Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.

During a time of sadness or when you are feeling the blue all you want is to magically transform your mood to a happy one. There are ways and tricks to do that..

- Take a walk: Often people undermine the importance of a walk. When you are feeling gloomy, all you need to do is walk around to clear your head and take in the world around you. It will give you a moment of peace.

- Call an old friend: When you are busy in your everyday life, it is quite possible that you lose out on maintaining friendships. So, when you are feeling sad, call an old friend and chat. This will remind you of happy and carefree days.

- Show creativity: One of the most common ways to bring yourself out of the blue is to indulge in your creative side. Everyone has his or her own creative escape, some like to write, some like to paint or sing. So, pick yours and do it.

- Walk down the memory lane: Even when everything seems impossible to achieve you still have your memories. So, go through your old photos and video to cheer yourself up instantly.

- Visualize your own self: When you are upset, it is natural that you think of yourself in the worst way possible. So, instead of doing that, simply imagine yourself in the best way possible and then figure out a way to achieve that.

Stay Happy! Stay Healthy!

मानसिक आरोग्य मूल्यांकन काय आहेत?
मानसिक आरोग्य मूल्यांकन म्हणजे जेव्हा आपले व्यावसायिक डॉक्टर, मनोचिकित्सक किंवा मनोचिकित्सक - जसे की आपल्याला मानसिक समस्या असू शकते आणि कोणत्या प्रकारचे उपचार मदत करू शकतात हे तपासण्यासाठी एक व्यावसायिक.

प्रत्येकजण कठीण काळातून जातो. परंतु कधीकधी, एखाद्याला नकारात्मक वाटले - उदासीन, चिंतित, लोकांना टाळण्यासाठी अवांछित, विचार करण्यास त्रास देणे - बहुतेक लोकांना आता आणि नंतर वाटते त्यापेक्षा जास्त असू शकते. यासारख्या लक्षणे आपल्या जीवनातील किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मार्गावर येऊ लागल्यास कारवाई करणे महत्वाचे आहे. संशोधनाने दर्शविले आहे की लवकर मदत करणे लक्षणे खराब होण्यापासून प्रतिबंध करू शकते आणि पूर्ण पुनर्प्राप्ती अधिक शक्यता बनवू शकते.

मानसिक आरोग्य मूल्यांकन करणे ही पहिली पायरी आहे. यात सामान्यतः दोन भिन्न गोष्टी असतात. आपण शब्दशः प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता, शारीरिक तपासणी करू शकता आणि प्रश्नावली भरू शकता.

अपेक्षा काय आहे
शारीरिक परीक्षा. कधीकधी शारीरिक आजारामुळे मानसिक आजारांची नकल करणारे लक्षणे दिसू शकतात. थायरॉईड डिसऑर्डर किंवा न्यूरोलॉजिकल समस्येसारख्या इतर काही गोष्टी खेळल्या गेल्या असल्यास शारीरिक तपासणी मदत करू शकते. आपल्या डॉक्टरांना आपल्यास आधीपासून माहित असलेल्या कोणत्याही शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यविषयक अटींबद्दल सांगा, आपण घेत असलेल्या कोणत्याही डॉक्टरांनी दिलेल्या कोणत्याही औषधोपचार किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि आपण वापरलेले कोणतेही पूरक.

लॅब चाचण्या आपल्या डॉक्टराने रक्तरंजित कार्य, मूत्र चाचणी, मस्तिष्क स्कॅन किंवा शारीरिक स्थिती निर्धारीत करण्यासाठी इतर चाचण्यांची मागणी करू शकता. आपण कदाचित ड्रग आणि अल्कोहोलच्या वापराबद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे देखील देऊ शकता.

मानसिक आरोग्य इतिहास आपले डॉक्टर किती काळ तुमचे लक्षणे, मानसिक आरोग्य समस्या, आपल्या मानसिक किंवा मानसिक आरोग्याच्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल आणि आपल्याकडे असलेल्या मानसिक उपचारांविषयी प्रश्न विचारतील.

