मुंबई: पहाटेची साखरझोप म्हणजे अनेकांसाठी प्रिय. पण, हीच झोप जर कोणी मध्येच मोडली तर मात्र, भल्या पहाटेही अनेकांचा तिळपापड होतो. अगदी तुम्ही तुमच्या पार्टनरचीही झोपमोड केली तरीही त्याचा मुड ऑफ होऊ शकतो. म्हणूच पार्टनरला साखरझोपेतून हलकेसे उठवण्यासाठी वापरा ही रोमॅंटीक पद्धत. त्यासाठी खालील टीप्स तुमच्या कामी येऊ शकतात.

चूंबन
– तुमचा पार्टनर सकाळी झोपेत असताना त्याचे हलकेच एक चूंबन घ्या. यातून तूमचे प्रेम आणि काळजी घेण्याची वृत्ती पूढे येते. तुम्ही हा प्रयोग करून पहा झोपलेला पार्टनर लगेच जागा होईल. पण लक्षात ठेवा सकाळचे चंबन हे दीर्घ चूंबन नको. नाहीत पार्टनरचा मूड पून्हा बदलण्याची शक्यता नाकारता येत नाही.

‘त्या’ तीन शब्दांचा वापर
– पार्टनरच्या कानात हलकेच ‘त्या’ तीन शब्दांचा वापर करा. पार्टनर साखरझोपेत अताना त्याच्य कानात ‘आई लव्ह यू’ या शब्दांचा वापर करा. अशा वेळी आपला टोन ठिक ठेवा. अत्यंत हलक्या आवाजात तूम्हाला हे वाक्य बोलायचे आहे. (ब्रेकअप झाल्यावर लोक कसे वागतात ? घ्या जाणून )

हलकासा स्पर्श
– अत्यंत तोकड्या (?) कपड्यात तुम्ही पार्टनरच्या जवळ जा आणि त्याला अगदी बिलगून झोपा. तूमचा स्पर्श होताच पार्टनर लगेच जागा होईल. त्यानंतर हळूच बाजूला व्हा तूमचा हेतू सफल झालेला असेल.

मंजूळ गाणे
– हलक्या आवाजात पार्टनरच्या आवडीचे गाणे किंवा गाण्याची एखादी धून सुरू करा. त्या आवाजाने पार्टनरला जाग येईल.

आवडीचा नास्ता
– पार्टनरच्या आवडीचा नास्ता बनवा. जर त्याला बेडवरतीच चहा प्यायची सवय असेल तर, त्याच्या आवडीचा चहा बनवून त्याला बेडवरतीच द्या.

सकाळी उठल्यानंतर पोट साफ झाले नाही तर संपूर्ण दिवसभर एकप्रकारची अस्वस्थतता जाणवते. कुठल्याही आजाराची सुरुवात पोटापासून होते असे म्हटले जाते. पोट साफ नसेल तर दुसऱ्या आजारांचीही लागण होते. त्यामुळे पोट साफ ठेवण्यासाठी या पाच गोष्टी खूप महत्वाच्या आहेत.

– पोट साफ ठेवण्यासाठी सफरचंद खाणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. एका सफरचंदात ४.५ ग्रॅम फायबर असते. तुमची पचन क्रिया व्यवस्थित ठेवण्यात फायबर महत्वाची भूमिका बजावते.

– पोटाच्या आरोग्यासाठी संत्र सुद्धा खूप उपयुक्त आहे. एका संत्र्यामध्ये ४ ग्रॅम फायबर असते तसेच त्यामध्ये कॅलरीचा स्तरही खूप कमी असतो. क जीवनस्तव असलेले संत्र खाल्ल्यानंतर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ति सुद्धा खूप वाढते. संत्र्यामध्ये फ्लेवेनॉल असते. संत्र तुमच्या त्वचेसाठी सुद्धा खूप महत्वपूर्ण आहे.

– पॉपकॉर्न सुद्धा पोटाच्या स्वच्छतेसाठी महत्वपूर्ण आहे. एक कप पॉपकॉर्नमध्ये १ ग्रॅम फायबर असते.

– अपचनाचा त्रास असेल तर ओट्सही उपयुक्त ठरु शकतात. एक कप ओट्समध्ये दोन ग्राम सोल्यूबल आणि इनसोल्यूबल फायबर असते. पोटाला तंदुरुस्त ठेवण्यामध्ये ओट्स उपयुक्त ठरु शकतात.

– एलोवेराचा उपयोग लोक त्वचेच्या आणि केसांच्या सौंदर्यासाठी करतात. पण ते तुमच्या पोटाच्या आरोग्यासाठीही उपयुक्त आहे. एलोवेराच्या सेवनानंतर पोटाचे विकार दूर होऊ शकतात.

उन्हाळ्यात सूर्याच्या झळांमुळे अंगाची लाही लाही होते. सतत येणाऱ्या घामामुळे शरीरातील पाण्याचा अंश कमी होतो. अशक्तपणा वाढतो. जेवढे काम करतो, त्यापेक्षा जास्त दमायला होते. घामावाटे पोषक द्रव्ये शरीराबाहेर निघून जातात. त्यामुळे थकवा अधिक जाणवतो. उन्हाळ्यात भूक कमी होते आणि अपचनाचे विकार वाढतात. त्यामुळे कफविकार वाढू न देणारे, पचन वाढविणारे आणि शरीरातील पाण्याचा समतोल राखणारे पदार्थ खायला हवेत. त्यामुळे रात्रीचे जेवण कसे असावे याविषयी थोडक्यात.

