Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.
Published  

Include These 5 Foods In Your Daily Diet For Stronger Nails

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

In order to maintain a healthy lifestyle, it is imperative to load up on foods that are rich in vital nutrients. While taking care of our body, we often tend to neglect our nails. There is no denying the fact that our nails can reflect our inner health to a great extent. In order to keep them healthy and strong, it is important to look after them. If you've been suffering from the problem of unhealthy, discoloured or chipped nails, then including a few foods in your daily diet might come to great help. Calcium and B vitamins are essential for healthy nails. Here is a list of 5 foods that may help you get stronger nails.

Fish

To attain healthy and stronger nails, it is important to load up on proteins. A diet rich in protein can prove to be beneficial for one's overall health. Rich in omega-3 fatty acids, fish is an excellent source of proteins and sulphur. If you happen to have thin and brittle nails, then this one's for you. Since fish has abundant amounts of omega-3 fatty acids, it will help in moisturising the nail bed. Apart from this, it can also increase their suppleness.

Eggs
A whole, large egg can provide you with a good dose of vitamin D. Not only is it a great source of protein, but its vitamin B12, iron and biotin content are known to increase fingernail thickness. Include this healthy food in your daily diet and watch out for results.

Green Peas

These tiny delights look small but are packed with a host of health benefiting properties. Green peas are abundantly rich in protein, beta-carotene and vitamin C. This nutrient-rich food helps in strengthening the finger nail and may increase its rate of growth as well.

Oats

For healthy fingernail maintenance, it is imperative to load up on micronutrients as well. Oats are rich in copper, zinc, manganese and B vitamins, which are known to promote healthy fingernail growth.

Green Leafy Vegetables

Loaded with calcium, iron and antioxidants, green leafy vegetables are a powerhouse of nutrients. Adding spinach, kale, broccoli etc. to your daily diet may help you keep brittle nails at bay.

So, if you've successfully given up on the habit of biting your nails and are now on the next step of making them strong and healthy, bring these foods to your rescue and get going!

Published  

मखाना: - 12 आपण त्यांना खावा का कारण!

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

जेव्हा आम्ही एका प्रकाश संध्याकाळी स्नॅकबद्दल विचार करतो, तेव्हा आम्ही सहसा तळलेले चिप्स किंवा कुकर्मेचे पॅकेट विचार करतो. तथापि, हे आरोग्यपूर्ण काहीतरी विचार करण्याची वेळ आहे, कारण आपण सर्व आपल्या आजूबाजूच्या ह्या स्नॅक्सच्या वाईट प्रभावांविषयी आधीच जागरूक आहोत. इथेच फॉक्स नटसारख्या स्नॅक्स लोकप्रिय होत आहेत. आशियाई देशांच्या पाणथळ झाडांपासून बनविल्या जातात, त्यांना 'फूल मॅखाना' (त्यांच्या फुलांच्या आकृत्यामुळे) आणि कमल बियाणे म्हणून ओळखले जाते.

ते एक उत्तम नाश्ता आणि एकापेक्षा जास्त फायदे आहेत या आश्चर्यकारक, आर्थिक, स्वादिष्ट, आणि निरोगी डिश बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

1.ते कॅलरीज, चरबी आणि सोडियममध्ये कमी आहेत. म्हणूनच ते भोजन-स्नॅक्समध्ये परिपूर्ण आहेत. ते देखील आपल्याला पूर्ण वाटतात, जेणेकरून दात खाण्याकरिता आणखी लालसा कमी होईल

2.त्यांचे कमी सोडियम आणि उच्च पोटॅशियम आणि मॅग्नेशिअम सामग्री त्यांना उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना उपयुक्त बनवते

3.उच्च कॅल्शियम सामग्री हाड आणि दात आरोग्यासाठी चांगले आहे
त्यांच्या साखरेची सामग्री कमी असते आणि त्यामुळे मधुमेही रुग्णांसाठी अत्यंत उपयुक्त असतात, ज्यांच्याकडे लहान अंतराने खाण्याची इच्छा असते

