Over 180 million people in India are suffering from arthritis, says Arthritis-India’s website. Arthritis is an inflammation of the joints and it can affect one of multiple joints. While there are over 100 types of arthritis, the two most common kinds are osteoarthritis (OA) and rheumatoid arthritis (RA).

Though the condition is seen among people who are over 65, it can develop in children and teens too.

Apart from regular physiotherapy and medicines, doctors claim that cycling can help deal with arthritis pain in a better manner. “Non-impact activities such as cycling are one of the most efficient ways to not only prevent arthritis, but also delay its progression. It strengthens the core leg muscles without any impact,” says Dr Aditya Khemka, consultant orthopaedics at Hinduja Healthcare Surgical.

Benefits of stationary cycling

The knee bears anywhere above three to four times the body weight when one is walking or running. Thus these activities are not recommended to someone with a weak knee or arthritis. Stationary cycling is a great exercise for arthritis patients as it prevents further damage to joints.

In fact, Dr Khemka recommends cycling to patients even after a total knee replacement, since it’s the best form of exercise in physiotherapy. “There is often a myth that people with arthritis should brisk walk but on the contrary regular cycling for 15- 20 minutes is the key not only to weight loss but a way to prevent arthritis,” he adds.

According to Huzefa Lokhandwala, program director, TrainMe, while cycling is important, it is even more important ensure the right posture. The adjustment of the seat is very important so as to not cause any further strain. If it’s an upright bicycle the angle of the seat is to be such that the angle of the leg through the hip, knee and back has to be in 90 degree,” he says.

Often we hear people complaining about how they don’t get enough time to indulge in any kind of physical activity or are too tired to do anything after a hard day’s work. But what most people tend to forget is that regular physical activity can reduce the risk of contracting any serious disease and if gymming is not your cup of tea, then one of the easiest ways to keep fit is to ride a bicycle.

Even though the United Nations declared June 3 as World Bicycle Day last week during the 72nd Regular Session of the UN General Assembly in New York, April 19 is also considered as Bicycle Day according to pop culture in honour of the Swiss scientist Albert Hofman. Apparently, on this day in 1943, the father of LSD (lysergic acid diethylamide) ingested the chemical compound and then rode home on his bicycle.

While the debates might never end, you can always catch up on the health benefits of cycling.

Obesity and weight control
Cycling can help reduce weight as the muscles get a good amount of exercise and one tends to burn body fat. It also helps raise the metabolic rate, so if you are trying to shed some extra kilos, then cycling is the best option. “Riding a bicycle regularly is one of the best ways to reduce the risk of health problems associated with a sedentary lifestyle. It’s a healthy, low-impact exercise that can be enjoyed by people of all ages”, says Dr Paritosh Baghel, consultant physician at SL Raheja Hospital.

Staves off depression
Cycling is a good way to have a healthy mind and stave off depression. It gives time for introspection and also helps to lift up the mood owing to the rush of adrenaline and endorphins.

Better lungs
A recent study shows that people who use cycling for commutation get exposed to less dangerous fumes than those who travel by car. The Healthy Air Campaign, Kings College London, and Camden Council issued the study and fitted air pollution detectors on a driver, a bus user, a pedestrian and a cyclist and asked them to ply through a busy route through central London. The results showed that the driver experienced five times higher pollution levels than the cyclist, three and a half times more than the walker and two and a half times more than the bus user.

Cut heart disease and cancer risk
It won’t be an exaggeration to say that people who ride a cycle daily have less risk of suffering from heart diseases and cancer. A recent study conducted by the University of Glasgow found that cycling to work can cut a riders risk of developing heart disease or cancer in half.

Provides better sleep
Insomnia is not a rare thing in this day and age. For those people who find it difficult to sleep, cycling can be their remedy. Tiring yourself out on the bike will help you sleep better.

Improves immunity
Cycling can improve your immune system by increasing production of essential proteins and stimulating the white blood cells. “Exercise of any form helps boost the immune system, cycling does it the same way. It also helps increase the body’s stamina and gives a boost to the endurance capacity of a person”, said Dr Baghel.

Boost brainpower
While riding, several thoughts gush into our mind, consciously or unconsciously. Negotiating those thoughts and navigating your way home back from unfamiliar roads is like solving a Sudoku puzzle, but at warp speed. These kinds of experiences help build our brainpower and increase problem-solving capacity.

आपल्यापैकी अनेक जण आरोग्यादायी जीवनासाठी धडपडत असतात. पण, तुम्हाला माहिती आहे का, अगदी छोट्या छोट्या गोषींतूनही तुम्ही आरोग्यदायी जीवन जगू शकता. जसे की, सायकल चालवणे. तुम्ही जर नियमितपणे सायकल चालवत असाल तर, तुम्ही मिळवू शकता आरोग्यदाई भरपूर फायदे. जाणून घ्या सायकल चालवण्याचे फायदे.

हृदय: नियमित सायकल चालवल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण चांगले होते. त्यामुळे आपले हृदय मजबूत होते. तुम्ही जर आठवड्यातील ६ दिवस २० मिनिटे दररोज सायकल चालवली तर तुम्हाला हृदयविकार होण्याचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी होतो.

झोप: ज्या लोकांना निद्रानाशाचा त्रास आहे. त्यांच्यासाठी सायकलींग हा एक उत्कृष्ठ उपाय आणि व्यायामही आहे. शरीरातील कोर्डिसोल हॉर्मोन्सची मात्रा वाढणे हे निद्रानाशाचे प्रमुख कारण आहे. सायकलींगमुळे यावर प्रचंड परिणाम होतो.


