Hellodox on Facebook Hellodox on Facebook Hellodox on linkedin Hellodox on whatsup Hellodox on Twitter
Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.

Prioritizing other commitments over your required dose of slumber, thinking you can catch up on sleep later? Think again. Sleep-deprivation is a long term condition of not having enough sleep, which in acute levels can further lead to various health hazards. Health issues may include high-stress levels, decreased metabolism, heart and kidney issues and a lack of general well-being. Medical experts have time and again the importance of an eight hour sleep, but the appeal seems to be falling on deaf ears, as a significant lot of the present generation is battling with sleep deprivation. And if the findings of a new study is to be believed, this deprivation could even cost them their lives!

The study, published in the Journal of the American Heart Association, reveals that, failing to sleep for less than six hours may nearly double the risk of death in people with metabolic syndrome - a combination of diabetes, high blood pressure and obesity.

The study further revealed that people with metabolic syndrome who slept for more than six hours were about 1.49 times more likely to die of stroke. In contrast, those not able to get six hours of sleep were about 2.1 times more likely to die of heart disease or stroke.

The short sleepers with metabolic syndrome were also 1.99 times more likely to die from any cause compared to those without metabolic syndrome.

The Lead author Julio Fernandez-Mendoza, Assistant Professor at the University of Pennsylvania said, "If you have several heart disease risk factors, taking care of your sleep and consulting with a clinician if you have insufficient sleep is important if you want to lower your risk of death from heart disease or stroke,"

As part of the study, researchers selected 1,344 adults (average age 49 years, 42 per cent male) who were made to spend one night in a sleep laboratory. On basis of the results the team concluded, that 39.2 per cent of the participants had at least three of the risk factors - body mass index (BMI) higher than 30 and elevated total cholesterol, blood pressure, fasting blood sugar and triglyceride levels. And during an average follow-up of 16.6 years, 22 per cent of the participants died.

On importance of future studies in the area, Fernandez-Mendoza said, "Future clinical trials are needed to determine whether lengthening sleep, in combination with lowering blood pressure and glucose, improves the prognosis of people with the metabolic syndrome."

Melatonin is a hormone known to promote sleep but ever wondered how? Researchers from the University of Missouri School of Medicine have discovered how melatonin suppresses neurons in the brain that keeps you awake and alert.

These findings could lead to new therapies for those who suffer from insomnia. “We as a society are losing sleep because we are working too hard, and it’s causing a variety of health concerns,” said Mahesh Thakkar, lead author of the study.

“We often don’t even think about sleep or consider it important. However, there is nothing more important than sleep. We need to focus on therapies that can help you have quality sleep, not just sleep.” Using a mouse model, Thakkar’s research found that melatonin infused in the brain at dark -- when the mice are awake and active -- increased sleep and reduced wakefulness by suppressing specific neurons that stimulate the brain to wake up.

Thakkar also discovered that blocking melatonin receptors in the brain at bedtime significantly increased wakefulness. The experiments singled out one receptor, MT1, as the mechanism via which melatonin acts to inhibit the specific orexin neurons that wake you up. This discovery could help lead to medications that target only the MT1 receptor instead of multiple receptors, which could lead to fewer side effects for those who take sleep-promoting drugs.

“Melatonin has been used as a sleep drug for many years, but people didn’t know how it worked,” Thakkar said. “Our research suggests that if you target the melatonin MT1 receptor, you will get the most sleep with minimal side effects.” The study appears in the Journal of Pineal Research.

दिवसभर काम आणि थकवेनंतर प्रत्येकाला रात्री गाढ झोप हवी असते. जर तुम्हालाही चांगली झोप हवी असेल तर या गोष्टींकडे लक्ष देणे फारच गरजेचे आहे की झोपण्या अगोदर कोणत्या वस्तूंचे सेवन केले पाहिेजे आणि कोणते नाही. आम्ही तुम्हाला असे काही खाद्य पदार्थांबद्दल सांगत आहो ज्याचे सेवन केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येईल आणि काही वस्तूंचे सेवन केल्याने तुमची झोप उडू शकते.

या पदार्थांमुळे येते चांगली झोप

1) चेरी- चेरी त्या नॅचरल वस्तूंमधून एक आहे ज्यात मेलाटोनिन केमिकल असतो. हे केमिकल तुमच्या बॉडीतील इंटर्नल क्लॉकला कंट्रोल करतो आणि तुम्हाला चांगली झोप देण्यास मदत करतो.

2) दूध- दुधात एमिनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन असतो जो मेंदूत रासायनिक सेरोटोनिनचा अग्रदूत असतो.

3) जैस्मिन राईस- यात भरपूर प्रमाणात ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतो, ज्याचा अर्थ असा आहे की शरीर हळू हळू पचन करून हळू हळू रक्तात ग्लूकोज निर्माण करतो.