4.कोक काजू खालच्या जागी असतात आणि किडनीच्या आजारांकरिता उपयुक्त असतात

5.वजन कमी करणारे लोक माखानाचे प्रयत्न करतात, कारण ते कॅलरीजमध्ये फार कमी असतात परंतु ते पोट भरून काढू शकतात. ह्यामुळे उपासमार व कर्कवानी पदार्थांचे सेवन वाढण्यास मदत होते
हे फायबर समृद्ध आहे आणि म्हणून ते वजन कमी होणे आणि कब्ज यासारख्या पचनक्रियेसाठी वापरले जाऊ शकते

6.फॉक्स नट एन्टिऑक्सिडंटस्मध्ये समृध्द असतात आणि त्यामुळे शरीरात जुना होणे आणि तीव्र स्वरुपाचा दाह आणि तणाव यांत संघर्ष करणे उपयुक्त ठरते

7.पुरुष आणि स्त्रिया दोन्हीमध्ये, माखणा प्रजनन दर सुधारित झाली असे मानले जाते. मखानाचा उपयोग होतो तेव्हा शुक्राणुंची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारते असे मानले जाते

8.त्याच्या अनेक फायदे, विशेषत: कॅल्शियम आणि लोहामुळे, गर्भवती महिलांना माखाण दिले जाते. गर्भवती माता मध्ये हायपरटेन्शन आणि मधुमेह टाळता येते

9.फॉक्स नट्सना निद्रानाश मुक्त करण्यात मदत होते असे मानले जाते
जर कॉफीमध्ये व्यसन तुमची समस्या असेल तर व्यसनमुक्त व्हाल यासाठी काही कोळशात काजू वापरा
वापराच्या पद्धती:

#बियाणे चवदार असतात आणि त्यामुळे मीठ किंवा मीठ असे असते, तर ते चव वर घेऊन जातात

#थोडा तूप घालून किंचीत तूप लावून घ्यावा. मीठ शिंपडणे, आणि एक चांगला नाश्ता जाणे चांगले आहे

#एखाद्याच्या आवडीनुसार दालचिनी किंवा oregano सारखे इतर मसाले जोडले जाऊ शकतात

#मिठाच्या पदार्थांमध्ये खहर आणि इतर डेझर्टमध्येही ते वापरले जाऊ शकते

जर तुम्ही सुपर नाश्त शोधत असाल जे अत्यंत निरोगी, किफायतशीर आणि आपल्या आरोग्याकडे फारच घातक असू शकतात, तर फॉक्स नट्सची एक वाटी गोळा करा. आपण कोणत्याही विशिष्ट समस्येविषयी चर्चा करू इच्छित असल्यास, आपण डायटीशियन / पोषणतज्ञापर्यंत सल्ला घेऊ शकता.

Published  

असं असावं वर्किंग वूमनचं डाइट प्लान

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

घर आणि जॉब यात व्यस्त महिला स्वत:ची तारांबळ करून घेतात. स्वत:च्या आहाराकडे दुर्लक्ष करतात ज्याने पोषक तत्त्वांची कमी होऊन रोग प्रतिकारक क्षमता कमी होते आणि अनेक प्रकाराच्या आजारांना समोरा जावं लागतं. अनेक स्त्रिया वजन वाढू नये म्हणून कमी आहार घेतात परंतू याने पचन संबंधी समस्या उद्भवतात ज्यात गॅसची समस्या, बद्धकोष्ठता आणि अॅसिडिटी सामील आहे.

असा असावा डाइट प्लान

ब्रेकफास्ट

सकाळचा नाश्ता कधीही टाळू नये कारण दिवसभर काम करण्यासाठी लागणार्‍या ऊर्जेसाठी हे अत्यंत आवश्यक आहे. ब्रेकफास्टमध्ये आपण दूध, सांजा, कॉर्नफ्लॅक्स, सँडविच इत्यादी घेऊ शकता. किंवा फ्रूट चाट ही चांगला पर्याय आहे. यात सफरचंद, पपई, डाळिंब सामील करता येऊ शकतं. ड्राय फ्रूट्ससोबत एक ग्लास दूधही योग्य ठरेल.

