Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.

Riding on horseback not only eases back pain,but also boosts the rider’s confidence and emotional well being,according to a new study.

The findings contribute to the growing body of evidence that horseback riding and related equine assistance therapy programs for disabled and injured individuals benefit human participants.

Lead author Margareta Hakanson said that the main reason seems to be “that the movements transferred from the horse’s body to the rider are very like the body movements made by a person walking.”

“There are no excessive movements,but a continuous bilateral influence on postural balance that is enhancing balance reactions and the fine movements in the rider”s trunk,” Discovery News quoted Hakanson,a researcher in the Department of Public Health and Community Medicine at Goteborg University in Sweden,as saying.

For the study,Hakanson and her colleagues analyzed how horseback riding,along with other equine-related therapies,affected 24 patients suffering from back pain and other health problems.

Post treatment,riders were evaluated on both their physical and mental well-being. All participants experienced benefits in both areas.

“For those suffering from back pain,a horse at walk provides relaxing movements. Apart from the movement influence,the psychological effects of managing,communicating with and steering a large animal promote self confidence,” Hakanson said.

The study is published in the latest issue of the Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Modern lifestyle lends itself to several problems. The aching back is fast becoming one of the most common complaints.

Practically everyone has faced this problem in their lives. And most health practitioners are in agreement that our sitting postures, lack of exercise and long hours at the desk are all to blame for this ailment.

So, is there a cure, considering that none of those three things are going to change in the near future? Yoga is one of the most highly recommended alternative therapy for several physical and emotional (not to mention spiritual) ailments.

According to Delhi-based Yoga practitioner, Shri Anant, “Yoga can cure most diseases, if performed in the right way and one is guided by the right guru”. He meets several people who complain of back-aches. He insists that each individual person has a separate and unique need, and with the help of a trained yoga instructor, develop a yoga regimen to suit their individual need, but there are some common easy exercises that everyone can try.

For back aches, Shri Anant recommends the bhujangasana or the Cobra pose (in Sanskrit bhujanga means snake). Here’s how to do it right: First, lie flat on your stomach, keeping your hands level with your chest and your elbows pointing upwards. Inhale slowly and deeply as you hoist your body upwards, arching your back and lifting the front of your body upwards from the abdomen, until your arms are straightened out. Raise your head as much as possible. Hold the pose and your breath and count to ten. Now slowly lower your body and return to the initial pose as you slowly exhale. Repeat and gradually increase the count.

>> Rub a relief
Certain types of massages may help. Stuff tennis balls in a long sock and tie the end of it and then, ask someone to roll it up and down your back. This will bring great relief. Use of pain relief ointments may help.

>> Ice and heat treatment
Use ice as a pain reliever on the affected area. It works to temporarily block the pain signals and reduce swelling. Wrap some ice cubes in a towel and dab it on the affected area several times a day with each session lasting 20mins.
After 48 hours of practicing this, you must switch to moist heat that will help to stimulate blood flow and reduce painful spasms. Take a towel and dip it in warm water and wring it out. Lie on a flat surface face down and ask someone to place the towel on the painful area. Leave the towel on for 20 mins and repeat the process at least 4 times a day.

>> Herbal remedy
An enzyme known as bromelain that is derived from pineapples helps to promote blood circulation and reduces swelling in the affected area. Take up to 500mg of this 3 times a day on an empty stomach.

Generally, sedatives are not really recommended; however, you could try taking valerian, which is much milder than any pharmaceutical product. By taking one 250mg of valerian 4 times a day, you could sedate the receptors in the brain.

The important thing to remember is that before you take matters in your own hands, visit your doctor and figure out if your back pain is common or if there is a greater risk attached to it.

गर्भधारणेत पाठदुखी
गर्भधारणेदरम्यान, विशेषत: प्रारंभिक अवस्थेमध्ये, पाठदुखी खूप सामान्य आहे.

गर्भधारणादरम्यान, आपल्या शरीरातील लसिका नैसर्गिकरित्या सौम्य होतात आणि श्रम तयार करण्यासाठी तयार होतात. हे आपल्या निम्न बॅक आणि पेल्विसच्या जोडांवर ताण पडू शकतो, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते.

या टिप्स वापरुन पहा:पाठदुखी राहण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे:

जमिनीवरचे काही उचलताना गुडघा वाकवा आणि पाठ ताठ ठेवा.
जड वस्तू उचलणे टाळा
जेव्हा आपण आपल्या रीतीने वळलात तेव्हा आपले पाय हलवा
आपले वजन समान प्रमाणात करण्यासाठी सपाट बूट घाला
खरेदी करताना 2 पिशव्या दरम्यान वजन संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा
कामावर आणि घरी बसताना आपली पाठ सरळ आणि चांगली ठेवा - गर्भावस्तेतील उश्यांचा आधार घ्या.
विशेषतः गर्भधारणा नंतर पुरेशी विश्रांती घ्या.
मालिश किंवा गरम बाथ मदत करू शकतात
आपल्यास योग्यरित्या समर्थन देणारी गादी वापरा - जर आवश्यक असेल तर आपण कठोर बनवण्यासाठी गादी अंतर्गत हार्डबोर्डचा एक तुकडा ठेवू शकता.
समूह किंवा वैयक्तिक बॅक केअर क्लास वर जा
आपण गर्भवती असताना पाठदुखी कमी करण्यासाठी पॅरासिटामोल घेऊ शकता, जोपर्यंत आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफने तसे न म्हणताच. नेहमी पॅकेटवरील सूचनांचे अनुसरण करा.