वैयक्तिक इतिहास आपले डॉक्टर आपल्या जीवनशैलीविषयी किंवा वैयक्तिक इतिहासाबद्दल प्रश्न विचारू शकतात: आपण विवाहित आहात का? आपण कोणत्या प्रकारचे काम करता? तू कधी सैन्यात सेवा केलीस का? तुला कधी अटक झाली आहे का? तुझा उपवास कसा होता? आपले डॉक्टर आपल्याला आपल्या आयुष्यातील ताणतणावातील सर्वात मोठ्या स्त्रोतांची यादी किंवा आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही मोठ्या श्वासाची यादी करण्यास सांगू शकतात.

मानसिक मूल्यांकन आपण आपल्या विचार, भावना आणि वर्तनांबद्दल प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता. आपल्याला आपल्या लक्षणेंबद्दल अधिक तपशीलवार विचारले जाऊ शकते, जसे की ते आपल्या दैनंदिन जीवनास कसे प्रभावित करतात, त्यांना आणखी चांगले किंवा वाईट कसे बनवते आणि आपण ते स्वत: वर व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न केला आहे किंवा नाही. आपले डॉक्टर आपले स्वरूप आणि वागणूक देखील पाळतील: तुम्ही चिडचिड, लाजाळू किंवा आक्रमक आहात का? आपण डोळ्यांशी संपर्क साधता? तू बोलत आहेस का? आपण आपल्या वयाच्या इतरांच्या तुलनेत कसे दिसता?

संज्ञानात्मक मूल्यांकन मूल्यांकन दरम्यान, आपला डॉक्टर स्पष्टपणे विचार करण्याची, माहिती लक्षात घेण्याची आणि मानसिक तर्क वापरण्याची क्षमता मोजेल. आपण मूलभूत कार्यांचे परीक्षण करू शकता, जसे आपले लक्ष केंद्रित करणे, लहान सूची लक्षात ठेवणे, सामान्य आकार किंवा वस्तू ओळखणे किंवा सुलभ गणित समस्या सोडवणे. आपण स्वत: ची काळजी घेण्यासारखे किंवा कामावर जाण्यासारख्या दैनिक जबाबदार्या करण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता.

जेव्हा एखाद्या मुलास मूल्यांकन आवश्यक असते
प्रौढांप्रमाणेच, मुलांना मानसिक आरोग्य मूल्यांकन मिळू शकते ज्यात व्यावसायिकांनी निरीक्षण आणि परीक्षणांची श्रृंखला समाविष्ट केली आहे.

लहान मुलांसाठी ते काय विचार करीत आहेत आणि भावना कशा समजावून सांगणे कठिण असू शकतात, विशिष्ट स्क्रिनिंग उपाय बर्याचदा मुलाच्या वयावर अवलंबून असतात. डॉक्टर पालकांनी, शिक्षकांना किंवा इतर काळजीवाहूांना त्यांनी लक्षात घेतलेल्या गोष्टींबद्दल विचारेल. बालरोगतज्ञ हे मूल्यांकन करू शकतात किंवा आपण कदाचित अशा दुसर्या व्यावसायिकांना संदर्भित करू शकता ज्या मुलांच्या मानसिक आरोग्यामध्ये माहिर आहेत.

जर आपल्याला वाटत असेल की एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यांना लक्षणे आहेत तर मानसिक आरोग्याविषयी संभाषण सुरू करण्यास घाबरू नका. त्यांना आपली काळजी घ्यावी, त्यांना स्मरण द्या की मानसिक आजाराचा उपचार केला जाऊ शकतो आणि त्यांना मदत करू शकणार्या व्यावसायिकांशी कनेक्ट करण्यात मदत करण्यासाठी ऑफर करा.