– उन्हाळ्यात रात्रीचे जेवण हलके असावे.

– जेवणात वरण -भात, तूप, लिंबू असावे.

– ज्यांना भात आवडता नाही त्यांनी पोळी भाजी, आमटी किंवा ज्वारी बाजरीची भाकरी खावी.

– शक्यतो जेवणात हिरव्या भाज्या असाव्यात.

– मूगाची खिचडी किंवा ताकही रात्रीच्या जेवणात असलं तरी चालेल.

– जेवणाच्या सुरुवातीला भाज्यांचे गरमा-गरम सूप घ्यायला हरकत नाही.

– रात्रीच्या वेळी शक्यतो मांसाहार टाळावा. जर असेलच तर तरी पचनाच्या दृष्टीने पालेभाजीही जेवणात असावी.

– साजूक तूप जेवणात वापरावं.

– जेवणानंतर लगेच आइस्क्रीम खाणे टाळावे. खायचेच असेल तर जेवण व नाश्ता यांच्या मधल्या काळात किंवा जेवण झाल्यावर किमान दीड ते दोन तासांनी खावे. आइस्क्रीम थंड असल्याने पचनक्रिया मंदावते.

आंबा, फणस, काजू, खरबूज, कलिंगड बरोबरच या काळात रानमेवाही मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असतो. वर्षांतून एकदा मिळणाऱ्या या फळांचं उन्हाळ्यात आवर्जून सेवन करावं. ‘डोंगरची काळी मैना’ म्हणून प्रचलित असलेले करवंद हे फळ आरोग्याच्या दृष्टीने फारच उपयुक्त आहे. करवंद ही नैसर्गिकरीत्या जंगलात वाढलेली असतात त्यांच्यावर कोणत्याही प्रकारची रासायनिक प्रक्रिया केली जात नाही. दिवसेंदिवस वाढणाऱ्या उकाड्यात ही फळे खूप लाभदायक ठरतात म्हणूनच ती वेगवेगळ्या विकारांवर गुणकारी मानली जातात.

करवंदामध्ये असणारे औषधी गुणधर्म
– करवंदामध्ये ‘क’ जीवनसत्त्व भरपूर प्रमाणात असल्याने त्वचाविकारामध्ये करवंद सेवनाचा फायदा दिसून येतो.
– करवंद हा रानमेवा आहे, तो नैसर्गिकरित्या उपलब्ध झालेला असल्यामुळे याच्या सेवनाने दुष्परिणाम होत नाहीच. जर रक्ताच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा जाणवत असेल तर रोज मूठभर करवंदे खावीत. याने रक्ताची कमतरता नक्कीच भरून येईल.
– करवंदामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्तीदेखील वाढते.
– करवंदामध्ये मोठ्या प्रमाणात सायट्रिक अ‍ॅसिड असल्यामुळे उष्णतेमुळे होणारे विकार करवंद सेवनाने कमी होतात.
– उन्हाचा त्रास होत असेल यामुळे, शरीराचा दाह होत असेल, तर करवंदाचे सरबत करून प्यावे.
– करवंदामध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असल्याने मलावष्टंभाचा त्रास कमी होतो.
– अरुची, मळमळ, उलटी या विकारांमध्ये करवंदे अत्यंत गुणकारी आहेत.
– आम्लपित्तामुळे छातीत जळजळ होत असेल तर करवंदाचे सरबत थोड्याथोड्या अंतराने पीत राहावे, काही वेळाने आराम वाटतो.
– करवंदाची पाने हीदेखील औषधी गुणधर्माने युक्त आहेत. ही पाने मधामध्ये बारीक करून खाल्ल्यास कोरडा खोकला नाहीसा होतो.
– करवंदामध्ये कॅल्शिअमही भरपूर प्रमाणात असते.

मुंबई : शरीर-मनाचे आरोग्य उत्तम राहण्यासाठी शरीराला विविध पोषकतत्त्वांची आवश्यकता असते. त्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे कॅल्शियम. हाडे, दात यांच्या मजबूतीसाठी कॅल्शियमची गरज असते. कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात या पदार्थांचा समावेश करा.

दूध -
शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी रोज ग्लास दूध प्या. शरीराला आवश्यक असलेली कॅल्शियम यातून मिळेल. त्याचबरोबर ऑस्टियोपोरोसिस या आजाराची संभावना कमी होईल.

चीज -
यातही कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. त्याचबरोबर त्यात अन्य पोषकघटकही असतात. त्यामुळे प्रमाणात पण नियमित चीज खा.

हिरव्या पालेभाज्या -
पालेभाज्यात मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम असल्याने शरीरातील कॅल्शियमची कमी भरून निघते. ब्रोकोली, पालक यांसारख्या पालेभाज्यांचा आहारात अवश्य समावेश करा.

सुकामेवा -
शरीरातील कॅल्शियमची कमी दूर करण्यासाठी रोज सुकामेवा खा. अक्रोड, बदाम, पिस्ता आणि काजू नियमित खाणे नक्कीच फायदेशीर ठरेल.