The hotter our body temperature, the more our bodies speed up a key defence system that fights tumours, wounds or infections, according to a study.

In the study published in the journal PNAS, the researchers demonstrated that small rises in temperature, such as during a fever, increase the speed of a cellular ‘clock’ that controls the response to infections.

This new understanding could lead to more effective and fast-working drugs which target a key protein involved in this process.

Biologists from the Universities of Warwick and Manchester in the UK found that inflammatory signals activate ‘Nuclear Factor kappa B’ (NF-?B) proteins to start a ‘clock’ ticking.

In the clock, NF-?B proteins move backwards and forwards into and out of the cell nucleus, where they switch genes on and off, researchers said.

This allows cells to respond to a tumour, wound or infection, they said.

When NF-?B is uncontrolled, it is associated with inflammatory diseases, such as Crohn’s disease, psoriasis and rheumatoid arthritis.

At a body temperature of 34 degrees, the NF-?B clock slows down. At higher temperatures than the normal 37 degree body temperature, such as in fever or 40 degrees, the NF-?B clock speeds up.

The researchers predicted that a protein called A20 – which is essential to avoid inflammatory disease – might be critically involved in this process.

They then removed A20 from cells and found that the NF-kB clock lost its sensitivity to increases in temperature.

David Rand, a professor at the University of Warwick, explained that in normal life the 24 hour body clock controls small (1.5 degree) changes in body temperature.

“The lower body temperature during sleep might provide a fascinating explanation into how shift work, jet lag or sleep disorders cause increased inflammatory disease,” Rand said.

“This is a good example of how mathematical modelling of cells can lead to useful new biological understanding,” said Dan Woodcock from the University of Warwick.

While the activities of many NF-kB controlled genes were not affected by temperature, a key group of genes showed altered profiles at the different temperatures.

These temperature sensitive genes included key inflammatory regulators and controllers of cell communication that can alter cell responses.

We’ve been told that eggs are good for our health, but there’s always been some conflicting info on it. While some nutritionists ask you to skip the yolks, others want you to include it in moderation. Now, according to a recent study, eating up to 12 eggs per week for a year did not raise cardiovascular risk among patients with pre-diabetes and type 2 diabetes.

This research done by the University Of Sydney builds on a previous study with similar findings.

Method for the study

In the initial trial of the University of Sydney research, the participants aimed to maintain their weight while embarking on a high-egg (12 eggs per week) or low-egg (less than two eggs per week) diet, with no difference in cardiovascular risk markers identified at the end of three months.

The same participants then embarked on a weight loss diet for an additional three months, while continuing their high or low egg consumption. For a further six months - up to 12 months in total - participants were followed up by researchers and continued their high or low egg intake.

At all stages, both groups showed no adverse changes in cardiovascular risk markers and achieved equivalent weight loss - regardless of their level of egg consumption, lead researcher Nick Fuller explained.

The findings

“Despite differing advice around safe levels of egg consumption for people with pre-diabetes and type 2 diabetes, our research indicates people do not need to hold back from eating eggs if this is part of a healthy diet,” Fuller said. “A healthy diet as prescribed in this study emphasised replacing saturated fats (such as butter) with monounsaturated and polyunsaturated fats (such as avocado and olive oil),” he added.

“Eggs are a source of protein and micronutrients that could support a range of health and dietary factors including helping to regulate the intake of fat and carbohydrate, eye and heart health, healthy blood vessels and healthy pregnancies.”

So, what’s the final word?

Eggs are one of the healthiest foods around. They are nutrient dense, which means they are filled with lots of different groups of nutrients such as Vitamin D, Vitamin A and Vitamin B12. So, feel free to eat eggs, but make sure the preparation is healthy.

Eight healthy men in shorts and T-shirts. Average age, 26. They’re covered in sensors, wires dangling, like marionettes at rest. As they sit together in silence – blindfolded – they wait for their 10 minutes of psychological torture to begin.

These guys are part of an experiment in perspiration. Most human sweat is the “thermal” kind, that dampness you feel during a workout or on a hot day. But psychological sweating is the beading on your forehead when your boss singles you out in a meeting, or the clammy hands you wipe on your jeans before a first date.

The first antiperspirant ads for men set the tone for the sweaty conflict we still feel today. One from October 1938 is typical: It was for a jar of goop called Odorono Ice (“Odour, oh no!”). It shows the same man in two different scenarios: In the first, he looks sporty with a racket in his hand, and in the second, he’s in an office holding a sheet of paper. “All right in a locker room,” says the ad, “but all wrong here.” Casteel says ads have hammered this point for decades, implanting a single impression in men’s minds: There are just some situations when you should never sweat. Still, controlling your dew is a far more complex endeavour than buying the most expensive antiperspirant at your local drugstore – even that won’t save you from a full-body nervous sweat.