कॅन्सर : फर्निश संशोधकांच्या अभ्यासानुसार नियमितपणे ३० मिनिटे सायकल चालवणाऱ्या लोकांमध्ये कॅन्सर होण्याचे प्रमाण ५० टक्क्यांनी घटते.

लठ्ठपणा: जर तुमचे वजन वाढत असेल. तर तुम्ही नियमितपणे सायकल चालवा फायदा होईल.

गर्भावस्था: गरोदर स्त्रीने गर्भावस्तेच्या अगदी सुरूवातीच्या काळात जर सायकल चालवली तर चांगला व्यायम होतो. त्यामुळे प्रसुतीकाळात होणारा त्रास कमी होतो.

बुद्धी: नियमित सायकल चालवल्याने शरीराला व्यायम मिळतो पण, आपल्या विचारांनाही चालना मिळते. त्यामुळे मन आणि बुद्धी स्थिर राहते. विचारांच्या कक्षा रूंदावतात. बुद्धी वाढते असा दावा संशोधक करतात.

रोगप्रतिकारक क्षमता: सायकल चालवल्याने शरीराच्या विविध अवयवांना व्यायाम मिळतो. याचा फायदा आरोग्याला होऊन रोगप्रतिकारक क्षमता वाढते.

अनेजणांनी बालपणी सायकल चालवली असेल पण आता कुणीही फारसं सायकल चालवण्याबाबत सिरिअस दिसत नाही. पण आजच्या धकाधकीच्या जीवनात आरोग्या चांगलं ठेवणं मोठं आव्हानच आहे. अशात वेगवेगळ्या देशांमध्ये सायकल चालवण्यावर भर दिला जात आहे. सायकल चालवण्याचे फायदे तुम्हाला माहिती पडल्यास तुम्हीही बाईक सोडून सायकलच्या प्रेमात पडाल. चला सायकल चालवण्याचे 7 फायदे जाणून घेऊया.

* जास्त काळ दिसणार तरूण

जिमसाठी जास्त वेळ देऊ शकत नसाल तर काही तास सायकाल चालवल्याने ब्लड सेल्स आणि स्किनमध्ये ऑक्सीजनचा पुरेसा प्रवाह होत असल्याने त्वचा जास्त चांगली आणि चमकदार दिसते. म्हणजे तुमच्या वयाच्या लोकांपेक्षा तुम्ही जास्त तरुण दिसाल. असे आम्ही सांगत नाहीतर अमेरिकेतील स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीतील अनेक दिवसांच्या रिसर्चमधून समोर आले आहे.

* रात्री येईल चांगली झोप

जर तुम्ही सकाळी सकाळी काही वेळ सायकल चालवली, तर तुम्हाला रात्री मस्त झोप लागेल. म्हणजे झोप न येण्याची समस्या दूर होईल.

* चांगलं आरोग्य

युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅरोलाईनमध्ये रिसर्चमधून समोर आले की, जे लोक आठवड्यातून कमीत कमी पाच दिवस साधारण अर्धा तास सायकल चालवतात, त्यांच्या शरीरातील इम्यून सेल्स जास्त अ‍ॅक्टिव्ह राहतात आणि ते व्यक्ती एक्सरसाइज न करणाऱ्या कोणत्याही दुस-या व्यक्तीपेक्षा ५० टक्के कमी आजारी पडतात.

* फिजीकल रिलेशन अधिक चांगले होईल

सायकलिंग केल्याने बॉडीचे सर्वच मसल्स हेल्दी आणि मजबूत होतात. ज्याने तुमची सेक्सश्युअल पॉवर वाढते. कॉरनेल युनिव्हर्सिटीतील एका रिसर्चमधून समोर आले आहे की, रोज काही वेळ सायकल चालवणारे पुरूष किंवा महिला त्यांच्याच वयाच्या दुस-या लोकांपेक्षा सेक्स लाईफचा अधिक आनंद घेऊ शकतात.

* ब्रेन पॉवर वाढेल

सायकल चालवणा-यांची ब्रेन पॉवर सायकल न चालवणा-यांच्या तुलनेत १५ टक्के जास्त असते. अमेरिकेच्या इलिनॉय युनिव्हर्सिटीचे प्रोफेसरने अभ्यासातून निष्कर्ष काढला की, सायकल चालवल्याने तुमचं हृदय मजबूत राहतं. शिवाय यामुळे तुमच्या शरिरात ब्रेन सेल्सही वाढतात.

* आनंदाने खा हाय कॅलरी स्नॅक्स

ज्या लोकांना समोसे, कचोरी, कोल्ड्रींक किंवा दुसरे हाय कॅलरी स्नॅक्स खाणे पसंत आहे. पण हे जास्त खाल्ल्याने मिळालेली एक्स्ट्रा कॅलरी घटवणे त्यांच्यासाठी कठिण आहे. अशात सायकलिंग करून तुम्ही तुमच्यात वाढलेली एक्स्ट्रा कॅलरी कमी करू शकता.

* वाढलेलं पोट करा कमी

सायकलिंगने तुम्ही तुमचं वाढलेलं वजन कंट्रोलमध्ये ठेवू शकता. एका ब्रिटीश अभ्यासकाने दावा केलाय की, जर तुम्ही रोक कमीत कमी अर्धा तास सायकल चालवली तर वर्षभरात तुमचं ५ किलो वजन कमी होतं. किंवा असे म्हणूया की, सायकल चालवल्याने तुमचं शरिर जास्त वजन गेन करणार नाही.