Yoga Vs. Gymming- Find Out What Works Best for You

The World Health Organisation recommends 150 minutes of any moderate physical activity per week for individuals aged between 18-64 years of age. Physical activities like yoga or gymming are high on the priority list of every health-conscious individual. Yoga may keep you younger, while gymming on the other hand, may help in keeping you stronger. Both these methods are loaded with equal benefits, which might make it tough for you to choose either one of them.

Read on to find out what works best for yourself.

1. If you want to lose weight…Hit the gym!

Intensive training or cardio-vascular exercises are particularly effective in shedding extra kilos as they keep your heart pumping fast, while also burning your calories. A single gymming session can be helpful in burning up to 3,500 calories in your body, which is equal to losing half a kilo of weight.
If you weigh 68-70kgs, a 30-minute yoga regime can help you burn about 85 calories, whereas if you perform a moderate-intensity exercise routine of 30 minutes on an elliptical trainer may end up burning up to 340 calories.

2. If you want to gain strength…Hit the gym!

Pull-up bars, barbells and other gym equipment are especially designed to build your physical strength. Gym training requires muscle contractions and stretching, and if you perform them regularly, your muscles contract more efficiently and for a longer time without injuring your tendons. This also helps in increasing your endurance and energy levels, while building stamina.

3. If you want to gain composure and balance…Practice yoga!

Yoga comprises of sets of meditative postures or asanas that can help in relaxing your tired muscles and mind. Unlike most exercise routines, yoga focuses more on achieving harmony of the mind, body and spirit rather than just giving you a fitter frame. Regular yoga practice can alter your body’s physical and emotional response to stress, anxiety, depression, and hypertension.

4. If you want to be flexible…Practice yoga!

Inflexibility in your muscles and connective tissues can cause poor posture in your body, resulting in various aches and pains. Yoga can increase your flexibility by loosening stiff muscles, which can eventually result in the disappearance of all bodily aches and pains. The contraction and stretching of muscles in yoga asanas help in improving the functions of your immune system as well. It also helps the lymphatic system of your body fight infections, destroy cancerous cells, and dispose of toxic waste products, thereby keeping you fit and healthy.

Can you be on a keto diet if you are working out rigorously? Since keto diet is low on carbs, will it provide enough fuel to keep your body running? These can be valid concerns for someone who’s just begun her journey into the world of keto.

Keto - a high fat, low carb diet -- is such a fitness buzzword that most people look at it as a way to lose weight fast. According to a recent study, a ketogenic diet can reduce athletes’ anaerobic performance. The research team found that after following the ketogenic diet, the participants did not perform as well at the exercise tasks.

“In popular discussions, the term ‘ketogenic diet’ often is used as a broader term for low carb diets, including Atkins,” Edward Weiss said. “However, the language is often confused. People often think low carb and high protein. This is related, but different, as protein can only be at normal levels for a true ketogenic diet.

“Right now in the general public, it’s touted for weight loss. Some studies have shown that it is effective for weight loss. I worry, though, that this may be a lot of smoke and mirrors. A typical diet is 60% carbohydrate. So, if you limit carbs, you might find yourself just not eating that much. If you eliminate most food options, you may just be losing weight because you are cutting calories.”

The study has implications both for those, who turn to ketogenic diets for weight loss and for athletes who aim to improve their performance.

So, what does this mean for regular folks like us? While it is common knowledge that body needs some amount of carb as fuel to keep us going through rigorous activities, when following keto you’ll need to tweak your diet to add some more carbs.

Modify your keto diet for workout

- First of all, even if you’re on keto (low carb diet), it’s important to understand that you don’t need too much of carbs in your body. Your body will learn to use the fuel available (fats in this case) for the workout.

- Even if your carb intake is restricted, you’ll be allowed a bit extra than the keto user that isn’t very active to give you the energy boost for your workout. Your body will burn through the carbs without impacting your keto progress.

- You may end up eating more than usual as your body will have an increased metabolic rate. Thus, it is important to ensure that you are putting the right things in your body so as to not hamper your weight loss journey. Thus, it goes without saying that you shouldn’t workout in the first few weeks of starting keto.

- Your performance may suffer for a brief period, till your body adjusts to the fuel intake. But it will get better once your body moves from sugar burner to fat burner state.

- Studies have shown that workouts such as high-intensity exercise, CrossFit can be compromised when on a keto diet. Thus, it is better to stick to moderate intensity workouts when on keto.

