प्रकारच्या तणाव चाचणींपैकी एक आहे जी एकट्याने किंवा एकत्र केली जाऊ शकते. व्यायाम तणाव चाचणीच्या तुलनेत, परमाणु तणाव चाचणी हृदयविकाराचा रोग असल्यास आपल्या डॉक्टरांना माहित असेल किंवा संशय असल्यास हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर कार्डियॅक इव्हेंटचे जोखीम अधिक चांगले ठरविण्यात मदत करेल.

नॉनएक्सरसाईज चाचणी का करतात?
नित्य तणाव चाचणीने छातीत वेदना किंवा श्वासोच्छवासाच्या लक्षणांबद्दल निश्चित न झाल्यास आपल्याला परमाणु तणाव चाचणीची आवश्यकता असू शकते. हृदयविकाराचा निदान झाल्यास आपल्या उपचारांचे मार्गदर्शन करण्यासाठी परमाणु तणाव चाचणीचा देखील वापर केला जाऊ शकतो. आपले डॉक्टर अणु-तणाव चाचणीची शिफारस करू शकतात:
- कोरोनरी धमनी रोग निदान. आपले कोरोनरी धमनी ही मुख्य रक्तवाहिन्या आहेत जी आपले हृदय रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह पुरवतात. कॉरोनरी धमनी रोग विकसित होतो जेव्हा या धमन्या खराब होतात किंवा रोगग्रस्त होतात - सहसा कोलेस्टेरॉल आणि इतर पदार्थ (प्लॅक) असलेल्या ठेवींच्या उभारणीमुळे.
- छातीत दुखणे किंवा श्वासोच्छवासाची लक्षणे असल्यास, आपल्याकडे परमाणु धमनी रोग आहे आणि स्थिती किती गंभीर आहे हे निर्धारित करण्यासाठी परमाणु तणाव चाचणी मदत करू शकते.
- हृदय विकारांचे मार्गदर्शन करा. जर आपल्याला कोरोनरी धमनी रोगाचा निदान झाला असेल तर, परमाणु तणाव चाचणी आपल्या डॉक्टरांना उपचार कसे कार्यरत आहे हे शोधण्यास मदत करू शकते. आपल्या हृदयावर नियंत्रण ठेवण्यास किती व्यायामाचा हे निर्धारित करुन ती आपल्यासाठी योग्य उपचार योजना स्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी देखील वापरली जाऊ शकते.

धोके :
परमाणु तणाव चाचणी सामान्यतः सुरक्षित असते आणि जटिलता दुर्मिळ असते. कोणत्याही वैद्यकीय प्रक्रियेप्रमाणे, त्यात गुंतागुंत होण्याचे धोका आहे, यासह:
- अल्र्जिक प्रतिक्रिया. जरी दुर्मिळ असले तरी परमाणु तणाव चाचणीदरम्यान इंजेक्शन असलेल्या रेडियोधर्मी रंगाचे आपणास एलर्जी असू शकते.
- अनुमानिक हृदयाचे ताल (अरथाइमिया). ताण चाचणी दरम्यान आणलेली ऍरिथमियास सामान्यतः व्यायाम थांबविल्यानंतर किंवा औषधोपचार बंद केल्यानंतर लगेचच निघून जातात. जीवघेणी आर्टिथमिया दुर्लभ आहेत.
- हर्ट अटॅक (मायोकार्डियल इन्फेक्शन). अत्यंत दुर्मिळ असले तरी, हे शक्य आहे की परमाणु तणाव चाचणीमुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
- चक्कर येणे किंवा छातीत दुखणे. ही लक्षणे तणाव चाचणीदरम्यान येऊ शकतात. इतर संभाव्य लक्षणे आणि लक्षणांमध्ये मळमळ, हलकीपणा, डोकेदुखी, फ्लशिंग, श्वासोच्छवासाची चिंता आणि चिंता यांचा समावेश आहे. हे चिन्हे आणि लक्षणे सामान्यत: सौम्य आणि संक्षिप्त असतात, परंतु तसे झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
-निम्न रक्तदाब. व्यायामाच्या दरम्यान किंवा तत्काळ रक्तदाब कमी होऊ शकतो, कदाचित संभवतः आपणास अस्वस्थ किंवा कंटाळवाणे वाटत असेल. व्यायाम थांबवल्यानंतर समस्या दूर जायला हवी.

