Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.

Diet tips you must follow:-

- Protein in every meal: Protein is good for weight loss. It helps in maintaining satiety & keeps you from feeling hungry every now and then. It is also great for muscle building in case you are carrying out weight training along with your diet plan. You need 1gm of protein per kg of body weight. By that logic, if you weigh 50kgs, your daily protein requirement would amount to 50gms which can easily be derived by consuming 1 egg,1/4 liter of milk, 30gms of paneer and close to 100gms of lean meat.

- Snacking: Keep a pouch of nuts or seeds handy to munch on between meals or whenever you seem to battle hunger pangs. Almost anything can be had in the form of snacks - from a small bowl of curd, salads, soup, fruits to a bar of granola, etc.

- Starvation: It is only going to take the sheen off your face, make your hair grow weaker and take a toll on your metabolism. It is better that you exercise portion control, eat smaller but frequent meals. Breakfast should be the heaviest meal of the day and dinner should be the lightest.

- Water therapy: Hydration is extremely important for weight loss and to keep your system balanced. Sometimes an imbalance of electrolytes in your body may make you feel drained out. Besides lots of water, you must load up on coconut water, Lemonade and fresh fruit juices.

- Miscellaneous: Caffeine can do wonders for your metabolism; Ensure not having more than 400mg of caffeine in a day via various sources. Also, black coffee is your best bet for weight loss and revving up your metabolism. Sugar and processed items must be avoided. White carbs are bad for weight loss, and so are refined food items. Fats are essential for our health, they are one of the most important food groups required by our body for proper functioning.

The idea is never to completely cut out any food group but to strike a balance between all of them and consume as much the body actually needs.

In order to promote growth and development of the newborn baby, it is necessary to provide a well-nourished diet. Besides this, for the healthy development of the child’s brain, one must include various superfoods. Thus, when your doctor agrees to start giving solid food to your baby, one must include some specialized food items in the diet.

- Yoghurt: It contains calcium, vitamin D and probiotics in them. You can give it to a 6 months old baby. You must make it at home, using the fresh milk. In order to get rid of the problem of #diarrhoea, you can give yoghurt to your baby.

- Bananas: They have a good amount of carbohydrates in them, which helps to provide the energy to the body. It also provides fibre which makes the process of #digestion easy and healthy. You can easily mash the same and give it to your baby, aged 6 months and above.

- Sweet potato: It can be given to the babies aged 10 months and above.It contains potassium, vitamin C, fibre, beta-carotene in a good amount. Your baby may like those boiled and mashed potatoes, due to their sweetness.

- Chia seeds: They are rich in antioxidants and calcium. It contains a good amount of omega 3 fatty acid, fibres, iron, potassium, proteins etc. It helps to keep the baby healthy and fit. Chia seeds can be given to the babies aged 8 months and above.

- Eggs: They are rich in various nutrients and protein. Focus on giving the yellow part of the egg (egg yolk), which helps in the development of the brain. You can start egg yolk diet after 11-12 months.

- Avocados: As compared to other fruits, it contains a good amount of nutrients. It contains a high amount of proteins and monosaturated fats. They can be fed as early as 4-6 months. It helps to make the baby feel satiated and also settle the hunger of the baby. Besides this, it helps in the healthy growth of the child.

If you're a cheese lover, you will welcome the results of this new study with open arms. Researchers suggest that eating around 40 grams (or 1.41 ounces) of cheese every day could help to reduce the risk of heart disease and stroke.

These new findings come from an analysis of 15 observational studies that looked at the effects of cheese intake on the risk of cardiovascular disease (CVD).

Study co-author Li-Qiang Qin — who works in the Department of Nutrition and Food Hygiene at Soochow University's School of Public Health in China — and colleagues report their results in the European Journal of Nutrition.

Cheese is undoubtedly one of our favorite foods. In 2015, the population of the United States consumed the equivalent of 37.1 pounds of cheese per person, with Cheddar and mozzarella being the most popular choices.

While cheese contains some nutrients that are beneficial to health — such as calcium, zinc, and vitamins A and B-12 — it is also high in saturated fats, which can increase cholesterol levels and raise the risk of heart disease and stroke.

The new study, however, suggests that this popular dairy product could have the opposite effect on cardiovascular health.

नवरात्री उत्सवाचा आज चौथा दिवस. या दिवसांमध्ये देवीची मनोभावे पूजाअर्चा केली जाते. त्याचप्रमाणे अनेक या काळात उपवास करतात. पण आताच्या धकाधकीच्या जीवनात हे उपवास जरा जिकरीचंच आहे. त्यामुळे आरोग्य संभाळून उपवास करणं गरजेचं आहे. उपवासा दरम्यान खाणं टाळणं आरोग्यास कदाचीत घातक देखील ठरू शकेल त्यासाठी काही उपाय केल्यास ते आरोग्यास लाभदायक ठरू शकतात.

- दिवसाची सुरवात ग्रीन टी आणि दोन खजूराने करा.

- नाश्त्याच्यावेळी काही सुकामेव्याचे दाणे, किसमिस तोंडात टाका.

- दुपारच्या वेळेत मिल्कशेक किंवा नारळाचे पाणी आवर्जून प्या.

- सोबतीला जेवायच्या वेळेत साबूदाणा खिचडी, राजगिर्‍याचे थालीपीठ असे हलके पदार्थ आणि छास प्या. थोड्यावेळाने भूक लागल्यास फळं खावीत.

