एखाद्याचे नाव किंवा फोन नंबर विसरणे जेव्हा आपण तरुण असतो किंवा लहान असतो तेव्हा आपण कसलाही विचार करत नाहीत परंतु जसे जसे आपण मोठे होतो तेव्हा आपण या गोष्टींचा विचार करायला लागतो. हे खरे आहे की वृद्धत्व येताना काही मेंदूचे बदल अपरिहार्य असतात, परंतु मोठ्या मेमरी समस्या त्यापैकी एक नाहीत. म्हणूनच सामान्य वय-संबंधित विस्मृती आणि विकासशील संज्ञानात्मक समस्या दर्शविणारी लक्षणे यांच्यातील फरक जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

मेमरी आणि वृद्धत्व
आपण वृद्ध झाल्यावर आपल्यापैकी बरेच जण काही गोष्टी विसरू लागतात ही एक सामान्य तक्रार आहे. आपण नुकताच पाहिलेल्या एखाद्या मूव्हीबद्दल आपण बोलू लागलात तेव्हा आपल्याला हे लक्षात येईल की आपल्याला मुव्हीचे नाव फारसे आठवत नाही. आपण अचानक आपल्या ओळखीच्या रस्त्यावरुन रिक्त असताना आपल्या घरास दिशानिर्देश देत आहात. आपण तिथे स्वयंपाकघरच्या मध्यभागी उभे आहात असे आपल्याला वाटत होते.

मेमरी लॅप्स निराशाजनक असू शकतात, परंतु बर्याच वेळा त्यांना काळजी करण्याची गरज नसते. आयुष्याशी संबंधित मेमरी बदल डिमेंशियासारख्या गोष्टी नाहीत.

जसजसे आपण मोठे झालो, तेंव्हा शारीरिक बदलांचा अनुभव येतो ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यामध्ये ग्लिच होऊ शकतात ज्या आम्ही नेहमीच घेतल्या आहेत. हे जाणून घेण्यासाठी आणि माहिती लक्षात घेण्यासाठी अधिक वेळ लागतो. आम्ही जितके द्रुत होतो तितके वेगवान नाही. खरं तर, आम्ही आमच्या मानसिक प्रक्रियेच्या हळुहळू खऱ्या मेमरी हानीसाठी चुकवतो. परंतु बर्याच बाबतीत आम्ही स्वतःला वेळ दिला तर माहिती लक्षात येईल.

मेमरी लॉस वृद्धिंगत प्रक्रियेचा एक अपरिहार्य भाग नाही
मेंदू कुठल्याही वयात नवीन मेंदू पेशी तयार करण्यास सक्षम आहे, म्हणून मेमरी लॉस महत्त्वपूर्ण असण्याची गरज नाही. परंतु जसे ती स्नायू शक्तीसह असते तशी आपण ती वापरली पाहिजे किंवा गमावली पाहिजे. तुमचे जीवनशैली, सवयी आणि दैनंदिन क्रियांचा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यावर प्रचंड प्रभाव पडतो. आपले वय कितीही असो, आपण आपल्या संज्ञानात्मक कौशल्यांमध्ये सुधारणा करू शकता, मेमरी लॉस टाळून आपले संरक्षण करू शकता.

शिवाय, सामान्य मानसिकतेमुळे बर्याच मानसिक क्षमता मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होत नाहीत, जसे की:

आपण नेहमी करता त्या गोष्टी करण्याची क्षमता आणि बर्याचदा करत राहण्याची आपली क्षमता
आपण आयुष्यातील अनुभवातून मिळवलेला ज्ञान
आपले मूळ सामान्य ज्ञान आणि वाजवी युक्तिवाद आणि निर्णय तयार करण्याची आपली क्षमता
वय-संबंधित मेमरी हानीचे 3 कारण

1. हिप्पोकॅम्पस, मेंदूचा एक भाग स्मृती तयार करण्यात गुंतलेला असतो, वारंवार वयाबरोबर बिघडतो.

2. मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण व दुरुस्ती करणारी आणि न्युरल ग्रोथ उत्तेजित करणारे हार्मोन्स आणि प्रथिने वयोमानाने देखील कमी होतात.

