Mango is known as the 'king of fruits' -- a well-known summer fruit that finds a number of uses in the Indian cuisine. Both raw and ripe mangoes are used to prepare dozens of dishes including mains, sides and especially accompaniments like chutneys and pickles. Mango drinks are especially popular in tropical countries, for their amazing taste and flavour and their ability to quench thirst like nothing else. Mangoes also have a number of health benefits; from supplying the body with healthy fibre to improving digestion, boosting immunity and keeping us hydrated. However, the mango tree has much more to give us than just its juicy and delicious fruit. For example, did you know that even mango leaves can provide with a lot of health benefits? The shiny, green leaves have a number of health benefits, due to which they have traditionally been used in home remedies in ancient medicinal practices. One such purported benefit of mango leaves is its ability to regulate blood sugar levels and manage diabetes.
Mango leaves generally have a reddish or purplish hue when they are young, but as they mature, they become dark green with a pale underside. These leaves have powerful antioxidant properties and are rich in flavonoids and phenol. They are consumed in both powder and decoction form. The latter is produced by boiling mango leaves in water. In South East Asia, the tender mango leaves are cooked as is and eaten. They also have anti-microbial properties and the young leaves have a number of medicinal benefits.
How To Use Mango Leaves To Manage Diabetes
Mango leaves have been used in Chinese medicine to control diabetes. An ancient Chinese remedy involves using mango leaf extracts to manage diabetes and asthma, through their abundance of nutrients. However, one particular scientific study in 2010 also provides credibility to the ability of mango leaves to manage diabetes. The study showed that mice who were given mango leaf extracts, absorbed less glucose than those who weren't. This is because mango leaf extracts have been known to increase insulin production in the body and also fight cholesterol in blood, due to the presence of vitamin C, pectin and fibre in the leaves. Moreover, mango leaves have also been known to provide relief from diabetic symptoms like frequent urination, blurry visions, etc.
A diabetes home remedy involving mango leaves suggests that drinking the water that has been used to boil about 10 to 15 fresh mango leaves after letting it sit overnight, is effective to control and manage diabetes. However, there is limited scientific evidence about the effectiveness of this home remedy. It is advisable to consult a certified dietitian or a clinical nutritionist before making any changes or additions in your diabetes diet.
For most of us, the morning starts with a cup of freshly brewed tea. It is almost like a ritual that needs to be followed religiously. Tea leaves have numerous health benefiting properties. Popularly known for its caffeine effect, which gives you that instant energy boost, it is also an excellent source of antioxidants. Antioxidants are essential for the body because they help fight against free radicals that are known to increase risks of cancer and heart diseases. The antioxidants found in tea leaves is a compound known as polyphenols. According to a new study, polyphenols can also prove to be beneficial for regulating blood sugar levels. The study states that they can significantly reduce blood glucose in adults, thus keeping a check on diabetes.Polyphenols - the natural compound in tea tends to block sugar absorption in the blood, as reported by the study. The findings, which appeared in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, indicated that polyphenols significantly reduce the amount of glucose in adults, who were given sucrose-laden drinks just before. Researchers claim that by consuming tea, it helps to smooth out spikes in blood sugar levels that are triggered by snacking on sweet treats.
Dr Tim Bond of the Tea Advisory Panel said, "After water, tea is the second most commonly consumed beverage in the world and this new research adds to already published studies, which suggest that it is good for health and well-being benefits."
"In effect, these polyphenols seemed to lower the Glycaemic Index - the relative ability of a carbohydrate food to increase the level of glucose in the blood - of the sugary drink," Bond added.
The team tested the effects of drinking tea on 24 participants in which half had normal blood sugar levels, while the other half had already been diagnosed with pre-diabetes. The day before each trial, both groups were asked to avoid any exercise and eat moderately. All that they were given was small low-sugar evening meal. The following morning, their blood samples were taken when they were in a fasting state.
They were given a sugary drink accompanied by a beverage containing either a high or low dose of tea polyphenols or a placebo. Further blood samples were taken 30, 60, 90 and 120 minutes later. They repeated this experiment three times, with a one-week gap. The results indicated both doses of tea polyphenols showed the same significant suppression of blood sugar spikes.
Summers call for loading up on bowlful of fresh seasonal fruits and why not; they make for extremely important part of a healthy diet. Most fruits are not only low in calories, but also supply many vitamins, minerals and phytonutrients that promote good health.
According to dietary guidelines of United States Department of Agriculture, a person needing 2,000 calories per day includes two cups of fruit and 2.5 cups of vegetables in their daily diets. But most of us may love to enjoy eating more of these fruits in a day.