लंच

दुपारच्या जेवणात वरण, भाजी, चपाती आणि कोशिंबीर सामील करावे. गरमीच्या दिवसात दही किंवा ताक घ्यावे. हिरव्या भाज्या, पनीर, कोशिंबीर सामील करावे. संध्याकाळी लाइट स्नेक्स लंच मध्ये फळं किंवा स्प्राउट्स घेता येतील.

डिनर

झोपण्याच्या दोन तासापूर्वी डिनर घेणे योग्य ठरतं. यात मसालेदार पदार्थ टाळावे. लाइट पदार्थ खावे. झोपण्यापूर्वी दूध घेण्याची सवय असल्यास कमी फॅट्स असलेले दूध घ्यावे. रात्री दूध उकळून त्यात आलं किंवा वेलची घालावी. जेवल्यानंतर किमान 20 मिनिट वॉक करावे.

Published  

‘या’ सवयींमुळे सुधारेल तुमची पचनक्रिया

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

पचनक्रियेशी निगडित तक्रारी या सध्या अतिशय सामान्य झाल्या आहेत. आपल्या जीवनशैलीमध्ये असणाऱ्या विविध गोष्टींचा परिणाम झाल्याने पचनक्रिया बिघडते. अपुरी झोप, खाण्याच्या वेळा, जंकफूडचा समावेश आणि इतर अनेक गोष्टी यासाठी कारणीभूत असतात. मग गॅसेस होणे, बद्धकोष्ठता किंवा अपचन अशा अनेक तक्रारी सातत्याने सुरु होतात. पण या पचनाशी निगडित तक्रारींवर वेळीच मात करायची असेल तर आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक असते. यामध्ये नियमितता ठेवल्यास नक्कीच फायदा होऊ शकतो. आता या गोष्टी नेमक्या कधी केलेल्या चांगल्या असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल तर दिवसाची सुरुवात म्हणजेच सकाळ यासाठी उत्तम वेळ आहे.

पाणी प्या

सकाळी उठल्या उठल्या पाणी प्यावे असे आपण अनेकदा ऐकतो. पण कधी मोबाईलच्या नादात नाहीतर ऑफीसला जाण्याच्या धावपळीत आपण ती गोष्ट विसरुन जातो. पण उठल्यावर पाणी पिणे हे तुमच्या पचनक्रियेसाठी उपयुक्त असते. त्यामुळे उठल्यावर किमान एक ग्लास पाणी प्यायलाच हवे. पोटाचे कार्य सुरळीत होण्याबरोबरच मेंदूचे काम चांगले होण्यासाठीही पाणी पिणे उपयुक्त ठरते. याच पाण्यात लिंबू पिळल्यास आणखी चांगले.

योगासने

योगासने हा भारतीय पारंपरिक व्यायाम समजला जातो. सकाळी झोपेतून उठल्यामुळे आपले शरीर काहीसे कठिण झालेले असते. त्यामुळे स्ट्रेचिंग केल्यास ते मोकळे होण्यास मदत होते. किमान १५ ते २० मिनिटे केलेला व्यायामही उपयुक्त ठरतो.

ध्यानधारणा

ध्यान हे मनाच्या शांतीसाठी अतिशय गरजेचे असते. त्यामुळे रिलॅक्स होण्यासाठी ध्यान करण्याची सवय अतिशय गरजेची आहे. त्यामुळे सकाळच्या वेळात तुम्ही किमान ५ ते १० मिनिटांसाठी ध्यान केले तर तुमचा दिवस चांगला जाण्यास मदत होऊ शकते.