जरी आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला निदान किंवा उपचार घेण्यास सक्ती करू शकत नसले तरी आपण त्यांच्या मानसिक आरोग्याबद्दल त्यांच्या सामान्य चिकित्सकास चिंता व्यक्त करू शकता. गोपनीयता कायद्यांमुळे, कोणत्याही माहितीची परतफेड करण्याची अपेक्षा करू नका. परंतु आपल्या कौटुंबिक सदस्याने मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली असल्यास, आपल्या प्रिय व्यक्तीने परवानगी दिली तर प्रदाताला आपल्याबरोबर माहिती सामायिक करण्याची अनुमती दिली जाते.

एका संशोधनामध्ये, नैसर्गिक आपत्तीतून बचावलेल्या लोकांमध्ये झोपेच्या समस्या या मानसिक कारणांशी निगडीत असल्याचे दिसून आले आहे. स्लीप पत्रिकेमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या संशोधनामध्ये, जवळपास सरासरी 31 वर्षांचे 165 (52 टक्के पुरूष) लोक सहभागी झाले होते.

संशोधनामध्ये सहभागी करण्यात आलेल्या सर्व व्यक्ती, 2010मधील भूकंपाने प्रभावित असणाऱ्या क्षेत्रांपैकी एक असलेल्या पोर्ट-ए-प्रिंस-हॅतीमधील होत्या. सर्वेक्षणानुसार, हा देशाच्या इतिहासातील सर्वात विनाशकारी भूकंप होता. यामध्ये जवळपास 2 लाख लोकांचा मृत्यू झाला होता आणि 10 लाखांपेक्षा जास्त निवासी लोकांचे विस्थापन करावे लागले.

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटीतील संशोधनाचे प्रमुख लेखक जूडिट ब्लँकने सांगितले की, 2010मध्ये झालेल्या हैती भूकंपातून बचावलेले लोकांमध्ये असलेल्या झोपेच्या समस्यांबाबत जाणून घेण्यासाठी करण्यात आलेलं हे पहिलं संशोधन आहे.' पुढे बोलताना ब्लँक यांनी सांगितले की, 'या संशोधनातून या आपत्तीमधून बचावलेल्या लोकांचा समूह आणि मध्ये कोमोरिड झोपचे स्थिती यांमध्ये असलेला संबंध रेखांकित करण्यात आला आहे.'

संशोधकांनी भूकंपानंतर दोन वर्षांपर्यंत या नैसर्गिक आपत्तीमधून बचावलेल्या लोकांचे सर्वेक्षण केलं. त्यामध्ये त्यांना असं आढळून आलं की, 94 टक्के सहभागी लोकांमध्ये झोपेच्या समस्या आढळून आल्या. दोन वर्षांनंतर 42 टक्के लोकांमध्ये पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) चा महत्त्वपूर्ण स्तर दिसून आला. जवळपास 22 टक्के लोकांमध्ये डिप्रेशनची समस्याही दिसून आली.

वरील संशोधनातून असं सिद्ध झालं की, नैसर्गिक आपत्तीमधून बचावलेले लोक, ज्यांनी आपल्या जवळची माणसं, संपत्ती, घर-दार सगळचं गमावलं ते घटनेच्या दोन वर्षांनंतरही मानसिक तणावाखाली होती. त्यामुळे त्यांना झोपेच्या अनेक समस्यांचा सामना करावा लागत होता. परिणामी, कोणत्याही कारणामुळे आलेला मानसिक तणाव आणि झोप यांचा संबंध असतो, हे यातून सिद्ध झालं.

टिप : वरील सर्व गोष्टी या संशोधनातून सिद्ध झाल्या असून त्या आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक ठरतं.

बऱ्याच जणांना गाणी ऐकता-ऐकता काम करणं पसंत असते. काहींना तर कार्यालयातही काम करताना गाणी ऐकायला खूप आवडते. गाणी ऐकून काम केल्यानं एकाग्रता वाढते, असे काहींचे म्हणणे आहे. तर ऑफिसमध्ये काम करताना गाणी ऐकल्याने कामावर लक्ष केंद्रीत करण्यास अडचणी निर्माण होतात, असे काहींचे मानणे आहे. या सर्व तर्कवितर्कांच्या पार्श्वभूमीवर कामादरम्यान गाणी ऐकणं मानसिक आरोग्याच्या दृष्टीनं खरंच फायदेशीर असतं की हानिकारक?, यामागील गणित आपण जाणून घेऊया.