Does that mean eating over the recommended quantity can lead to health problems? Should we eat fruits in moderation even if they are deemed as healthy? Let's find out.According to Consultant Nutritionist, Dr. Rupali Datta, "It is recommended to eat five servings of vegetables and fruits in a day. There is no upper limit to consumption of fruits, but you can't just have fruits to fulfil your daily dietary requirements. While fruits may be nutrient-dense, there are various nutrients that you may only get from consuming a balanced diet, which may include grains, pulses, lentils, et al. So it is important to take essential nutrients from other sources. Fruits can be a part, but not a balanced diet."
Health Coach and Macrobiotic Nutritionist Shilpa Arora agrees, "Balanced nutrition is important for good health and well-being. Too many fruits means too much sugar for the body to metabolise. Body needs complete balanced protein to build muscle tissue strength, hair, skin and over-all recovery."
She further continues, "All macro-nutrients are essential for health and it isn't sustainable to miss any. Eating too many fruits is okay but this approach will only lead to high blood sugar levels leading to other metabolic diseases."
Why Eating Fruits May Impact Your Health?
Sugar comes in different forms namely glucose, fructose and sucrose. So the more sugar you eat, the more fat you store. Specifically, too much sugar from the fructose found in fruits can lead to a build-up of that visceral belly fat that has also been linked to type-2 diabetes by quite a few studies. Keep in mind to eat more fresh fruits and not dry fruits that usually pack more of sugary, calorie-dense punch.
Excessive Fruit Consumption May Lead To Weight Gain
If you are looking at losing weight, consuming too many fruits may not help you cut down on kilos; instead these low-calorie foods will add to your overall calorie recommendation for the day. Avoid juices and dry fruits in order to lose weight as they lack fibre.
Fruits Are Healthy, But They Are Not Wholesome
While fruits are loaded with nutrients, they do not possess all the necessary ones that you need to have a good health. Fruits lack essential fatty acids and amino acids that other food groups may have. They are also deficient in minerals like calcium, iron and selenium.
Over-Indulging In Fruits May Cause Gastrointestinal Discomfort
Over-indulging in fruits may cause bloating, cramping, gas and loose stools, wreaking a havoc on your digestive health. The large amounts of fibre can also cause GI discomfort.
Excessive Fruit Intake May Cause Elevated Blood Sugar Levels
People with diabetes or who have the chances of developing diabetes should avoid eating too many fruits in a day. They should be consumed as a part of your meal plan, as per the American Diabetes Association.
रक्त शर्करा चाचणी म्हणजे काय?
रक्त शर्करा चाचणी ही अशी प्रक्रिया आहे जी आपल्या रक्तातील साखर किंवा ग्लूकोजची मात्रा मोजते. मधुमेहाचे निदान करण्यात मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर हे चाचणी करण्यास सांगू शकेल. मधुमेह असलेले लोक त्यांच्या चाचणीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी या चाचणीचा वापर करू शकतात.
रक्त शर्करा चाचणी त्वरित परिणाम देतात आणि आपल्याला पुढील माहिती देतात:
तुमचे आहार किंवा व्यायामाची नियमितता बदलण्याची गरज आहे
तुमच्या मधुमेहावरील औषधे किंवा उपचार कसे कार्यरत आहेत
जर आपले रक्त शर्करा पातळी उच्च किंवा कमी असेल तर
मधुमेहासाठी आपला संपूर्ण उपचार व्यवस्थापित करण्यायोग्य आहेत का ?
नियमित तपासणीचा भाग म्हणून आपला डॉक्टर रक्त शर्करा चाचणी देखील सांगू शकतो. तुम्ही मधुमेहाच्या सुरवातीच्या पायरीवर आहात कि तुम्हाला आधीच मधुमेह झालेला आहे हे बघण्यासाठी डॉक्टर चाचणी सांगू शकतो, ज्या स्थितीमध्ये आपली रक्त शर्करा पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असेल.
खालील पैकी कोणतेही घटक असल्यास मधुमेहाचा धोका वाढतो:
आपण 45 वर्ष किंवा त्याहून मोठे आहात
तुम्ही खूप वजनदार आहात
तुम्ही जास्त व्यायाम करत नाही
तुम्हाला उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसरायड्स किंवा कमी चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी (एचडीएल)आहे.
आपल्याकडे गर्भधारणा मधुमेहाचा इतिहास आहे किंवा 9 पौंड प्रती वजनाचा बाळ जन्माला आला आहे
इन्सुलिन प्रतिकार असल्याचा आपल्याकडे इतिहास आहे
आपल्याकडे स्ट्रोक किंवा हायपरटेन्शनचा इतिहास आहे
आपण आशियाई,आफ्रिकन,हिस्पॅनिक,पॅसिफिक बेटी किंवा मूळ अमेरिकन आहात
आपल्याकडे मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास आहे
रक्त शर्करा चाचणी काय करते?