या पदार्थांच्या सेवनापासून दूर राहा
1) वाइन- दारू तुमच्या सिस्टममध्ये लवकर मेटाबोलाइज होते आणि अस्वस्थतेचे कारण बनते. झोपण्याअगोदर दारूचे सेवन नाही केले पाहिजे.

2) कॉफी- यात कॅफीन असत जे सेंट्रल नर्वसला उत्तेजित करते. झोपताना कॉफीचे सेवन करणे टाळावे.

3) डार्क चॉकलेट- चॉकलेटमध्ये फक्त कॅलोरीच नव्हे तर कॅफीन देखील असत. उदाहरणासाठी, 1.55 औंस हर्शे मिल्क चॉकलेटमध्ये किमान 12 मिलीग्राम कॅफीन असत.

झोप ही गोष्ट प्रत्येकालाच अत्यंत प्रिय असते. त्यामुळेच मग सुट्टीच्या दिवशी अगदी तासन्‌ तास अंथरुणात लोळत राहणे अनेकांची सवय असते. मात्र तुम्हाला हे माहितीय का? की, शनिवार, रविवार म्हणजेच आठवड्याच्या सुट्टीच्या दिवशी भरपूर झोपल्यामुळे आपलं आयुष्य वाढण्यास मदत होते. झोप या विषयावर संशोधन करणार्‍या एका आंतरराष्ट्रीय टीमच्या जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्चमध्ये याबाबत माहिती देण्यात आली आहे.

अनेकदा कामाच्या धावपळीत आठवड्याभरात झोप पूर्ण होत नाही आणि त्याचाच परिणाम हा आरोग्यावर होत असतो. झोपेवर करण्यात आलेल्या संशोधनानुसार, जे लोक दररोज सहा किंवा सात तास झोपतात त्यांच्या तुलनेत पाच किंवा त्यापेक्षा कमीतास झोपणार्‍यांना लवकर मृत्यू येण्याचा धोका हा अधिक असतो.

तसेच सुट्टीच्या दिवशी जे लोक अधिक तासांची पुरेशी झोप घेतात त्यांचं आयुष्य वाढण्यास मदत होते. मात्र ज्याप्रमाणे पाच तासांपेक्षा कमी तास झोपणं जसं आरोग्याच्या दृष्टीने धोकादायक असतं. तसेच पुरेशा झोपेपेक्षा जास्तीची झोप घेणंही महागात पडू शकतं. स्वीडनध्ये जवळपास 40,000 लोकांचा या संशोधनासाठी अभ्यास केला गेला.

निरोगी स्वास्थ्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. पण त्याचबरोबर पुरेशी झोप घेणे देखील गरजेचे आहे. आजकाल शांत झोप मिळणे दुर्मिळ झाले आहे. लांबलेल्या कामाच्या वेळा, ताण, तणाव यामुळे नीट झोप लागत नाही. आपल्यापैकी अनेकांनी याचा अनुभव घेतला असेल. झोप न लागण्याची अनेक कारणे असतील पण त्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होवून त्याचा समस्या उद्भवू लागतात.
अपुऱ्या झोपेमुळे कामावर देखील परिणाम होतो.


अधिक चांगले काम करण्यासाठी शांत झोपेची गरज असते. कारण त्यामुळेच मन शांत, प्रसन्न राहतं व शरीराला ऊर्जा प्राप्त होते.
म्हणून शांत झोप येण्यासाठी हा घरगुती उपाय खूपच फायदेशीर ठरतो. हा उपाय अतिशय सोपा आहे. खसखस गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तव्यावर थोडी भाजून घ्या. त्यानंतर खसखस ग्राईंड करून घ्या.
मग कोमट दुधात जायफळ आणि खसखस पावडर घाला. नीट मिक्स करून दूध प्या. त्यामुळे तुम्हाला नक्कीच शांत झोप लागण्यास मदत होईल

Dr. Sandip Nimbhorkar
Dr. Sandip Nimbhorkar
BAMS, Ayurveda Naturopathy Specialist, 21 yrs, Pune
Dr. Abhay Singh
Dr. Abhay Singh
MBBS, Family Physician, 2 yrs, South Delhi
Dr. Harshad Danwale
Dr. Harshad Danwale
MD - Homeopathy, Homeopath, 5 yrs, Pune
Dr. Yogesh  Gangurde
Dr. Yogesh Gangurde
BHMS, Family Physician, 10 yrs, Pune
Dr. Kedarnath  Kalyanpur
Dr. Kedarnath Kalyanpur
MDS, Dental Surgeon Dentist, 8 yrs, Pune
Hellodox
x
Open in App