परिणाम :
आपले डॉक्टर आपल्यासोबत आण्विक तणाव चाचणीच्या परिणामांवर चर्चा करतील. आपले परिणाम दर्शवू शकतात:
- व्यायाम आणि विश्रांती दरम्यान सामान्य रक्त प्रवाह. आपल्याला पुढील चाचण्यांची आवश्यकता नाही.
- वाध्या दरम्यान सामान्य रक्त प्रवाह, परंतु व्यायाम दरम्यान नाही. आपण स्वत: ला हाताळताना आपल्या हृदयातील काही भाग पुरेसा रक्त मिळत नाही. याचा अर्थ असा की आपल्याकडे एक किंवा अधिक अवरुद्ध धमनी आहेत (कोरोनरी धमनी रोग).
- विश्रांती आणि व्यायाम दरम्यान कमी रक्त प्रवाह. आपल्या हृदयातील काही भाग नेहमीच पुरेशी रक्त मिळत नाही, ज्यामुळे तीव्र कोरोनरी धमनी रोग किंवा मागील हृदयविकाराचा त्रास होऊ शकतो.
- आपल्या हृदयाच्या काही भागांमध्ये रेडियोधर्मी रंगाची डाळी. आपल्या हृदयाचे क्षेत्र जे रेडिओएक्टिव्ह डाई दर्शवत नाहीत त्यांच्या हृदयावरील आघात पासून ऊतींचे नुकसान होते.

जर तुमच्या हृदयातून पुरेसे रक्त प्रवाह नसेल तर आपल्याला कोरोनरी एंजियोग्राफीचा सामना करावा लागेल. ही चाचणी थेट आपल्या हृदयाच्या पुरवठा करणार्या रक्तवाहिन्यांवर दिसते. आपल्याला गंभीर अडथळे असल्यास, आपल्याला कोरोनरी हस्तक्षेप (एंजियोप्लास्टी आणि स्टेंट प्लेसमेंट) किंवा ओपन-हार्ट सर्जरी (कोरोनरी धमनी बायपास) आवश्यक असू शकते.

दररोज व्यायाम केल्याने वजन कमी करण्यास मदत होते, असा आपल्या सर्वांचाच समज असतो. परंतु, तुम्हाला माहीत आहे का? व्यायामही वजन वाढण्यासाठी कारणीभूत ठरतो. होय... तुम्ही बरोबर ऐकलंत. तुम्ही करत असलेला व्यायामही वजन वाढण्याचं कारण ठरतो.

व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरतो, हे खरं आहे. पण गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम फक्त वजनच वाढवत नाही तर अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्यासाठीही कारण ठरतं. जर तुम्ही दररोज अनेक तास जिममध्ये व्यायाम करत असाल तर याचे साइड इफेक्ट्सबाबत नक्की विचार करा. कारम जेव्हा तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत असाल तर शरीरावर त्याचा विपरित परिणाम होतो.

द हेल्थ साइटने दिलेल्या वृत्तानुसार, व्यायामाबाबत अनेक संशोधनांमधून आणि तज्ज्ञांनी दिलेल्या सल्ल्यांमधून हेच सिद्ध होतं की, एका व्यक्तीला एका आठवड्यामध्ये 2 ते 5 तासांचा सधा आणि सोपा व्यायाम आणि दीड ते अडिच तासांचा सामान्य व्यायाम करणं गरजेचं आहे.

जेव्हा तुम्ही आठवड्यामध्ये 2 ते 5 तास व्यायाम करता, त्यावेळी तुमच्या शरीरातील मेटाबॉलिज्म व्यवस्थित काम करतं. तसेच यामुळे तुम्ही वजन नियंत्रणात ठेवण्यासोबतच बॉडिदेखील व्यवस्थित तयार करू शकाल.

शरीरासाठी किती व्यायाम गरजेचा?

एका व्यक्तीला दररोज किती व्यायाम करणं आवश्यक असतं, हे तिच्या शरीरयष्टीसोबतच तिच्या उंचीवरही अवलंबून असतं. परंतु, यासाठी शरीराची स्थिती आणि वय या गोष्टीही लक्षात घेणं आवश्यक ठरतं.

एका व्यक्तीने एका दिवसामध्ये 3 तासांपेक्षा जास्त व्यायाम किंवा जिम करू नये. कारण एका संशोधनानुसार, जर व्यक्ती 5 तासांपेक्षा जास्त वर्कआउट दररोज करत असेल तर त्याला ब्लड प्रेशर आणि मसल्ससोबत हाडांच्या समस्यांचाही सामना करावा लागू शकतो.

जास्त व्यायाम केल्याने होणारे नुकसान

जास्त व्यायाम केल्याने वेगवेगळे साइड इफेक्ट्स लोकांमध्ये दिसून येतात. काही साइड इफेक्ट्स असे असतात. जे सर्वांमध्ये एकसमान असतात.