Stressing unnecessarily

So what can you do? For most people, the best way to treat nervous sweating is to deal with the nervousness itself, says Perry-Parrish. She first asks patients to think through the last time they were made uncomfortable by their excessive sweat: What were you doing, and what were you thinking when the waterworks began?

And here’s the key question, says Perry-Parrish: “Were you doing something really embarrassing, or were you magnifying it in your mind?”

More often than not, she says, we imagine the worst-case scenario – even if everything is going perfectly fine.

When that happens, your mind tells your body to start the sweating. Her advice the next time this happens: Take stock of the situation. What’s the reaction of others around you? If no one else seems unhappy or uncomfortable, it’s likely that you’re unnecessarily stressing – and sweating – over something small.

It probably could have helped those men in the sweat experiment. Instead of worrying about flubbing a few simple arithmetic problems, they would have taken a step back, realised that the stakes were low, and noticed that their compatriots were equally thrown by the introduction of arithmetic.

A cool head plus a little perspective: That’s what defeats nervous sweating. It’s basic math.

Don’t sweat it

Excess perspiration is the pits. If you’re too soggy, discuss these options with your doctor.

Prescription roll-on

With three times the sweat-stopping metallic salt as OTC antiperspirants, Rx-strength options, such as Drysol, may dry you up, says Dr Mark Ferguson, a hyperhidrosis specialist at the University of Chicago Medicine.

Shock therapy

You place your hands or feet in a pan of water while a device passes a mild electric current through it for about 20 minutes. Scientists aren’t exactly sure why it works, but three zaps a week can help you sweat less.

Anti-sweat pills

Anecdotal evidence suggests that anticholinergics, drugs that block your body’s sweat trigger, can work. The problem? Side effects, says Dr Ferguson. They include dry mouth, constipation and blurred vision.

जेव्हा विषय वजन कमी करण्याचा येतो तेव्हा डाएटसोबतच वर्कआउट करणंही गरजेचं असतं. कारण तुमचं वजन तेव्हाच कमी होईल जेव्हा तुमच्या शरीरातील कॅलरी बर्न होतील आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुम्हाला वर्कआउट किंवा एक्सरसाइज करणं गरजेचं आहे. वर्कआउट दोन सर्वात सोप्या आणि लोकप्रिय पद्धती आहेत वॉकिंग आणि रनिंग. पण या दोन्हींपैकी वजन कमी करण्यासाठी जास्त फायदेशीर काय ठरतं असा प्रश्न अनेकांना पडतो. याचंच उत्तर आज मिळवूया.

कोणत्या वर्कआउटने कॅलरी बर्न होतात?

मोठ्या संख्येने लोक सकाळी आणि सायंकाळी वॉकिंग आणि जॉगिंग करताना बघायला मिळतात. पण जे वजन कमी करण्यासाठी वर्कआउट करत असतात, ते अनेकदा कन्फ्यूज असतात की, कमी वेळेत वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी वॉकिंग करावं की रनिंग? असा विचार मनात येण्यात कारण म्हणजे अनेकांना असं वाटतं की, चालण्याच्या तुलनेत धावल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात. पण सत्य काय आहे हे जाणून घेऊ...

रिसर्च काय सांगतो ?

मेडिसिन आणि सायन्स नावाच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित एक सर्व्हे साधारण ६ वर्षे करण्यात आला. ज्यात रनिंग करणाऱ्या ३० हजार लोकांसोबत आणि वॉकिंग करणाऱ्या १५ हजार लोकांसोबत चर्चा करून डेटा एकत्र करण्यात आला. यातून हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करण्यात आला की, या दोनपैकी कोणत्याही गटाने जास्तीत जास्त वजन कमी केलं आणि कुणी वजन कायम ठेवलं. तुम्हाला हे वाचून आश्चर्य वाटेल की, वॉकिंग आणि रनिंग दोन्ही गटाने दर आठवड्यात बरोबरीत कॅलरी बर्न केल्यात. पण रनिंग करणाऱ्या गटामध्ये असेही लोक होते, जे त्यांचं वजन कंट्रोल करण्यात आणि जास्त काळासाठी कामय ठेवण्यात यशस्वी ठरले.

वर्कआउटनंतरही कॅलरी बर्न होतात

असं यासाठी कारण high intensity एक्सरसाइजचे परिणाम नॉर्मल वर्कआउटच्या तुलनेत जास्त आणि दीर्घ काळासाठी बघायला मिळतात. high intensity एक्सरसाइज किंवा वर्कआउटच्या माध्यमातून जेव्हा तुम्ही आरामाच्या मुद्रेत असता त्यावेळी सुद्धा कॅलरी बर्न होत राहतात. कारण फार जास्त तीव्रता असलेल्या एक्सरसाइज दरम्यान तुमचा मेटाबॉलिज्म रेट वाढतो आणि एक्सरसाइज करण्याच्या १४ तासांनंतरही शरीरातील कॅलरी बर्न होत राहतात.