धकाधकीची जीवनशैली आणि सततचा ताण यामुळे अनेकदा आपण आपल्या फिटनेसकडे दुर्लक्षं करतो. अनेकजण स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी जिमचा आधार घेत असतात. आपल्या दिवसभराच्या कामातून वेळ काढून जिममध्ये काही तास घाम गाळल्यानंतर शरीरातील सर्व एनर्जी संपून जाते. अशातच शरीराला पौष्टिक पदार्थांची आवश्यकता असते. जर तुम्ही डाएटमध्ये हेल्दी पदार्थांचा समावेश केला नाही तर त्याचा शरीरावर विपरित परिणाम होतो आणि बॉडी बनण्याऐवजी तुमचं वजन कमी होण्यास सुरुवात होते. जिममध्ये आपल्याला आपल्या ट्रेनरकडून योग्य डाएट प्लॅन तयार करून देण्यात येतो. पण फक्त त्यावर अवलंबून राहिल्यामुळे कधी कधी शरीराला योग्य लाभ मिळत नाही. तुम्हाला जर तुम्ही जिममध्ये करत असलेल्या वर्कआउटचा आणि त्यासोबत घेत असलेल्या डाएटचा योग्य फायदा पाहिजे असेल तर, तुम्ही स्वतः तुमच्या व्यायामावर आणि डाएटवर लक्ष देणं गरजेचं असतं. वर्कआउटच्या 30 मिनिटांनंतर काही अशा गोष्टींचं सेवन करा ज्या तुम्हाला फिट करण्यासाठी मदत करतात.



वर्कआउट केल्यानंतर 30 मिनिटांनी या पदार्थांचं सेवन करा :

1. प्रोटीनयुक्त खाद्यपदार्थ

जर तुम्हालाही बॉलिवूडच्या अ‍ॅक्टर्सप्रमाणे फिट आणि आकर्षक बॉडी तयार करण्याची इच्छा असेल तर, तुम्हाला प्रोटीनयुक्त खाद्यपदार्थांचा आपल्या डाएटमध्ये समावेश करणं फायद्याचं ठरतं. प्रोटीन्सशिवाय तुम्ही कितीही वर्कआउट केलं तरिही तुमच्या मसल्सला फायदा होणार नाही. काही लोक वर्कआउटसोबतच प्रोटीन पावडर किंवा प्रोटीन शेक घेतात. परंतु याऐवजी जर तुम्ही खाद्यपदार्थांमधून शरीराला असलेल्या प्रोटीनची गरज पूर्ण केली तर ते जास्त फायदेशीर ठरतं. अनेकदा असे शॉर्टकट्समुळे शरीराला अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो.

वर्कआउट केल्यानंतर शरीराला प्रोटीनची आवश्यकता असते, त्यासाठी तुम्ही अंडी, मासे, चिकन, पनीर, दूध, दही इत्यादी डाएटमध्ये पदार्थांचा समावेश करू शकता. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर वर्कआउट केल्यानंतर कमीत कमी 4 ते 5 अंडी खाउ शकता.



2. शरीराला असते कार्बोहायड्रेटची गरज

प्रोटीनसोबत वर्कआउट केल्यानंतर आपल्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. वर्कआउट दरम्यान आपल्या शरीरातून ग्लायकोजन नावाचं तत्व घटण्यास सुरुवात होते. जास्त पळाल्यामुळे किंवा पोहल्यामुळे हे तत्व आणखी वेगाने घटण्यास सुरुवात होते. पण हे तत्व शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक असते. त्यामुळे वर्कआउटनंतरही शरीरातील हे तत्व टिकवून ठेवण्यासाठी कार्बोहायड्रेटचं सेवन करणं फायदेशीर ठरतं.

तज्ज्ञांच्या मते, आपल्याला शरीराच्या वजनानुसार, कार्बोहायड्रेट घेणं आवश्यक असतं. एक किलोग्राम वजनाच्या तुलनेत शरीराला 1.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स घेण्याची आवश्यकता असते. बटाटे, ओट्स, तांदूळ, हिरव्या पालेभाज्या इत्यादी पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स उत्तम प्रमाणात असतात.



3. फॅट्स असलेले पदार्थ

तुम्ही जेवढं तुमच्या मसल्स वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित कराल, तेवढीच बॉडि तयार होण्यासाठी मदत होईल. वजन वाढवून वर्कआउट केल्याने टोन्ड बॉडि मिळण्यास मदत होते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की, तुम्ही जास्त तेलकट पदार्थांचा आहारात समावेश करण्यास सुरुवात कराल.