- संध्याकाळच्या वेळेत तुम्ही आलू चाट खाऊ शकता.

- रात्रीच्या जेवणात व्हेजिटेबल सूप, सलाड, भोपळा घालून केलेली थालीपीठ खाऊ शकता.

- रात्री झोपण्यापूर्वी ग्लासभर दूध नक्की प्या.

- उपवासाच्या दिवसात फळं खाणं हा उत्तम पर्याय आहे. त्यामध्ये व्हिटामिन, मिनरल्स, फायबर्स आणि नैसर्गिक स्वरूपातील साखर असते.

सध्या फिटनेससाठी वेगवेगळ्या डाएटबाबत बोललं जात आहे. त्यात सर्वाधिक चर्चा रंगली आहे ती वेगन डाएटची (Vegan Diet). तुम्हालाही वजन कमी करायंच असेल आणि त्वचेवर ग्लो हवा असेल तुम्हीही वेगन डाएटचा विचार करू शकता. पण ही डाएट तज्ज्ञांच्या सल्ल्याने आणि योग्य पद्धतीने केली तरच याचा अधिक फायदा होतो.

द हेल्थ साइट डॉट कॉमने दिलेल्या वृत्तानुसार, सध्या वेगन डाएटला सर्वात चांगलं मानलं जात आहे. आहारतज्ज्ञ देखील याचे वेगवेगळे फायदे सांगत असतात. वेगन डाएटमध्ये प्लांट बेस्ड फूडचा समावेश केला जातो. यात प्राण्यांपासून मिळणाऱ्या कोणत्याही पदार्थांचा समावेश नसतो, इतकेच नाही तर यात डेअरी प्रॉडक्टचा देखील समावेश नसतो. त्यामुळे ही डाएट फिटनेससाठी फार फायदेशीर मानली जाते. चला जाणून घेऊया याचे फायदे.

काय आहे वेगन डाएट?

वेगन डाएट (Vegan Diet) गेल्या काही दिवसांपासून सर्वात जास्त ट्रेन्ड होत आहे. मोठमोठे सेलिब्रिटी देखील ही डाएट फॉलो करतात. या डाएटमध्ये केवळ प्लांट बेस्ड पदार्थांचा समावेश केला जातो. या डाएटमुळे तुमचा वेगवेगळ्या संक्रमणांपासूनही बचाव होतो. तसेच याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे याने वजन कमी होतं आणि नियंत्रणात राहतं. यात झाडांपासून मिळणाऱ्या पदार्थांचा समावेश केला जातो. त्यात कडधान्य, डाळी, फळं, भाज्या, सलाद इत्यादींचा समावेश असतो.

काय होतात फायदे?

वजन कमी होतं

वेगन डाएट वजन कमी करण्यासाठी सर्वात चांगली डाएट मानली जाते. यात कॅलरी आणि फॅट कमी प्रमाणात असतं. याने वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत मिळते. तसेच याने तुमच्या शरीरातील एक्स्ट्रा फॅटही कमी होण्यास मदत मिळते. तज्ज्ञ मानतात की, वेगन डाएटच्या सेवनाने मेटाबॉलिज्म रेटही वाढतो.

वाढते एनर्जी

वेगन डाएटमध्ये प्रोटीन आणि आयर्न भरपूर असतं. त्यामुळे तुमच्या शरीराला तेवढीच जास्त एनर्जी मिळण्यास मदत होते. सोबतच शरीराला मजबूती आणि ताकद मिळते. ज्यामुळे तुम्हाला कधीही थकवा जाणवत नाही.

पचनक्रिया होते मजबूत

वेगन डाएटमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असतं. ज्याने तुमची पचनक्रिया मजबूत आणि चांगली होते. याने तुम्ही खाल्लेलं सगळं पचण्यास मदत मिळते.

येते चांगली झोप

वेगन डाएट फॉलो केल्याने झोप न येण्याची समस्या होत नाही. केळी, बदाम, रताळे यांसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी ६ आणि ट्रिप्टोफिन असतं. याने तुमची झोप चांगली होते.

अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट डाएट

वेगन डाएटमध्ये अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट, व्हिटॅमिन आणि मिनरल्स असतात. याने शरीरातील विषारी पदार्थ नष्ट होतात आणि सोबतच बॉडी डीटॉक्सही होते. ज्यामुळे तुम्ही अधिक हेल्दी आणि फिट राहता.

(टिप : वरील सल्ले हे केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. त्यामुळे डाएटमध्ये कोणताही बदल करण्यापूर्वी किंवा ही डाएट सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊनच निर्णय घ्यावा.)

Dr. Sunil Ugile
Dr. Sunil Ugile
BAMS, Proctologist, 18 yrs, Pune
Dr. Sandhya Kamble
Dr. Sandhya Kamble
BAMS, Ayurveda Family Physician, 26 yrs, Pune
Dr. Sneha Kale
Dr. Sneha Kale
MS/MD - Ayurveda, Ayurveda Gynaecologist, 3 yrs, Pune
Dr. Mahendra Sahu
Dr. Mahendra Sahu
BAMS, Ayurveda, 4 yrs, Pune
Dr. Sandeep Patil
Dr. Sandeep Patil
BHMS, Homeopath, 9 yrs, Pune