कार्यालयाच्या ठिकाणी गाणी ऐकण्याच्या सवयीला अनेक जण चांगलं मानतात. यामुळे सकारात्मक ऊर्जा मिळते, असे काहींचं मत आहे. पण, ऑफिसमध्ये तुम्ही करत असलेले काम कोणत्या प्रकारात मोडते?, ही बाबदेखील तेवढीच महत्त्वाची आहे. कारण यावरही त्यावेळेस गाणी योग्य आहे की अयोग्य? हे अन्य गोष्टींवर अवलंबून असते.यासंदर्भात नेदरलँडमधील Miami Universityमध्ये करण्यात आलेल्या संशोधनादरम्यान महत्त्वपूर्ण गोष्टी समोर आल्या आहेत. निरनिराळ्या प्रकारचे संगीत ऐकणाऱ्या व्यक्ती आणि शांत वातावरणात एकटे राहून काम करणाऱ्या व्यक्तींची तुलना केली असता, दोघांचीही विचार करण्याची क्षमता वेगळी असते.

निव्वळ आनंद मिळेल असे संगीत ऐकणाऱ्या व्यक्ती अधिक क्रिएटिव्ह असतात. या व्यक्तींची विचार करण्याची क्षमता कमालीची वेगळी असते,असे संशोधनकर्त्यांचे म्हणणे आहे. पण, जर व्यक्ती एखाद्या समस्येत असेल अथवा एखाद्या गोष्टीचा निष्कर्ष शोधण्याच्या प्रयत्नात असेल, तर अशा वेळी संगीत ऐकण्याचा कोणताही परिणाम दिसून येत नाही. म्हणजे संगीताचा आपल्यावर शून्य परिणाम असतो, ही बाबदेखील संशोधनात मांडण्यात आली आहे.

''गाणी न ऐकणाऱ्यांपेक्षा गाणी ऐकणाऱ्या व्यक्तींना अधिक चांगल्या कल्पना सूचतात. काम करताना गाणी ऐकणाऱ्या बहुतांश व्यक्ती आपला तणाव दूर करण्यात यशस्वी ठरतात'', असेही संशोधनकर्त्यांना आढळून आले आहे.

जर तुम्ही अजिबातच गाणी ऐकत नसाल तर लवकरच गाणी ऐकण्याची सवय लावून घ्या. फायदा तुमचाच आहे. कारण ताण-तणाव, नकारात्मक गोष्टी, नैराश्य दूर करण्यासाठी, सुखदुःख वाटण्यासाठी खास व्यक्ती जरी जवळ नसली तरी असंख्य सदाबहार गाणी नक्कीच तुम्हाला मदत करतील आणि आपलंसही करतील, यात शंकाच नाही. पण अतिशय महत्त्वाचे काम करताना गाणी ऐकायची की नाहीत?, याचा निर्णय तुम्हीच घ्यायचा आहे.

तर मग गाणी ऐकत राहा, गुणगुणत राहा...

Dr.  Kishor Selukar
Dr. Kishor Selukar
BDS, Dentist, 9 yrs, Pune
Dr. Tejaswini Bidve
Dr. Tejaswini Bidve
BAMS, Family Physician, 10 yrs, Pune
Dr. Ankita  Bora
Dr. Ankita Bora
MBBS, Adolescent Pediatrics Allergist, 2 yrs, Pune
Dr. Swapnil Mantri
Dr. Swapnil Mantri
MBBS, Pediatrician Physician, 7 yrs, Jalna
Dr. Sandeep Patil
Dr. Sandeep Patil
BHMS, Homeopath, 9 yrs, Pune
Hellodox
x