Nuts offer a beautiful combination of healthy essential fats for all your vital hormones, fiber for your intestinal health, proteins for the cellular repair & recovery and of course, carbohydrates for energy that keeps you going.

Here are the best nuts that you should consume to lose weights..

- Peanuts: They are not from the nut family. However, their nutrient content is generally similar to nuts. Peanuts are packed with nutrients including fiber, protein and heart-healthy fats. Protein and fiber both are responsible for increasing satiety, which in turn help reduce hunger pangs, which further makes it easier to control your overall calorie intake during weight loss. Protein is said to burn your calories.

- Almonds: They contain good amounts of healthy fats that are useful for the body. It also contains good amount of fiber that aids digestion of food and ensure a healthy bowel movement. They have a high protein content due to which you can easily develop a lean muscle mass. The mono-unsaturated fats maintain and reduce our body mass index.

- Pistachios: They are high in fiber content, which keeps you fuller for long, thus preventing over-eating. The fiber present in this nut also helps in boosting metabolism. Moreover, the soluble mono-unsaturated fats in pista may help prevent weight gain.

- Hazelnuts: They are loaded with dietary fiber that ensures a better digestion and a good gut health. A high-fiber diet can benefit both heart and digestive health. Eating more of hazelnuts may assist with weight management by keeping you feeling full for longer.

- Walnuts: They are nutrient dense foods, power-packed with minerals like manganese and copper. It also contains an antioxidant compound known as ellagic acid that helps to block metabolic processes like inflammation that may lead to insulin resistance and diabetes. They help lose weight; thanks to the presence of omega-3 fatty acids, protein and fiber that make you feel satiated, hence leaving you crave less.

पालकचे बरेच फायदे आहेत. मात्र खूप कमी लोकांना माहित आहे की, पालक खाल्ल्यानं वजन खूप वेगानं कमी होतं.
पालकमध्ये अघुलनशील (insoluble)फायबर भरपूर असते. पालक खाल्ल्यानं पोट भरलेलं राहतं आणि कमी कॅलेरीमध्ये पोट भरतं.
एक कप पालकमध्ये केवळ 7 कॅलेरीज असतात. तुम्ही पालक सूप, स्मूदी, डाळ, भाजी, सलाड किंवा इत्यादी गोष्टींमध्ये समाविष्ठ करू शकता.
पालकमध्ये पोटॅशिअम भरपूर असतं. त्यासाठी हे ब्लड प्रेशरचा स्तर देखील कंट्रोल करतं.
पालक हिरव्या पालेभाज्यापैकी एक आहे. एक कप पालक तुम्हाला प्रोटीन, कॅल्शिअम, आयरन, मॅग्नेशिअम, पोटॅशिअम आणि व्हिटामिन ए देखील देतात.

शरीराला सुदृढ ठेवण्यासाठी कमी किंवा प्रमाणात जेवण करायचं असल्यास एकट्याने जेवण करा. मित्र, कुटुंबासोबत व्यक्ती अधिक प्रमाणात जेवण करत असल्याचं एका नव्या संशोधनातून समोर आलं आहे.

एकत्रित जेवण करताना व्यक्ती अधिक जेवण करतो. तर एकट्याने जेवताना, एकत्र जेवण्यापेक्षा कितीतरी पट व्यक्ती कमी जेवण करतो, असं अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशनमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या अध्ययनातून समोर आलं आहे.

ब्रिटनमध्ये, बर्मिघम विद्यापिठातील संशोधक हेलेन रुडॉक यांनी सांगितलं की, आम्हाला असे पुरावे सापडले आहेत की, एखादी व्यक्ती एकट्याने खाण्यापेक्षा कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक खाते.


गेल्या काही अध्ययनातून असं समोर आलं की, एकट्याने जेवणाऱ्यांच्या तुलनेत, एकत्रित भोजन करणाऱ्यांनी ४८ टक्के अधिक भोजन ग्रहण केले. तर स्थूलतेने ग्रासलेल्या महिलांनी एकत्रित भोजन करणाऱ्यांच्या तुलनेत २९ टक्के अधिक भोजन केले.