3. वृद्ध व्यक्तींना बर्याचदा मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे स्मृती खराब होऊ शकते आणि संज्ञानात्मक कौशल्यांमध्ये बदल होऊ शकतात.

विसरणे / डिमेंशिया
बहुतेक लोकांसाठी, मेमरीमध्ये कधीकधी अपयश हा सामान्य भाग असतो, गंभीर मानसिक विकृतीची चेतावणी नाही किंवा डिमेंशियाचा प्रारंभ नाही. वृद्ध प्रौढांमध्ये खालील प्रकारचे मेमरी लॅप्स सामान्य असतात आणि सामान्यत: त्यांना डिमेंशियाचे चेतावणी चिन्ह समजले जात नाहीत:

- कधीकधी आपण जिथे काही सोडले ते तिथेच विसरणे, आपण नियमितपणे वापरता जसे की चष्मा किंवा चावी.
- ओळखीचे नाव विसरणे किंवा एक स्मरणशक्ती अवरोधित करणे, जसे की आपल्या मुलाच्या नात्याने नातू बोलणे.
- कधीकधी एखादी अपॉईंटमेंट विसरणे किंवा एखाद्या रूम मध्ये जाऊन आपण तिथे का गेलो हे विचार करत बसने.
- आपण सहज वाचलेले काय किंवा एखाद्या संभाषणाची माहिती लक्षात ठेवण्यात सहज विचलित होऊ शकते किंवा समस्या येत आहे.
- एखादी गोष्टीचे नाव जिभेवर आहे पण सांगायला न आठवणे.

तुमची मेमरी हानी तुमच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करते का?
वय-संबंधित मेमरी लॉस आणि डिमेंशियाचा प्राथमिक फरक म्हणजे पूर्वीचे अक्षम करणे नाही. मेमरी लॅप्सना आपल्या दैनंदिन कार्यप्रदर्शनावर आणि आपण काय करू इच्छिता ते करण्याची क्षमता यावर थोडासा प्रभाव पडतो. दुसरीकडे, डिमेन्शियाला दोन किंवा त्यापेक्षा जास्त बौद्धिक क्षमता जसे की मेमरी, भाषा, निर्णय आणि अमूर्त विचारांची अक्षमता, अक्षम होणे यामुळे कमी होते.

जेव्हा स्मृती नष्ट होणे इतके व्यापक आणि गंभीर होते की यामुळे आपले कार्य, छंद, सामाजिक क्रियाकलाप आणि कौटुंबिक संबंध धोक्यात येतात, आपल्याला अल्झायमर रोगाची चेतावणी चिन्हे किंवा डिमेंशियाचे कारण बनणारी एखादी विकृती किंवा डिमेंशियाची नकल करणार्या स्थितीचा अनुभव येत असेल.

सौम्य संज्ञानात्मक विकृतीचे लक्षणे (एमसीआय)
सौम्य संज्ञानात्मक विकृती (एमसीआय) सामान्य वय संबंधित संज्ञानात्मक बदल आणि डिमेंशिया दर्शविणारे अधिक गंभीर लक्षणे दरम्यान एक मध्यवर्ती टप्पा आहे. एमसीआयमध्ये सामान्य वय-संबंधित बदलांपेक्षा मेमरी, भाषा, विचार आणि निर्णयांमधील समस्या समाविष्ट असू शकतात, परंतु एमसीआय आणि सामान्य मेमरी समस्यांमधील रेखा नेहमीच स्पष्ट नसते. फरक सहसा अंशांपैकी एक असतो. उदाहरणार्थ, आपण लोकांच्या नावाची आठवण करून देण्यास काही समस्या असल्यासारखे सामान्य आहे. तथापि, आपल्या जवळच्या कुटुंबाचे आणि मित्रांचे नाव विसरणे सामान्य नसते आणि तरीही काही काळानंतर ते लक्षात ठेवण्यात अक्षम असतो.

जर आपणास सौम्य संज्ञानात्मक कमतरता असेल तर, आपण आणि आपले कुटुंबीय किंवा जवळचे मित्र आपल्या स्मृती किंवा मानसिक कार्यामध्ये झालेल्या घटनेबद्दल जागरूक असतील. परंतु, पूर्ण फुगलेल्या डिमेंशिया असलेल्या लोकांसारखे, आपण अद्यापही आपल्या दैनंदिन जीवनात इतरांवर विश्वास न करता कार्य करण्यास सक्षम आहात.