आपल्याला मधुमेह आहेत का हे पाहण्यासाठी आपले डॉक्टर रक्त शर्करा चाचणीची मागणी करू शकतात.चाचणी आपल्या रक्तातील ग्लूकोजची मात्रा मोजेल. आपले शरीर अन्न व फळे यांसारख्या आहारातील कर्बोदकांमधे घेते आणि त्यांना ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करते. शर्करा,हे शरीराचे मुख्य स्त्रोत आहे. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी,होम टेस्ट रक्त शर्करा पातळीवर लक्ष ठेवण्यास मदत करते. रक्तातील साखरेची चाचणी घेतल्यास आपल्याला आपले आहार,व्यायाम किंवा मधुमेह औषधे समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे किंवा नाही हे पाहण्यासाठी आपले रक्त शर्करा पातळी ठरविण्यात मदत होऊ शकते.कमी रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसेमिया)उपचार न केल्यास कोमा मध्ये जाऊ शकतो.हाय ब्लड शुगर (हायपरग्लासेमिया)मुळे केटोएसिडिसिस होऊ शकते,जो एक जीवघेणा आजार आहे जो बऱ्याचदा टाइप 1मधुमेहाच कारण बनतात. केटोएसिडिसिस होतो जेव्हा आपले शरीर उर्जेसाठी फक्त चरबी वापरण्यास प्रारंभ करते. दीर्घ काळापर्यंत हायपरग्लेसेमिया हृदय, मूत्रपिंड आणि डोळा यांच्यातील रोगासह न्यूरोपॅथी (तंत्रिका क्षति)साठी आपले जोखीम वाढवू शकते.
रक्त शर्करा चाचणीचे धोके आणि दुष्प्रभाव कोणते आहेत?
रक्तातील साखरेच्या चाचणी मध्ये जोखीम किंवा साइड इफेक्ट्स नसते. आपण सुई टोचलेल्या जागेवर वर दुःख,सूज आणि जखम अनुभवू शकता,विशेषतः जर आपण शिरापासून रक्त काढत असाल तर.हे एका दिवसात दूर होत.
रक्त शर्करा चाचण्या प्रकार:
आपण दोन मार्गांनी रक्त शर्करा चाचणी घेऊ शकता. जे लोक त्यांच्या मधुमेहाचे परीक्षण करत आहेत किंवा त्यांचे व्यवस्थापन करीत आहेत ते दररोज चाचणीसाठी ग्लूकोमीटर वापरुन त्यांच्या बोटांवर बारीक सुई मारून छिद्र करू शकता .दुसऱ्या पद्धतीमध्ये रक्त काढले जाते.मधुमेहासाठी सामान्यपणे रक्त नमुने वापरली जातात. आपले डॉक्टर उपवास रक्त शर्करा (एफबीएस) चाचणी ऑर्डर करतील.ही चाचणी आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी किंवा ग्लोकोसिलेटेड हेमोग्लोबिनचा मापन करते,याला हीमोग्लोबिन ए 1 सी चाचणी देखील म्हणतात. या चाचणीच्या परिणामांनी मागील 9 0 दिवसांमध्ये आपल्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण प्रतिबिंबित केले आहे. परिणाम दिसून येईल की आपल्याला मधुमेह असल्यास आणि मधुमेहावरील नियंत्रण कसे करावे यावर लक्ष ठेवू शकता.
रक्तातील साखर तपासतपासणी कधी करावी ?
आपण आपल्या रक्त शर्करा चाचणी चा कधी आणि किती वेळा तपास केला पाहिजे हे मधुमेहाच्या प्रकारावर आणि आपल्या उपचारांवर अवलंबून असते.
टाइप 1 मधुमेह
अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या (एडीए)मते,आपण एकाधिक डोस इंसुलिन किंवा इंसुलिन पंप असलेले टाईप 1 मधुमेहाचे व्यवस्थापन करत असल्यास, आपल्या ब्लड शुगरचे निरीक्षण करण्यापूर्वी आपण याची काळजी घ्यावी:
जेवण किंवा स्नॅक खाणे
व्यायाम
झोप
ड्रायव्हिंग किंवा बेबीसिटिंग सारख्या गंभीर कार्ये
उच्च रक्त शर्करा
आपल्याला मधुमेह असल्यास आणि खूप तहान लागत असून वारंवार मूत्रास जावे लागत असल्यास,आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासू इच्छिता. हे उच्च रक्त शर्कराचे लक्षण असू शकते आणि आपल्याला आपल्या उपचार योजनेमध्ये सुधारणा करण्याची आवश्यकता असू शकते. जर आपला मधुमेह चांगला नियंत्रित असेल परंतु तरीही आपल्याला लक्षणे असतील तर याचा अर्थ कदाचित आपण आजारी आहात किंवा आपण तणावग्रस्त आहात. आपल्या कार्बोहाइड्रेट सेवनचा व्यायाम आणि व्यवस्थापन केल्याने आपले रक्त शर्करा पातळी कमी करण्यात मदत होऊ शकते. हे बदल कार्य करत नसल्यास,आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी लक्ष्य श्रेणीमध्ये कशी मिळवावी हे ठरविण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.