जे पसंत असेल ते करा

यातून हे स्पष्ट झालं आहे की, वजन कमी करण्यासाठी वॉकिंगपेक्षा रनिंग अधिक फायदेशीर असते. पण तरी सुद्धा जर तुम्हाला वॉकिंग जास्त पसंत असेल तर तुम्ही वॉकिंग करायला हवं. कारण अनेक रिसर्चमधून हे स्पष्ट झालं आहे की, व्यक्तीला जी गोष्ट पसंत असते ती तो नियमित करू शकतो. त्यामुळे जे आवडतं ते करावं.

सतत बीझी असणं आणि वाढता कामाचा ताण यांमुळे अनेकदा रात्री शांत झोप लागत नाही. अनेक लोक ही अपूर्ण झोप पूर्ण करण्यासाठी वीकेंडच्या दिवशी थोडं जास्त झोपण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु काही दिवसांपूर्वी करण्यात आलेल्या एका संशोधनातून असं सिद्ध झालं आहे की, याचा आपल्या आरोग्याला किंवा अपूर्ण झोप पूर्ण करण्यासाठी फारसा फायदा होत नाही.

संशोधनामध्ये असंही सांगण्यात आलं आहे की, काही दिवस अपूर्ण झोपेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर पुन्हा नॉर्म रूटीनमध्ये परतणं फार कठिण असतं. हा रिसर्च अमेरिकेतील यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डरमध्ये करण्यात आला असून याचा रिपोर्ट जर्नल ऑफ करंट बायोलॉजीमध्ये छापण्यात आला आहे.

या प्लॅनिंगचा फारसा प्रभाव नाही

संशोधक केनेथ राइट यांनी सांगितल्यानुसार, 'संशोधनातून सिद्ध झालेल्या निष्कर्षांनुसार, आठवडाभर पूर्ण झोप न घेणं आणि आठवड्याच्या शेवटी वीकएन्डच्या दिवशी खूप झोपून अपूर्ण झोपेच भरपाई करण्याचा प्लॅन फारसा प्रभावी ठरत नाही. असं केल्याने शरीर थोडं रिकव्हर होतं, परंतु ते थोड्या वेळासाठीच.

या संशोधनासाठी 18 ते 39 वयोगटामधील 36 व्यक्तींना निवडण्यात आलं. यांना दोन आठवडे एका लॅबमध्ये राहण्यासाठी सांगितले. जिथे त्यांच्या जेवणासोबतच त्यांच्या झोपेवर नजर ठेवली जाणार होती.

बेसिक टेस्टिंग केल्यानंतर या लोकांचे तीन गटांमध्ये वर्गीकरण करण्यात आले. पहिल्या गटाला नऊ रात्रींसाठी प्रत्येक रात्र 9 तास झोपण्यास सांगितले. दुसऱ्या गटाला पाच दिवसांपर्यंत रात्री फक्त 5 तासांसाठी झोपण्यास सांगितले. पण त्यानंतर दुसऱ्या गटाला पुन्हा दोन दिवस तसंच पाच तास झोपण्यास सांगितले. तर तिसऱ्या समुहाला पूर्ण वेळ फक्त पाच तास झोपू दिलं.

ते दोन्ही गट ज्यांना पूर्ण झोप घेऊ दिली नाही. त्यांनी रात्री काही ना काही खाल्लं त्यामुळे त्यांचं वजन वाढल्याचं दिसून आलं. संशोधनादरम्यान, त्यांच्या शरीरामध्ये इन्सुलिनचे प्रमाण कमी आढळून आलं. ज्या लोकांना वीकेंडच्या दिवशी पाहिजे तेवढं झोपू दिलं त्यांच्यामध्ये थोडासा बदल दिसून आला नाही. पण जसा त्यांचा अपूर्ण झोपेचा दिनक्रम पुन्हा सुरु झाला तसा हा बदल पुन्हा नाहीसा झाला.

संशोधनाचे प्रमुख संशोधक क्रिस डिपनर यांनी सांगितलं की, 'संशोधनामध्ये शेवटी आम्हाला असं दिसून आलं ज्या लोकांनी वीकेंडच्या दिवशी झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केला, त्यांच्या शरीरातील मेटाबॉलिज्मच्या पातळीमध्ये फारशी सुधारणा दिसून आली नव्हती.