Consult
गर्भधारणेत पाठदुखी
गर्भधारणेदरम्यान, विशेषत: प्रारंभिक अवस्थेमध्ये, पाठदुखी खूप सामान्य आहे.
गर्भधारणादरम्यान, आपल्या शरीरातील लसिका नैसर्गिकरित्या सौम्य होतात आणि श्रम तयार करण्यासाठी तयार होतात. हे आपल्या निम्न बॅक आणि पेल्विसच्या जोडांवर ताण पडू शकतो, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते.
या टिप्स वापरुन पहा:पाठदुखी राहण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे:
जमिनीवरचे काही उचलताना गुडघा वाकवा आणि पाठ ताठ ठेवा.
जड वस्तू उचलणे टाळा
जेव्हा आपण आपल्या रीतीने वळलात तेव्हा आपले पाय हलवा
आपले वजन समान प्रमाणात करण्यासाठी सपाट बूट घाला
खरेदी करताना 2 पिशव्या दरम्यान वजन संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा
कामावर आणि घरी बसताना आपली पाठ सरळ आणि चांगली ठेवा - गर्भावस्तेतील उश्यांचा आधार घ्या.
विशेषतः गर्भधारणा नंतर पुरेशी विश्रांती घ्या.
मालिश किंवा गरम बाथ मदत करू शकतात
आपल्यास योग्यरित्या समर्थन देणारी गादी वापरा - जर आवश्यक असेल तर आपण कठोर बनवण्यासाठी गादी अंतर्गत हार्डबोर्डचा एक तुकडा ठेवू शकता.
समूह किंवा वैयक्तिक बॅक केअर क्लास वर जा
आपण गर्भवती असताना पाठदुखी कमी करण्यासाठी पॅरासिटामोल घेऊ शकता, जोपर्यंत आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफने तसे न म्हणताच. नेहमी पॅकेटवरील सूचनांचे अनुसरण करा.
गर्भधारणेत पाठदुखी कमी करण्यासाठी व्यायाम
हे सौम्य व्यायाम पोटातील स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते, जे गर्भधारणेच्या वेळी त्रास कमी करू शकते:
गुढघे वाकवून, खांद्याखाली हात, हाताच्या बोटांनी पुढे आणि पोटाच्या स्नायूंना आपल्या मागे सरळ ठेवण्यासाठी उचललेल्या सर्व चौखटांवर (एक बॉक्स स्थिती) प्रारंभ करा
आपल्या पोटाच्या स्नायूंना खेचून घ्या आणि तुमची उंची वाढवा, आपले डोके आणि बम हळूवारपणे खाली सरकवा - आपल्या कोह-यावर लॉक करू नका
काही सेकंद धरून हळूहळू बॉक्सच्या स्थितीकडे परत या
मागे मागे न जाण्याची काळजी घ्या - ती नेहमीच सरळ, तटस्थ स्थितीकडे परत यावी
हे आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम करते आणि काळजीपूर्वक आपल्या मागे हलवून, हळूहळू आणि लयबद्धपणे 10 वेळा करा
आपणास सहजतेने शक्य तितक्याच मागे जा
प्रवीण प्रशिक्षणार्थीसह प्रसुतिपूर्व योग किंवा पाण्यात सौम्य व्यायाम करणे, आपल्या स्नायूंना चांगले समर्थन देण्यासाठी आपल्या स्नायूंची निर्मिती करण्यास देखील मदत करू शकते. आपल्या स्थानिक विश्राम केंद्रात विचारा.
गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या वेदनासाठी मदत कधी मिळवावी
जर आपली पाठदुखी खूप वेदनादायक असेल तर आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफशी बोला. ते आपल्या रुग्णालयात प्रसूतीपूर्व फिजियोथेरेपिस्टकडे जाण्यास सक्षम असतील, जो आपल्याला सल्ला देऊ शकेल आणि काही उपयुक्त व्यायाम सूचित करू शकेल.
आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफला शक्य तितक्या लवकर भेटा जेव्हा पाठ दुखी जास्त असेल तेव्हा:
आपल्या गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या महिन्यात- हे पूर्व प्रसुतीचे चिन्ह असू शकते.
मूत्र करताना त्रास होणे, योनीतुन रक्तस्त्राव होणे आणि ताप येणे.
आपल्या एक किंवा दोन्ही पायातील, नितम्ब किंवा आपल्या जननेंद्रियातील हालचाली बंद होणे
आपल्या एक किंवा अधिक बाजूंनी वेदना होणे.
Like
1 View