तुमच्या शरीराला चांगल्या फॅट्सची आवश्यकता असते. दूध किंवा दूधाचे पदार्थ, नट्स, नट्सपासून तयार करण्यात आलेलं बटर, ड्रायफ्रुट्स इत्यादी पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यामुळे तुम्हाला हेल्दी फॅट्स मिळण्यास मदत होते. या पदार्थांमध्ये असलेलं हेल्दी फॅट्स असतात. जे शरीराला एनर्जीसोबतच स्नायूंसाठीही फायदेशीर ठरतात. परंतु लक्षात ठेवा, याचं सेवन करत असाल तर वर्कआउट करणं थांबवू नका. जर तुम्ही वर्कआउट करणं बंद केलं तर तुमचं वजन वाढू शकतं.

टिप : तुम्ही जर कोणतंही हेव्ही डाएट प्लॅन फॉलो करण्याच्या विचारात असाल तर तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊनच करा.

हाडांच्या बळकटीसाठी पूरक औषधे घेण्याऐवजी व्यायाम करणे हा सर्वोत्तम उपाय असल्याचे संशोधकांनी स्पष्ट केले आहे. हाडांच्या बळकटीसाठी घेतल्या जाणाऱ्या औषधांमुळे हृदयविकाराचा धोका असल्याचेही संशोधकांनी म्हटले आहे.

शरीराचे कोणतेही हाड मोडल्यानंतर किंवा व्यायाम करणारेही हाडांच्या बळकटीसाठी ‘ड’ जीवनसत्त्व असलेली पूरक औषधे घेतात.

मात्र हाडांच्या बळकटीसाठी व्यायामच आवश्यक असल्याचे संशोधकांनी सांगितले. ‘यू.एस. प्रिव्हेन्टिव्ह सव्‍‌र्हिस टास्क’ या पॅनेलने ‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या पूरक औषधांमुळे होणाऱ्या परिणामांची चर्चा केली. ‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या पूरक औषधांमुळे मूत्रपिंडाच्या आजाराबरोबरच कर्करोगाचाही धोका असल्याचे या वेळी संशोधकांनी सांगितले. वृद्धांना हे डोस देणे धोकादायकच असल्याचे संशोधकांचे म्हणणे आहे.

त्याचप्रमाणे महिलांनाही कमी प्रमाणात ‘ड’ जीवनसत्त्वाचे डोस दिल्यास त्याचा हाडांच्या बळकटीसाठी तितकासा लाभ होत नसल्याचे ‘यू.एस. प्रिव्हेन्टिव्ह सव्‍‌र्हिस टास्क’ या पॅनेलचे उपाध्यक्ष डॉ. अ‍ॅलेक्स क्रिस्ट यांनी सांगितले. आरोग्य चांगले असलेले ‘ड’ जीवनसत्त्वांचा डोस घेत असल्यास त्यांनी ही औषधे घेणे थांबवावे, असेही क्रिस्ट म्हणाले.

या औषधांपेक्षा व्यायाम करणे हाडांच्या बळकटीसाठी अधिक लाभदायक असल्याचेही त्यांनी सांगितले. काही लोकांना पूरक आहार मिळत नसल्याने त्यांना ‘ड’ जीवनसत्त्वासाठी पूरक औषधे घ्यावी लागतात, असेही ते म्हणाले.

मुंबई : वर्कआऊट केल्यानंतर खूप तहान लागते. तसंच वर्कआऊट करण्यासाठी शरीरात ऊर्जा असणे गरजेचे आहे. त्याचबरोबर वर्कआऊट दरम्यान स्टॅमिना राखण्यासाठी हायड्रेट आणि एनर्जेटीक असणे आवश्यक आहे. अशावेळी तुम्ही बाहेरचे ड्रिंक्स खरेदी करता आणि त्याचा आस्वाद घेता. पण सर्वच ड्रिंक्स हेल्दी असताच असे नाही. त्यात कलर्स, सिथेंटीक एडिटिव्स आणि अनैसर्गिक फ्लेव्हर्सचा वापर केला जातो. त्यामुळेच त्याऐवजी या चार पेयांचे सेवन करणे आरोग्यदायी ठरेल. यामुळे तुम्हाला भरपूर एनर्जी मिळेल आणि फॅट्सही वाढणार नाहीत.

संत्र्याचा रस-
संत्र्याच्या रसात व्हिटॉमिन सी, ई भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे तुम्हाला एनर्जी तर मिळेलच पण फॅट्सही वाढणार नाहीत. हे अत्यंत आरोग्यदायी ड्रिंक आहे.

केळे व व्हिट ग्रास ड्रिंक-
हे ड्रिंक अतिशय हेल्दी मानले जाते. यातून शरीराला भरपूर ऊर्जा मिळते.

गाजराचा रस-
वर्कआऊटनंतर गेलेली ऊर्जा भरून काढण्यासाठी गाजराचा रस हा उत्तम उपाय आहे.

चॉकलेट शेक-
चॉकलेट शेक टेस्टी असण्याबरोबच त्यामुळे थकवाही कमी होतो.