कमी रक्त शर्करा
आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास आपले रक्त शर्करा पातळी तपासा:
खूप घाम येत असल्यास
चिडचिड किंवा अधीर
गोंधळलेली मनस्थिती
डोकेदुखी
भुक लागणे आणि मळमळ होणे
खूप झोप लागणे
ओठ किंवा जीभ मध्ये टिंगली किंवा काहीही संवेदना जाणवत नसल्यास
कमकुवत
राग,जिद्दी किंवा दुःखी
चक्राकार,दौड किंवा बेशुद्धपणा यासारख्या काही लक्षणे कमी रक्त शर्करा किंवा इनसुलिन शॉकचे लक्षण असू शकतात. जर आपण रोजच्या इंसुलिन इंजेक्शनवर असाल तर,आपल्या डॉक्टरांना ग्लुकॉन, एक औषधोपचार मागा जो आपल्याला रक्त कमी साखरेची प्रतिक्रिया असल्यास मदत करू शकेल. आपल्याला कमी रक्त शर्करा देखील असू शकतो आणि कोणतीही लक्षणे दिसू शकत नाहीत. याला हायपोग्लेसेमिया अनजान म्हणतात. जर आपल्याला हायपोग्लेसेमिया अनजानपणाचा इतिहास असेल तर आपल्याला आपल्या रक्तातील साखरेची अधिक तपासणी करण्याची आवश्यकता असू शकते.
गर्भवती महिला
काही महिला गर्भावस्थे दरम्यान गर्भधारणा मधुमेह विकसित करतात. हे असे आहे की जेव्हा आपले शरीर इंसुलिनचा वापर करते त्या प्रकारे हार्मोन हस्तक्षेप करतात. यामुळे रक्तातील साखरेचा संचय होतो. गर्भावस्थेच्या मधुमेह असल्यास आपल्या डॉक्टरांनी नियमितपणे आपल्या रक्तातील साखर तपासण्याची शिफारस केली पाहिजे. तपासणी केल्याने आपले रक्त ग्लूकोज पातळी निरोगी श्रेणीत असल्याचे सुनिश्चित होईल. गर्भधारणा मधुमेह बहुधा बाळंत झाल्यानंतर दूर निघून जातो.
नियोजित चाचणी नाही
आपल्याला टाइप 2मधुमेह असल्यास आणि आहार-आणि व्यायाम-आधारित उपचार योजना करत असल्यास होम टेस्टिंग अनावश्यक असू शकते. आपण कमी रक्त शर्कराशी संबंध नसलेले औषधे घेत असाल तर आपल्याला घराच्या चाचणीची देखील आवश्यकता नाही.
साखर आमच्या जीवनातील अविभाज्य अंग आहे. आणि याचा गोडवा जितका हवा हवासा वाटतो तेवढेच याचे नुकसानही आहेत. जर आपल्यालाही साखर खाण्याची सवय असेल तर यापासून होणारे पाच नुकसान जाणून घ्या:
मधुमेह- आपल्या परिवारात कोणालाही डायबिटीज असल्यास आपण साखर कमी करावी. कारण की अनुवांशिक रूपात याचे सेवन मधुमेहाचे कारण बनू शकतं.
खाज- साखरेची अतिरिक्त मात्रा सेवन केल्याने गुप्तांगामध्ये खाज सुटण्याची तक्रार होते. याने गुप्तांगाहून अत्यधिक तरल स्त्राव आणि संक्रमण होण्याची शक्यताही असते.
हृदय रोग- अधिक साखरेमुळे हृदय नलिकेत चरबी जमा होऊन ती ब्लॉक होण्याची शक्यता असते. याने हार्ट अटॅकची शक्यता वाढते.
इसब- त्वचेवर अधिक साखर सेवन केल्याचे वाईट परिणाम भोगावे लागतात. एका संशोधनाप्रमाणे साखरेमुळे इसब होण्याची शक्यता वाढते.
कमजोर हाडं- साखरेमुळे हाडं कमजोर होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिस रोग होण्याची शक्यता असते.