गर्भधारणेत पाठदुखी कमी करण्यासाठी व्यायाम
हे सौम्य व्यायाम पोटातील स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते, जे गर्भधारणेच्या वेळी त्रास कमी करू शकते:

गुढघे वाकवून, खांद्याखाली हात, हाताच्या बोटांनी पुढे आणि पोटाच्या स्नायूंना आपल्या मागे सरळ ठेवण्यासाठी उचललेल्या सर्व चौखटांवर (एक बॉक्स स्थिती) प्रारंभ करा
आपल्या पोटाच्या स्नायूंना खेचून घ्या आणि तुमची उंची वाढवा, आपले डोके आणि बम हळूवारपणे खाली सरकवा - आपल्या कोह-यावर लॉक करू नका
काही सेकंद धरून हळूहळू बॉक्सच्या स्थितीकडे परत या
मागे मागे न जाण्याची काळजी घ्या - ती नेहमीच सरळ, तटस्थ स्थितीकडे परत यावी
हे आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम करते आणि काळजीपूर्वक आपल्या मागे हलवून, हळूहळू आणि लयबद्धपणे 10 वेळा करा
आपणास सहजतेने शक्य तितक्याच मागे जा
प्रवीण प्रशिक्षणार्थीसह प्रसुतिपूर्व योग किंवा पाण्यात सौम्य व्यायाम करणे, आपल्या स्नायूंना चांगले समर्थन देण्यासाठी आपल्या स्नायूंची निर्मिती करण्यास देखील मदत करू शकते. आपल्या स्थानिक विश्राम केंद्रात विचारा.

गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या वेदनासाठी मदत कधी मिळवावी
जर आपली पाठदुखी खूप वेदनादायक असेल तर आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफशी बोला. ते आपल्या रुग्णालयात प्रसूतीपूर्व फिजियोथेरेपिस्टकडे जाण्यास सक्षम असतील, जो आपल्याला सल्ला देऊ शकेल आणि काही उपयुक्त व्यायाम सूचित करू शकेल.

आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफला शक्य तितक्या लवकर भेटा जेव्हा पाठ दुखी जास्त असेल तेव्हा:

आपल्या गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या महिन्यात- हे पूर्व प्रसुतीचे चिन्ह असू शकते.
मूत्र करताना त्रास होणे, योनीतुन रक्तस्त्राव होणे आणि ताप येणे.
आपल्या एक किंवा दोन्ही पायातील, नितम्ब किंवा आपल्या जननेंद्रियातील हालचाली बंद होणे
आपल्या एक किंवा अधिक बाजूंनी वेदना होणे.

पाठीचे दुखणे ही एक सामान्य तक्रार आहे. लोकांना त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदातरी पाठीच्या वेदना होतात. लोक डॉक्टरांकडे किंवा कामावर जाण्याची सर्वात सामान्य कारणे आहेत. बर्याच वेदनांचा त्रास हळूहळू गृहोपचार आणि स्वत: ची काळजी घेऊन सुधारतो. जरी वेदना पूर्णपणे अदृश्य होण्यास काही आठवडे लागू शकतात, आपण स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पहिल्या 72 तासांच्या आत काही सुधारणा लक्षात घ्याव्यात. आपल्या डॉक्टरशी संपर्क साधा.
पाठीच्या वेदना सामान्यत: स्नायूंमधील नसा, हाडे, सांधे किंवा इतर रचनांमधून उद्भवते. पाठीच्या वेदना प्रारंभी तीव्र असू शकतात. हे निरंतर किंवा अस्थिर असू शकते, हे एक सुस्त वेदना, तीक्ष्ण किंवा वेदना जळणारे संवेदना द्वारे दर्शविले जाऊ शकते. निदान आणि व्यवस्थापनास मदत करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींचा पाठीचे वर्गीकरण केले जाऊ शकते. पाठींतील वेदनांचे अनुवांशिक वर्गीकरण सेरीकिकल, थोरॅसिक, लंबर किंवा सेक्रलचा भाग खालीलप्रमाणे आहे.

