Health Tips
Stay healthy by reading wellness advice from our top specialists.
Published  

पाठदुखी टाळण्यासाठी ही काळजी घ्या

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

पाठदुखी टाळण्यासाठी ही काळजी घ्या

Published  

गर्भधारणेत पाठदुखी

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult



गर्भधारणेत पाठदुखी
गर्भधारणेदरम्यान, विशेषत: प्रारंभिक अवस्थेमध्ये, पाठदुखी खूप सामान्य आहे.

गर्भधारणादरम्यान, आपल्या शरीरातील लसिका नैसर्गिकरित्या सौम्य होतात आणि श्रम तयार करण्यासाठी तयार होतात. हे आपल्या निम्न बॅक आणि पेल्विसच्या जोडांवर ताण पडू शकतो, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते.

या टिप्स वापरुन पहा:पाठदुखी राहण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे:

जमिनीवरचे काही उचलताना गुडघा वाकवा आणि पाठ ताठ ठेवा.
जड वस्तू उचलणे टाळा
जेव्हा आपण आपल्या रीतीने वळलात तेव्हा आपले पाय हलवा
आपले वजन समान प्रमाणात करण्यासाठी सपाट बूट घाला
खरेदी करताना 2 पिशव्या दरम्यान वजन संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा
कामावर आणि घरी बसताना आपली पाठ सरळ आणि चांगली ठेवा - गर्भावस्तेतील उश्यांचा आधार घ्या.
विशेषतः गर्भधारणा नंतर पुरेशी विश्रांती घ्या.
मालिश किंवा गरम बाथ मदत करू शकतात
आपल्यास योग्यरित्या समर्थन देणारी गादी वापरा - जर आवश्यक असेल तर आपण कठोर बनवण्यासाठी गादी अंतर्गत हार्डबोर्डचा एक तुकडा ठेवू शकता.
समूह किंवा वैयक्तिक बॅक केअर क्लास वर जा
आपण गर्भवती असताना पाठदुखी कमी करण्यासाठी पॅरासिटामोल घेऊ शकता, जोपर्यंत आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफने तसे न म्हणताच. नेहमी पॅकेटवरील सूचनांचे अनुसरण करा.

गर्भधारणेत पाठदुखी कमी करण्यासाठी व्यायाम
हे सौम्य व्यायाम पोटातील स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते, जे गर्भधारणेच्या वेळी त्रास कमी करू शकते:

गुढघे वाकवून, खांद्याखाली हात, हाताच्या बोटांनी पुढे आणि पोटाच्या स्नायूंना आपल्या मागे सरळ ठेवण्यासाठी उचललेल्या सर्व चौखटांवर (एक बॉक्स स्थिती) प्रारंभ करा
आपल्या पोटाच्या स्नायूंना खेचून घ्या आणि तुमची उंची वाढवा, आपले डोके आणि बम हळूवारपणे खाली सरकवा - आपल्या कोह-यावर लॉक करू नका
काही सेकंद धरून हळूहळू बॉक्सच्या स्थितीकडे परत या
मागे मागे न जाण्याची काळजी घ्या - ती नेहमीच सरळ, तटस्थ स्थितीकडे परत यावी
हे आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम करते आणि काळजीपूर्वक आपल्या मागे हलवून, हळूहळू आणि लयबद्धपणे 10 वेळा करा
आपणास सहजतेने शक्य तितक्याच मागे जा
प्रवीण प्रशिक्षणार्थीसह प्रसुतिपूर्व योग किंवा पाण्यात सौम्य व्यायाम करणे, आपल्या स्नायूंना चांगले समर्थन देण्यासाठी आपल्या स्नायूंची निर्मिती करण्यास देखील मदत करू शकते. आपल्या स्थानिक विश्राम केंद्रात विचारा.

गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या वेदनासाठी मदत कधी मिळवावी
जर आपली पाठदुखी खूप वेदनादायक असेल तर आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफशी बोला. ते आपल्या रुग्णालयात प्रसूतीपूर्व फिजियोथेरेपिस्टकडे जाण्यास सक्षम असतील, जो आपल्याला सल्ला देऊ शकेल आणि काही उपयुक्त व्यायाम सूचित करू शकेल.