एमसीआय असलेल्या बर्याच लोकांना अल्झायमर रोग किंवा इतर प्रकारचा डिमेंशियाचा विकास होतो, परंतु याचा अर्थ अपरिहार्य नाही. एमसीआय पठार असणा-या काही लोक तुलनेने हळूवारपणे कमी होतात आणि इतर सामान्यांकडे परत येतात. अर्थातच अंदाज करणे अवघड आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे, मेमरी कमतरता जितकी जास्त असेल, भविष्यात आपल्या काळात डिमेंशियाचा विकास होण्याची शक्यता जास्त असेल.

मेमरी लॉससाठी डॉक्टर कधी भेटावे
जेव्हा मेमरी लॅप्स नियमितपणे पुरेशी किंवा आपल्या किंवा कौटुंबिक सदस्यांशी संबंधित असल्याचे पुरेसे लक्षात घेता तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. जर आपण त्या मुद्द्यावर पोहोचलात तर आपल्या प्राथमिक डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर नियुक्त करा आणि संपूर्ण शारीरिक तपासणी करा. जरी आपण डिमेंशिया सूचित करण्यासाठी सर्व आवश्यक लक्षणे प्रदर्शित करीत नसले तरीही लहान समस्या मोठ्या प्रमाणावर टाळण्यासाठी पावले उचलण्याची चांगली वेळ असू शकते.

आपले डॉक्टर आपल्या वैयक्तिक जोखीम घटकांचे मूल्यांकन करू शकतात, आपल्या लक्षणेंचे मूल्यांकन करू शकतात, स्मृती नष्ट होण्याच्या उलट कारणास्तव दूर करू शकतात आणि योग्य काळजी घेण्यास मदत करतात. प्रारंभिक निदान मेमरी लॉसचे उलट कारणे, वास्कुलर डिमेंशियामध्ये कमी होणे किंवा अल्झाइमर किंवा इतर प्रकारचे डिमेंशियामधील जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास कारणीभूत ठरते.

बैठी कामामुळे बर्‍याच आजारांना आवतण मिळत असते. दुर्दैवाने बहुतांश लोकांची कामे बैठीच असतात आणि आपण किती वेळ बसून राहिलो आहे याची त्यांनाही जाणीव होत नसते. दीर्घकाळ असे एकाच जागी बसून राहिल्याने मेंदूतील रक्तपुरवठा मंदावतो. त्याचे परिणाम अतिशय घातक होऊ शकतात. यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोकाही संभवतो. बैठी काम असले तरी यावरही आपण उपाय काढू शकतो. दर अर्ध्या तासाने दोन मिनिटांसाठी का होईना जर फिरून पाय मोकळे केले तरी त्याचा लाभ होऊ शकतो. अशा चालण्याने मेंदूतील रक्तसंचार सुधारतो. मेंदूत रक्तसंचार होणे ही आपल्या शरीरातील एक सामान्य प्रक्रिया आहे.

रक्तसंचारामुळेच मेंदूची आठवण्यासारखी प्रक्रिया सुरळीत होऊ शकते. मेंदूत काही मोठ्या रक्तवाहिन्याही असतात. दीर्घकाळ एकाच जागी बसून राहिल्याने अशा वाहिन्यांच्या कार्यातही अडथळा येऊ शकतो.

प्रतिदिन अक्रोडाचे सेवन करावे.

रोज मधाचा उपयोग कुठल्याही प्रकारात केल्याने स्मरणशक्तीत वाढ होते.

पिंपळाच्या पानाचे पिकलेले 5 फळं रोज खाल्ल्याने देखील स्मरणशक्ती वाढते.


आठवड्यातून एक वेळा भोपळ्याची भाजी खाल्ल्याने स्मरणशक्तीत नक्कीच वाढ होते.

जेवणाअगोदर एक सफरचंद साल न काढता सेवन केल्याने स्मरणशक्तीत वाढ होते.