पाठीच्या वेदनाची लक्षणे
बऱ्याच लोकांना त्यांच्या आयुष्यात काही ठिकाणी पाठीच्या वेदना जाणवतात. पाठीच्या वेदना, वाईट सवयींमुळे स्वत: ला कारणीभूत कारणे, स्नायूंच्या ताणांमुळे दुर्घटना, किंवा खेळांच्या जखमांमुळे होणारे अनेक कारण आहेत. पाठीच्या वेदनांच्या कारणांमुळे एखाद्या व्यक्तीचा अनुभव येतो, त्याचे लक्षणे समान असू शकतात.
पाठीच्या पीडित अनुभवातील लोकांना खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

त्यांच्या मानेपासून ते पायापर्यंत ते त्यांच्या मेरुदंडासह सतत कडकपणा किंवा दुखणे.
तीव्र, स्थानीयकृत वेदना त्यांच्या खालच्या मागच्या, वरच्या बाजूस किंवा मान्यात, विशेषत: जड वस्तू उचलल्यानंतर किंवा इतर तीव्र क्रियाकलापानंतर.
त्यांच्या निम्न किंवा मध्यभागी क्रोनिक वेदना, विशेषत: बर्याच वेळेस बसून किंवा उभे राहिल्यानंतर.
परत दुखणे जे त्यांच्या खालच्या पाठीपासून ते त्यांच्या नितंबांपर्यंत, त्यांच्या जांघांच्या मागे आणि त्यांच्या टाचांपर्यंत पोहोचतात.
बऱ्याचदा तीव्र स्नायूंचा त्रास घेतल्याशिवाय सरळ उभे राहण्यास असमर्थता.
जर आपल्याला पीडित वेदना अनुभवल्या तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे:
आपल्या हात किंवा पायांवर नियंत्रण येणे, गोंधळ, किंवा नियंत्रण कमी होणे. हे आपल्या हाडांचे नुकसान लक्षण असू शकते.
आपल्या पाठीमागे वेदना अनुभवतात जी पायच्या मागच्या बाजूने खाली जाते. आपण सायटिका ग्रस्त असू शकते.
जेव्हा आपण कमर, किंवा खोकला तेव्हा कधीही वेदना वाढते. याचे कारण डॉक्टरशी संपर्क साधून मिळू शकते कारण हे एक हर्निएटेड डिस्कचे चिन्ह असू शकते.
पेशी जळजळ, मज्जातंतूयुक्त मूत्र किंवा ताप यांचा त्रास होतो. आपल्याला मूत्रमार्गात संक्रमण होण्याची शक्यता आहे.
मूत्र किंवा मल असंतोष अनुभव.
जेव्हा आपण झोपायला किंवा अंथरुणावरुन बाहेर पडता तेव्हा आपल्या रीतीने एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात आपल्या शरीरातल्या वेदना कमी होतात. पन्नास वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीमध्ये ऑस्टियोआर्थराइटिस असू शकते.

पाठीच्या वेदनाचे निदान
आपण दुखापतीमुळे पूर्णपणे अमर्यादित नसल्यास आणि अस्वस्थता आणि तंत्रिका कार्य या दोन्ही क्षेत्रांमध्ये चाचणी घेत नसल्यास डॉक्टर आपल्या तीव्र वेदनांचा परीणाम तपासू शकतात. पाठ दुखणे एकतर संक्रमणास किंवा सिस्टमिक समस्येमुळे आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टर मूत्र आणि रक्त चाचणीसारख्या काही चाचण्या करतात. आपल्या पाठीचा त्रास होण्याचे कारण असलेले कोणतेही हाडांची समस्या आहेत काय हे निर्धारित करण्यासाठी एक्स-रे घेण्यात येऊ शकते; ते संयोजी ऊतकांसह समस्या शोधण्यात देखील मदत करू शकतात. कॉम्प्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) किंवा मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग (एमआरआय) स्कॅनचा वापर करून पाठीच्या वेदना होऊ शकणार्या सॉफ्ट-टिश्यू हानीचे विश्लेषण केले जाऊ शकते. इलेक्ट्रोमॅग्राम (ईएमजी) चाचण्यांद्वारे नर्व आणि स्नायूची हानी होऊ शकते.

Dr. Harishchandra Chaudhari
Dr. Harishchandra Chaudhari
DNB, Physician, 10 yrs, Pune
Dr. Shilpa Jungare Tayade
Dr. Shilpa Jungare Tayade
MS/MD - Ayurveda, Ayurveda Dermatologist, 8 yrs, Pune
Dr. Amol Pharande
Dr. Amol Pharande
MDS, Cosmetic and Aesthetic Dentist Dental Surgeon, 14 yrs, Pune
Dr. Abhijit Kamble
Dr. Abhijit Kamble
BAMS, Family Physician General Surgeon, 14 yrs, Pune
Dr. Ganesh Pachkawade
Dr. Ganesh Pachkawade
MS/MD - Ayurveda, Cupping Therapist Dermatologist, 4 yrs, Pune