Lower back pain is one of the most common ailments among adults all across the world. You may wake up in the morning with an energising drink before going out to work. After you arrive at work, you may have to sit there till lunch, which involves further sitting and you are required to sit for more hours for completing the remaining work. Then you come back home by sitting in the car and have the night’s meal while again sitting. Did you know sitting through the day is the major culprit behind your back pain? Thankfully, yoga has effective ways of treating back pain to a considerable degree.

You can choose to do the following yoga poses for alleviating your back ache:

Supine hamstring stretch: You will have to lie back on your back and bend the right knee to the chest. Then you will have to place a rolled-up towel around the football and straighten the leg towards the ceiling and press both the heels. In case your lower back feels strained, you can bend your left knee and place the foot right on the ground. Hold the position for about 3 to 5 minutes and practice regularly for soothing back pain.

Two knee twist: You will have to bend your knees to the chest while lying on the back and try to bring out the arms forming a T-shape. Then try to exhale and lower down the knees on the ground towards your right side. Keep both the shoulders pressed down firmly and hold this position for about 2 minutes for best results.

Sphinx: You will have to prop yourself on the forearms while lying on the stomach. You will then have to align the elbows right under the shoulders and press through the tops and palms of the feet. You are likely to feel terrific sensations down your lower back, but it is advised to bear through it as it allows the flow of blood to that region which is required for healing. Practice the position regularly and hold it for at least one minute.

Thread the needle: This is quite an easier pose where you will have to lie flat on your back by bending both the knees with your feet flat on the ground. You will now have to bend the right knee by placing the outer left ankle through the right thigh. You will have to thread the right hand between the leg and interlace the hands behind the left thigh.

These positions would help in soothing your lower back pain, but it is recommended to consult a doctor if the pain still persists. Ayurvedic Tiktaksheer basti, massage therapy and certain oral medicines can help a lot in speedy recovery from spine/back related problems.

Ayurved has a very unique way of drug administration called Basti in which various medicines are given through the anus ( Rectal route)...For Lumbosacral / spine disorders a very specialised form of enema Tiktaksheer Basti (Medicated Bitter Milk enema) is given which shows amazing results. Kindly consult a specialized Ayurvedic practitioner for additional details.

Kati Basti (Vasti) is a traditional Ayurvedic treatment used for lower backache and disorders of lumbosacral region, including slip disc, lumbar spondylosis, sciatica, spinal problems etc. Kati Vasti is a part of external oleation (Snehana) therapy in Ayurveda. It is very safe, non-invasive and green category procedure.

In this procedure, you will get instant relief from backache. After completing a course of 7 to 21 days, you may not need any kind of oral medicines. It is a complete therapy for back pain and lumbosacral disorders.

However, the results vary person to person, but in most of cases, people get quick relief after the procedure.

तुम्हाला जर कंबरदुखीचा त्रास असेल आणि वेगवेगळेय उपाय करुनही तो बरा झाला नसेल तर एक चांगला पर्याय तुम्हाला आराम देऊ शकतो. सध्या या उपायावर शोध सुरु असून लवकरच याचा वापर सुरु होऊ शकतो. रुग्णाच्या स्टेम सेल्स(पेशी) च्या मदतीने त्यांना होणारा सततचा कंबर दुखीचा त्रास दूर केला जाऊ शकतो. महत्त्वाची बाब म्हणजे यासाठी कोणत्याही सर्जरीची गरज पडत नाही. अमेरिकेतील क्लीवलॅंड मेडिकल सेंटर हॉस्पिटलने हा प्रयोग नुकताच केला. संशोधकांनुसार, कंबर दुखीच्या रुग्णांमध्ये डिस्क डॅमेज झाल्याकारणाने ही स्थिती येते. इंजेक्शनच्या मदतीने रुग्णाच्या स्टेम सेल्स त्यांच्या डॅमेज डिस्कमध्ये प्रत्यारोपण केल्या जातील. याने डिस्कमध्ये सुधारणा होऊन वेदना आणि सूज दूर होईल.

काय असतात स्टेम सेल्स?

स्टेम सेल्स म्हणजेच मूलपेशी या बहुपेशीय सजीवांमध्ये सापडणाऱ्या पेशी असतात. गर्भातून मिळवलेल्या मूलपेशींपासून नंतर कुठलाही अवयव तयार करता येतो. त्यामुळे नाळेचे रक्त साठवण्याची काळजी काही पालक घेतात. वेगळ्या पेशींमध्ये परिवर्तन करून घेण्याचीही क्षमता या पेशींच्या ठायी असते.

काय म्हणाले संशोधक?

संशोधकांचं म्हणणं आहे की, स्टेम सेल्समध्ये स्वत:ला विकसीत करण्याचे गुण असतात. या सेल्सच्या मदतीने अनेकप्रकारच्या सेल्स वाढवण्यास मदत मिळते. त्यामुळे याच्या गुणाचा वापर संशोधनात करण्यात आला आहे. या शोधात असं आढळलं की, प्रभावित जागेवर इंजेक्शनच्या मदतीने स्टेम सेल्स पोहोचल्यावर डॅमेज डिस्कने स्वत:ला पुन्हा विकसीत केले,

अमेरिकेतील ओहियो येथील क्लीवलॅंड मेडिकल सेंटरमध्ये याचा प्रयोग केला जात आहे. शोधात २४ रुग्णांचा सहभाग करुन घेण्यात आला होता. त्यांना जोर स्टेम सेलचे दोन डोज दिले जात आहेत. या शोधाचा उद्देश स्टेम सेलच्या मदतीने आजाराच्या कारणांचा शोध घेणे हा आहे. त्यासाठी प्रभावित जागेवर नवीन सेल विकसीत करुन सूज आणि वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न केला जात आहे. संशोधकांनी सांगितले की, या सेलच्या मदतीने वेगाने वाढणाऱ्या या कंबर दुखीच्या त्रासाला नियंत्रित केलं जाऊ शकतं.

संशोधकांनुसार, स्टेम सेल डिस्कला सामान्य आकारात आणण्यासोबतच त्याच्याभोवती लिक्विडचं प्रमाणही वाढवतात. असे झाल्याने मणक्यांची हालचाल योग्य पद्धतीने होते आणि वेदना-सूज कमी होते. या शोधादरम्यान होणारी हालचाल आणि वेदना जाणून घेण्यासाठी रुग्णांची एमआरआय टेस्टही केली जाईल.

का होते कंबरदुखीची समस्या?

व्यक्तीच्या पाठीच्या मणक्यामध्ये २६ हाडांचा समूह असतो. ही हाडे एका सॉफ्ट डिस्कच्या मदतीने एकमेकांशी जोडलेली असतात. या डिस्कमध्ये मुलायम द्रव्यपदार्थ असल्याने हाडांची हालचाल शक्य होते. पण वाढतं वय, आनुवांशिक आजार किंवा अपघातांनंतर या डिस्कच्या हालचालीमध्ये अडचण येते. डिस्कचा ओलावा हळूहळू कमी होऊ लागतो आणि रक्तप्रवाह सुद्धा कमी होतो. या कारणाने डिस्क स्वत:ला रिपेअर करुन शकत नाही. त्यामुळे कंबरदुखी आणि सूज येण्याची समस्या होते. अशात यावर उपाय म्हणून पेन किलर, स्टीरॉइड इंजेक्शन आणि फिजिओथेरपीची मदत घेतली जाते. तर फार जास्त त्रास असेल तर सर्जरी केली जाते. पण आता स्टेम सेलच्या माध्यमातून यावर उपाय करणे सहज शक्य होऊ शकतं.