आपल्या जीपी किंवा मिडवाईफला शक्य तितक्या लवकर भेटा जेव्हा पाठ दुखी जास्त असेल तेव्हा:

आपल्या गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या महिन्यात- हे पूर्व प्रसुतीचे चिन्ह असू शकते.
मूत्र करताना त्रास होणे, योनीतुन रक्तस्त्राव होणे आणि ताप येणे.
आपल्या एक किंवा दोन्ही पायातील, नितम्ब किंवा आपल्या जननेंद्रियातील हालचाली बंद होणे
आपल्या एक किंवा अधिक बाजूंनी वेदना होणे.

Published  

पाठीचे दुखणे

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult



पाठीचे दुखणे ही एक सामान्य तक्रार आहे. लोकांना त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदातरी पाठीच्या वेदना होतात. लोक डॉक्टरांकडे किंवा कामावर जाण्याची सर्वात सामान्य कारणे आहेत. बर्याच वेदनांचा त्रास हळूहळू गृहोपचार आणि स्वत: ची काळजी घेऊन सुधारतो. जरी वेदना पूर्णपणे अदृश्य होण्यास काही आठवडे लागू शकतात, आपण स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पहिल्या 72 तासांच्या आत काही सुधारणा लक्षात घ्याव्यात. आपल्या डॉक्टरशी संपर्क साधा.
पाठीच्या वेदना सामान्यत: स्नायूंमधील नसा, हाडे, सांधे किंवा इतर रचनांमधून उद्भवते. पाठीच्या वेदना प्रारंभी तीव्र असू शकतात. हे निरंतर किंवा अस्थिर असू शकते, हे एक सुस्त वेदना, तीक्ष्ण किंवा वेदना जळणारे संवेदना द्वारे दर्शविले जाऊ शकते. निदान आणि व्यवस्थापनास मदत करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींचा पाठीचे वर्गीकरण केले जाऊ शकते. पाठींतील वेदनांचे अनुवांशिक वर्गीकरण सेरीकिकल, थोरॅसिक, लंबर किंवा सेक्रलचा भाग खालीलप्रमाणे आहे.

पाठीच्या वेदनाची लक्षणे
बऱ्याच लोकांना त्यांच्या आयुष्यात काही ठिकाणी पाठीच्या वेदना जाणवतात. पाठीच्या वेदना, वाईट सवयींमुळे स्वत: ला कारणीभूत कारणे, स्नायूंच्या ताणांमुळे दुर्घटना, किंवा खेळांच्या जखमांमुळे होणारे अनेक कारण आहेत. पाठीच्या वेदनांच्या कारणांमुळे एखाद्या व्यक्तीचा अनुभव येतो, त्याचे लक्षणे समान असू शकतात.
पाठीच्या पीडित अनुभवातील लोकांना खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

त्यांच्या मानेपासून ते पायापर्यंत ते त्यांच्या मेरुदंडासह सतत कडकपणा किंवा दुखणे.
तीव्र, स्थानीयकृत वेदना त्यांच्या खालच्या मागच्या, वरच्या बाजूस किंवा मान्यात, विशेषत: जड वस्तू उचलल्यानंतर किंवा इतर तीव्र क्रियाकलापानंतर.
त्यांच्या निम्न किंवा मध्यभागी क्रोनिक वेदना, विशेषत: बर्याच वेळेस बसून किंवा उभे राहिल्यानंतर.
परत दुखणे जे त्यांच्या खालच्या पाठीपासून ते त्यांच्या नितंबांपर्यंत, त्यांच्या जांघांच्या मागे आणि त्यांच्या टाचांपर्यंत पोहोचतात.
बऱ्याचदा तीव्र स्नायूंचा त्रास घेतल्याशिवाय सरळ उभे राहण्यास असमर्थता.
जर आपल्याला पीडित वेदना अनुभवल्या तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे:
आपल्या हात किंवा पायांवर नियंत्रण येणे, गोंधळ, किंवा नियंत्रण कमी होणे. हे आपल्या हाडांचे नुकसान लक्षण असू शकते.
आपल्या पाठीमागे वेदना अनुभवतात जी पायच्या मागच्या बाजूने खाली जाते. आपण सायटिका ग्रस्त असू शकते.
जेव्हा आपण कमर, किंवा खोकला तेव्हा कधीही वेदना वाढते. याचे कारण डॉक्टरशी संपर्क साधून मिळू शकते कारण हे एक हर्निएटेड डिस्कचे चिन्ह असू शकते.
पेशी जळजळ, मज्जातंतूयुक्त मूत्र किंवा ताप यांचा त्रास होतो. आपल्याला मूत्रमार्गात संक्रमण होण्याची शक्यता आहे.
मूत्र किंवा मल असंतोष अनुभव.
जेव्हा आपण झोपायला किंवा अंथरुणावरुन बाहेर पडता तेव्हा आपल्या रीतीने एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात आपल्या शरीरातल्या वेदना कमी होतात. पन्नास वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीमध्ये ऑस्टियोआर्थराइटिस असू शकते.

