लेट गर्भधारणा मध्ये योगाचा सराव

गर्भवती महिलांसाठी योगास चांगला व्यायाम म्हणून योगाची शिफारस केली जाते: ते शरीराचे अवयव, स्नायू स्नायू ठेवते आणि तणाव मुक्त करते. पण हे सावधानतेने येते, काही चेतावणी धोकादायक असू शकतात आणि सर्व योग हळूहळू केले पाहिजे. गर्भधारणेच्या शेवटच्या आठवडे योगायोगाने अनेक महिलांना भीती वाटते.

जर्नल ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॉकॉलॉजी या जर्नलमध्ये प्रकाशित आणि हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉगमध्ये प्रकाशित केलेल्या एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेमध्ये बरेच उशीर होईपर्यंत बर्याच योगाचे पोझेस सुरक्षित असतात - ज्यांची पूर्वी शिफारस केलेली नाही.

नेपच्यून, न्यू यॉर्क येथील जर्सी शोर युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरच्या संशोधकाने केलेल्या संशोधनात, 25 निरोगी महिला होत्या ज्यात 35 ते 38 आठवड्याचे गर्भवती होते. दहा नियमितपणे योगाचे योग, आठ योगाशी परिचित होते आणि सातंना योगाचा अनुभव नव्हता. योग प्रशिक्षकांसह एक-एक सत्रांमध्ये, महिलांनी 26 योगाभ्यास केले. काही प्रकरणांमध्ये, महिलांना खुर्च्या किंवा भिंतीच्या मदतीने स्वतःला समतोल राखण्याची परवानगी देण्यात आली.

पोझात चार गोष्टींचा समावेश आहे की काही तज्ज्ञांनी गर्भवती स्त्रियांकडे गर्भधारणा केली आहे: श्वासोच्छ्वास, शोक बाळगणे, मुलाचे डोके आणि खाली डोके असलेला कुत्रा.

पण सर्व 26 दिवसांमध्ये, सर्व स्त्रियांकडे, आई आणि बाळ दोघांचेही सामान्य लक्षण सामान्य राहिले, स्त्रिया सुरक्षित आणि आरामदायक वाटल्या आणि खालील 24 तासांच्या आत संकुचन किंवा योनि रक्तस्त्राव यासारख्या कोणत्याही समस्या येत नाहीत. (तीन स्त्रियांना काही स्नायूंचा त्रास झाला परंतु अद्याप त्यांना अनुभव आवडला.)

हार्वर्ड लेखात असे आढळून आले आहे की बहुतेक महिलांना गर्भधारणेदरम्यान चिंता वाटते आणि 13 टक्के गर्भवती महिलांना नैदानिक ​​नैराश्याचा अनुभव येतो. "हे अभ्यासा ... वाढत्या वैज्ञानिक पुराव्यास जोडते की गर्भधारणेदरम्यान तणाव, चिंता आणि निराशा कमी करण्यासाठी योग एक उपयुक्त, सुरक्षित साधन आहे," असे मर्लिन वी यांनी लिहिले.