बीटरूटचा 2 कप रस दिवसातून दोन वेळा घेतल्याने स्मृतीत वाढ होते.

म्हातारपणी जे लोक कमजोर स्मृतीची शिकार ठरतात व छोट्यामोठ्या गोष्टी विसरतात, त्यांच्यासाठी एक चमचा साखर लाभदायकठरू शकते, असा खुलासा एका ताज्या अध्ययनातून झाला आहे. त्यामुळे त्यांची स्मृती वाढू शकते.

ज्यावेळी आपल्या पाण्यामध्ये थोडी साखर मिसळून पितो, तेव्हा आपला मेंदू आधीच्या तुलनेत जास्त कठोर मेहनत करू लागतो.

एवढेच नाही तर वृद्ध लोक साखरेचे सेवन केल्यानंतर स्वतःला जास्त खूश समजतात व त्यांची स्मृतीही चांगली होते.

शास्त्रज्ञांनी सांगितले की, समजा आपल्या शरीरात मेंदूसाठी जास्त ऊर्जा उपलब्ध झाली तर आपल्याला जास्त मेहनत घेण्यास प्रोत्साहन मिळेल.

त्यामुळे आपला आत्मविश्र्वास अधिक चांगला होईल व आपले मानसिक प्रदर्शनही उत्तम होईल.

युनिव्हर्सिटी ऑफ वॉरविकच्या शास्त्रज्ञांनी हे अध्ययन केले असून त्यांच्या दाव्यानुसार, या अध्ययनाचे निष्कर्ष जे वृद्ध आपल्या मेंदूचे प्रदर्शन चांगल्या प्रकारे होण्यासाठी प्रयत्नशील असतात, त्यांच्यासाठी कमी लाभदायक ठरू शकतात.

साखरेचे थोडेसे प्रमाण 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांचा मूड चांगला करून स्मृती सुधारण्यास मदत करतो.

या अध्ययनासाठी शास्त्रज्ञांनी काही वृद्धांना साखरमिश्रीत पेय पिण्यासाठी दिले व त्यानंतर त्यांना बौद्धिक काम दिले.

हे पेय पिणार्‍या वृद्धांची स्मृती सुधारली व त्यांचा मूडही चांगला झाला. यामुळे त्यांची एकाग्रताही वाढल्याचे दिसून आले.

काही लोक सतत स्मार्टफोनमध्ये डोके खुपसून असतात. तुम्हालाही स्मार्टफोनचा अतिवापर करण्याची सवय असेल, तर वेळीच सावध व्हा.

एका ताज्या अध्ययनात असा इशारा देण्यात आला आहे की, जास्त वेळपर्यंत मोबाइल फोनच्या विकिरणाचा किशोरवयीन मुलांच्या स्मृतिवर परिणाम होऊ शकतो.

विकिरण मेंदूतील खास भागामध्ये स्मृतीसंबंधीच्या कार्यक्षमतेवर प्रतिकूल परिणाम करू शकते. किशोरवयातील सुमारे 700 मुलांच्या केलेल्या अध्ययनाच्या आधारे हा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे.

स्वीत्झर्लंडमधील स्वीस ट्रॉपिकल अँड पब्लिक हेल्थ इन्स्टिट्यूटच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या या अध्ययनात ताररहित दूरसंचार उपकरणांची रेडियोफ्रिक्वेन्सी इलेक्ट्रोमॅग्रेटिक फील्ड (आरएफ-ईएमएफ) आणि किशोरांमधील स्मृतिसंबंधी क्षमतेदरम्यानचा संबंध जाणून घेण्यात आला. त्यात असे दिसून आले की, एक वर्षांपेक्षा जास्त काळपर्यंत मोबाइलफोनच्या वापरादरम्यान मेंदूपर्यंत पोहोचलेल्या रेडियोफ्रिक्वेन्सी इलेक्ट्रोमॅ ग्रेटिक फील्डमुळे स्मृतिसंबंधी क्षमतेवर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो.

अर्थात हेडफोन वा लाउडस्पीकरचा वापर करून हा धोका कमी केला जाऊ शकतो, असे या अध्ययनाचे प्रमुख मार्टिन रुसली यांनी सांगितले.