पोटाला मसाज करा

झोपेतून उठल्यावर पोटाला हलका मसाज करणे पचनाच्या आरोग्यासाठी गरजेचे आहे. हा मसाज उजव्या बाजूने डाव्या बाजूला करायला हवा. असे हळूवारपणे काही मिनिटे केल्यावर त्याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होऊ शकतो.

समतोल न्याहरी

न्याहरी ही दिवसभरातील पहिलेच खाणे असल्याने ती समतोल असायला हवी. हे खाणे पौष्टीक असायला हवे. चांगली न्याहरी घेतल्यास शरीराचे पोषण होण्यास मदत होते आणि शरीरातील उर्जा टिकून राहते. त्यामुळे न्याहरीत फायबरचे प्रमाण असेल असा प्रयत्न करा. न्याहरीत तांदूळ, गहू, ज्वारी, बाजरी यांची लापशी असल्यास उत्तम.

Published  

सांधेदुखी असल्यास आहारात या ४ पदार्थांचा समावेश करा!

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

सांधेदुखी/अर्थरायटिस ही आजकालची सामान्स समस्या उतारवयात अनेकांना त्रासदायक ठरते.

मुंबई : सांधेदुखी/अर्थरायटिस ही आजकालची सामान्स समस्या उतारवयात अनेकांना त्रासदायक ठरते. पूर्वी उतारवयात जाणवणाऱ्या या समस्येने सध्या तरुणाईही त्रासली आहे. तुम्ही देखील या समस्येला सामोरे जात असाल तर आहारात या पदार्थांचा समावेश करा. त्यामुळे समस्या दूर होण्यास नक्कीच मदत होईल.

लसूण
दैनंदिन आहारात लसणाचा अवश्य समावेश करा. याच्या सेवनाने अर्थरायटिस रुग्णांना फायदा होतो. यात असलेल्या अॅंटी-बॅक्टेरिअल, अॅंटी फंगल, अॅंटी बायोटिक आणि अॅंटी इंफ्लेमेट्री गुणधर्मांमुळे सांधेदुखीवर आराम मिळण्यास मदत होते. मात्र उन्हाळ्याच्या दिवसात लसणाच्या २ हुन अधिक पाकळ्या खावू नका. कारण लसूणही गरम असतो.

ब्रोकोली
पोषकघटकांनी परिपूर्ण अशी ब्रोकोली सांधेदुखीवर अतिशय फायदेशीर ठरते. यात कॅल्शियम, कार्बोहायड्रेट्स, प्रोटीन्स, आयर्न, व्हिटॉमिन ए-सी, क्रोमियम असते. त्यामुळे शरीर स्वस्थ राहण्यास मदत होते.

हळद
हळदीत करक्यूमिन नावाचे तत्त्व असते. त्यामुळे आजार पसरवणारे बॅक्टेरिया नष्ट होण्यास मदत होते. त्याचबरोबर सांधेदुखीवरही अत्यंत प्रभावी ठरते.

ओमेगा ३ अॅसिड
अर्थरायटिसपासून सुटका मिळवण्यासाठी ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचे सेवन करा. यासाठी आहारत मासे, फिश ऑईल याचा समावेश करा.

ही काळजी घ्या
फिरणे बंद करु नका.

नियमित व्यायाम करा.

फास्ट फूड आणि डबाबंद पदार्थांचे सेवन टाळा.

फॅट्सयुक्त पदार्थ खाणे टाळा.

Dr. Sandhya Kamble
Dr. Sandhya Kamble
BAMS, Ayurveda Family Physician, 26 yrs, Pune
Dr. Abhijit Sangule
Dr. Abhijit Sangule
BDS, Dentist, 8 yrs, Pune
Dr. Chandrakumar Deshmukh
Dr. Chandrakumar Deshmukh
BAMS, Ayurveda Panchakarma, Pune
Dr. Sairandhri Shinde
Dr. Sairandhri Shinde
MBBS, Gynaecologist Infertility Specialist, 10 yrs, Pune
Dr. Rahul Devle
Dr. Rahul Devle
BHMS, Homeopath Family Physician, 10 yrs, Pune
Hellodox
x