मित्र, कुटुंबांसोबत भोजन करताना जेवणाची मात्रा वाढते. तसंच एकत्रितपणे जेवण करणं आनंददायीही असल्याने, व्यक्ती मित्र, कुटुंबासोबत एकत्र जेवताना अधिक भोजन ग्रहन करत असल्याचे काही संशोधकांनी अभ्यासातून सांगितलं आहे.

बदलत्या जीवन शैलीमुळे लोकांमध्ये लठ्ठपणाची समस्या वाढताना दिसत आहे. वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक जण सतत प्रयत्नशील असतो. वजन कमी करण्यासाठी लोकं विविध प्रकारच्या औषधांचा देखील वापर करतात. परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय घेतलेल्या औषधांचा वाईट परिणाम शरीरावर होण्याची दाट शक्यता असते. त्यामुळे वजन कमी करण्याचं मोठं रहस्य तर आपल्या स्वयंपाक घरात दडलेलं आहे.

मेथीच्या बिया : एक चमचा मेथीदाणे पाण्यासोबत घेतल्यास अपचनाची समस्या दूर होते. मेथीचे दाणे आर्थरायटीस आणि साईटिका समस्यांवर रामबाण उपाय आहेत. सुमारे एक ग्राम मेथीदाण्यांची पावडर आणि सुंठ पावडर यांचे मिश्रण गरम पाण्यातून दिवसभर दोन-तीन वेळा घेतल्याने लाभ होतो.

जिरे: शरीरातील अनावश्यक चरबी बाहेर काढण्यास जिरे मदत करते. तसेच जिरेपूड खल्ल्यानंतर एक तास काहीही खाऊ नका. भाजलेले हिंग, जिरे, काळे मिठ आणि पावडर १-३ ग्रॅम समान प्रमाणात करा. हे मिश्रण दिवसातून दोन वेळा दह्यासोबत घ्या. त्यामुळे तुमचा लठ्ठपणा कमी होईल

लसूण: लसणामध्ये एलिसिन घटक मुबलक प्रमाणात आढळत असल्याने फॅट बर्न करण्यास मदत होते. यामुळे वजन आटोक्यात ठेवण्यासही मदत होते. लसणामध्ये फायबर्स घटक बद्धकोष्ठता, पचनाचे विकार कमी करण्यास मदत करतात.

मध आणि लिंबू : सकाळी उठल्यानंतर कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि अर्धा लिंबू पिळून ते पाणी प्यावे. यामुळे सारख्या लागणाऱ्या भूकेवर नियंत्रण राहाते.

वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक जण अनेक पर्याय वापरतात. बदलत्या जीवनशैली मुळे माणसाच्या आरोग्यावर अनेक वाईट परिणाम होत आहेत. त्यामुळे दैनंदीन आहारात काही फळांचा समावेश करणं अत्यंत महत्वाचं असतं.

नारळपाणी : नारळपाणी पिल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होवून चरबी कमी होण्यास मदत होते. नारळ पाण्याने शरीरातील पचन संस्थाचे व्यवस्थित कार्य चालते. यामुळे शरीराला भरपूर प्रमाणात ऊर्जा देखील मिळत असते.

सफरचंद : सफरचंदमध्ये कँलरी कमी असून विटामिन सी, मिनिरल्सबरोबर फायबरची मात्रा जास्त प्रमाणात असते. त्यामुळेही वजन कमी होण्यास मदत होते.


अननस : अननसात शरारासाठी आवश्यक असणारे विटामिन, फायबर, मिनरल्सबरोबर अँटिऑक्सिडेंट असल्याने वजन कमी करण्यास मदत होते.

द्राक्षे : द्राक्ष्यामध्ये विटामिन सी आणि फायबरची मात्रा असल्याने वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे. आपल्या आहारात द्राक्षाचा समावेश केल्यास काहीच दिवसांत फरक पडतो.