- हार्ट रेट वाढणं
- भूक फार कमी लागणं किंवा खूप लागणं
- पायांमध्ये वेदना होणं आणि शरीराला थकवा जाणवणं
- शरीरामध्ये पाण्याची कमतरता होणं
- शरीराच्या मेटाबॉलिज्म रेटवर परिणाम होणं
- आपण सर्वच जाणतो की, दररोज व्यायाम केल्याने मेटाबॉलिक रेटवर परिणाम होतो. परंतु जेव्हा तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करता, त्यावेळी मेटाबॉलिज्मवर परिणाम होतो.

जेव्हा मेटाबॉलिक रेट जास्त वाढतो, त्यावेळी भूक फार वाढते. जास्त भूक लागल्यामुळे पाचनतंत्र फार वेगाने काम करतं. अशावेळी तुम्ही जेकाही खाल, त्याचं वेगाने पचन होतं.

जास्त एक्सरसाइज केल्याने का वाढतं वजन?

जास्त एक्सरसाइज केल्याने वाढणाऱ्या वजनाचं अगदी सोपं कारण म्हणजे, मेटाबॉलिक रेटवर होणारा परिणाम. यामुळे आपल्याला भूक जास्त लागते आणि वजनही वेगाने वाढतं. यावर व्यक्तीचा कंट्रोलही राहत नाही.

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. कारण प्रत्येकाची शारीरिक क्षमता वेगवेगळी असते. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं फायदेशीर ठरतं.

शरीर फिट अन् फाइन ठेवण्यासाठी एक्सरसाइज, वर्कआउट आणि इतरही अनेक अ‍ॅक्टिव्हिटी करणं अत्यंत आवश्यक असतं. फिटनेसबाबत अनेक महिला, पुरुष सर्वचजण जागरूक असतात. अनेक लोकं दररोज व्यायाम करतात. जिममध्ये तासन्तास घाम गाळत असतात. परंतु आपण घरातील लहान मुलांच्या वर्कआउटबाबत दुर्लक्षं करतो. सध्याची बदललेली जीवनशैली आणि आहार यांमुळे प्रौढ व्यक्तींसोबतच लहान मुलांच्याही फिटनेसकडे लक्ष देणं गरजेचं आहे. सध्या प्रौढांसोबतच लहान मुलांमध्येही डायबिटीस, ब्लड प्रेशर, लठ्ठपणा यांसारख्या आरोग्याच्या समस्या सर्रास दिसून येत आहेत. तसेच फक्त फिटनेसच्या अभावामुळे इतरही अनेक आजारांच्या विळख्यात लहान मुलं अगदी सहज अडकत असल्याचे दिसून येत आहे.

काय म्हणतात आकडे?

मुलांना एका दिवसामध्ये कमीत कमी किती व्यायाम किंवा अ‍ॅक्टिव्हिटी करणं आवश्यक असतं?, असा प्रश्न आपल्यापैकी प्रत्येकालाच पडतो. अमेरिकेतील हेल्थ अ‍ॅन्ड ह्यूमन सर्विसेज डिपार्टमेंटनुसार, 6 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना एका दिवसामध्ये कमीत कमी 1 तासांसाठी व्यायाम किंवा इतर अ‍ॅक्टिव्हिटी करणं आवश्यक ठरतं.

आता अनेक पालकांसमोर असलेला कॉमन प्रश्न म्हणजे, मुलांना कोणत्या एक्सरसाइज कराव्या सांगणं फायदेशीर ठरतं? द हेल्थ साइटने दिलेल्या वृत्तानुसार, मुलांसाठी एरोबिक एक्सरसाइज अत्यंत फायदेशीर ठरते. आठवड्यातून कमीत कमी 3 दिवस मुलांना शारीरिक अ‍ॅक्टिव्हिटी करणं अत्यंत आवश्यक असतं. याव्यतिरिक्त स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी वेगवेगळ्या एक्सरसाइज आठवड्यातून 3 दिवस करणंही आवश्यक असतं.

याव्यतिरिक्त 3 ते 5 वर्षांच्या मुलांसाठी दिवसभरामध्ये शारीरिकरित्या सक्रिय राहणं आवश्यक असतं. 3 ते 5 वर्षांच्या मुलांना त्यांच्या वयाच्या इतर मुलांसोबत खेळण्यासाठी प्रवृत्त करणंही आवश्यक असतं.

मुलांचं आरोग्य फिट अन् फाइन ठेवण्यासाठी आई-वडिलांनी मुलांच्या अ‍ॅक्टिव्हिटींवर भर देणं अत्यंत आवश्यक असतं. जर मुलं आळस करत असतील तर त्यांना त्यासाठी प्रवृत्त करणं आवश्यक ठरतं.

मुलांसाठी कोणत्या एक्सरसाइज ठरतात उत्तम?

अनेक पालकांना असा प्रश्न पडलेला असतो. याबाबत अनेक तज्ज्ञांनी सांगितलं आहे की, 6 ते 17 वर्षांच्या मुलांसाठी एरोबिक फिटनेस एक्सरसाइज सर्वात उत्तम ठरतात.

मुलांना फिटनेसबाबत प्रवृत्त करण्यासाठी आणि त्यांच आरोग्य उत्तम राखण्यासाठी दिवसभरामधील त्यांच्या खेळण्याची वेळ निश्चित करा. खेळल्यामुळे मुलांचा शारीरिक विकास आणि मानसिक विकास दोन्ही होण्यासाठी मदत होते. तसेच मानसिक विकासात मदत करणारे खेळ खेळण्यासाठी मुलांना प्रोत्साहन द्या.

मोबाइल गेम आणि टीव्ही यांपासून मुलांना दूर ठेवण्यासाठीही ही पद्धत अत्यंत उत्तम मानली जाते. मुलं जर शारीरिक खेळ खेळत असतील तर ते मोबाइल गेमबाबत कमी आकर्षित होतील.

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं फायदेशीर ठरतं.

चांगल्या फिटनेससाठी रनिंग ही सर्वात चांगली एक्सरसाइज मानली जाते. पण यासाठी व्यक्तीचा स्टॅमिना चांगला असणं गरजेचं आहे. काही लोकांना रनिंग करण्या योग्य जागाच नसते. पण अशांनी चिंता करण्याची गरज नाही. घरच्या घरी तुम्ही काही सोप्या एक्सरसाइज करून फिट राहू शकता. कार्डिओ एक्सरसाइज सध्या चांगलीच चर्चेत आहे. कारण ही फार कठीण नाही आणि घरीच करू शकता. जर तुम्ही ही एक्सरसाइज केली तर तुम्हाला रनिंग करण्याची गरज पडणार नाही.

दोरीच्या उड्या

दोरीच्या उड्या कार्डिओ करण्याची सर्वात चांगली पद्धत मानली जाते. याने तुमचं केवळ आरोग्यच चांगलं राहतं असं नाही तर याने शरीरातील रक्तप्रवाह सुद्धा सुरळीत होतं. तसेच याने पायांना मजबूती आणि बॅलन्स मिळतो.

डान्सिग

डान्स करणे हा सुद्धा एक्सरसाइजचा एक चांगला प्रकार आहे. कारण यात शरीराचा चांगला व्यायाम होतो. कोणत्याही तुम्हाला आवडेल त्या गाण्यावर डान्स करून तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकता. तसेच डान्सिगने तुमचा स्टॅमिना वाढतो, ब्लड सर्कुलेशन सुधारतं, मसल्स मजबूत होता आणि लंग्सही मजबूत होण्यास मदत मिळते.

सायकलिंग

सायकलिंगची सर्वात चांगली बाब म्हणजे यासाठी तुम्हाला कोणतीही तयारी करावी लागत नाही. कार्डिओच्या या एक्सरसाइजने लंग्स मजबूत होतात आणि शरीरात जास्त ऑक्सिजन जातं. त्यासोबतच पायांचे मसल्स मजबूत होतात, ज्याने वाढत्या वयासोबत पायांना होणाऱ्या समस्याही दूर होतात.

इनडोअर सायकलिंग

घराबाहेर तुम्ही सायकलिंग करायचं नसेल तर तुम्ही इनडोअरही करू शकता. यासाठी तुम्ही इनडोअर सायकल खरेदी करू शकता. याने तुम्हाला बाहेर जाण्याची गरज पडणार नाही.

बॉक्सिंग किंवा किक बॉक्सिंग

स्टॅमिना वाढवण्यासोबत डिफेन्स मेथड शिकायची असेल तर बॉक्सिंग किंवा किक बॉक्सिंग चांगला पर्याय आहे. याने तुमच्या शरीरातील फॅट बर्न करण्यासही मदत मिळते. तसेच दुसऱ्या एक्सरसाइजने होणारे फायदेही या एक्सरसाइजने मिळतात.

पायऱ्या चढणे-उतरणे

घरात जर पायऱ्या असतील तर रोज १५ ते २० मिनिटे पायऱ्या चढणे-उतरणे ही एक्सरसाइज करा. याचे तुम्हाला अनेक फायदे होतील. महत्त्वाची बाब म्हणजे या एक्सरसाइजसाठी तुम्हाला कोणत्याही साहित्याची किंवा तयारीची गरज पडत नाही.