पाठीच्या वेदनाचे निदान
आपण दुखापतीमुळे पूर्णपणे अमर्यादित नसल्यास आणि अस्वस्थता आणि तंत्रिका कार्य या दोन्ही क्षेत्रांमध्ये चाचणी घेत नसल्यास डॉक्टर आपल्या तीव्र वेदनांचा परीणाम तपासू शकतात. पाठ दुखणे एकतर संक्रमणास किंवा सिस्टमिक समस्येमुळे आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टर मूत्र आणि रक्त चाचणीसारख्या काही चाचण्या करतात. आपल्या पाठीचा त्रास होण्याचे कारण असलेले कोणतेही हाडांची समस्या आहेत काय हे निर्धारित करण्यासाठी एक्स-रे घेण्यात येऊ शकते; ते संयोजी ऊतकांसह समस्या शोधण्यात देखील मदत करू शकतात. कॉम्प्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) किंवा मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग (एमआरआय) स्कॅनचा वापर करून पाठीच्या वेदना होऊ शकणार्या सॉफ्ट-टिश्यू हानीचे विश्लेषण केले जाऊ शकते. इलेक्ट्रोमॅग्राम (ईएमजी) चाचण्यांद्वारे नर्व आणि स्नायूची हानी होऊ शकते.

Published  

बसून बसून मान, पाठ, कंबर, पायांचं दुखणं वाढलंय? ही एक्सरसाइज दूर करेल समस्या

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

ऑफिस जॉब किंवा खुर्चीवर तासंतास बसून काम करणाऱ्यांना वेगवेगळ्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. सकाळपासून सायंकाळपर्यंत खुर्चीवर बसून काम करणाऱ्या रोज एक्सरसाइजसाठी वेळ मिळतही नाही आणि ते थकव्यामुळे बरेचजण वेळ काढतही नाही. अनेक रिसर्चमधून असंही समोर आलं आहे की, सतत बसून काम करणाऱ्यांना हार्ट अटॅक धोका वाढतो. पण तरिही याकडे फारसं गांभीर्याने पाहिलं जात नाही. अशात ऑफिसमध्ये बसून काम करणाऱ्यांनी कोणती एक्सरसाइज करावी? असा प्रश्नही नेहमी विचारला जातो. त्यामुळे आम्ही एका खास एक्सरसाइजची माहिती तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत.

जर तुम्ही बसून काम करत असाल आणि एक्सरसाइजसाठी नियमित वेळ काढू शकत नसाल तर एक अशी सोपी एक्सरसाइज आहे, ज्याचा तुम्हाला चांगला फायदा होईल. या एक्सरसाइजला जॅफर्सन कर्ल एक्सरसाइज असं नाव देण्यात आलं आहे. ही एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आहे. जास्त वेळ एकाच जागी बसून काम करणाऱ्यांचं शरीर आखडलं जातं. त्यामुळे ही समस्या दूर करण्यासाठी ही एक्सरसाइज फायदेशीर ठरू शकते.

सतत बसून काम केल्याने व्यक्तीची पाठ आणि मान खाली झुकते. जॅफर्सन कर्ल एक्सरसाइजने या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. तसेच ऑफिसमध्ये बसून बसून काम करून गुडघे आणि कंबरही दुखायला लागते. या समस्याही या एक्सरसाइजने दूर होतील.

जॅफर्सन कर्ल एक्सरसाइजचे फायदे

जॅफर्सन कर्ल एक्सरसाइज कमी वेळात शरीराच्या अनेक मांसपेशीना एकाचवेळी आराम देते. ही एक्सरसाइज त्यांच्यासाठी फार फायदेशीर आहे, जे फार जास्तवेळ उभे राहून काम करतात किंवा जास्तवेळ बसून काम करतात. ज्यात जवळपास आपण सगळेच येतो. शरीराच्या मागच्या भागावर जॅफर्सन कर्ल एक्सरसाइज प्रभाव टाकते. ही एक्सरसाइज मानेपासून ते पायांच्या टाचांपर्यंत जाणाऱ्या सगळ्याच मांसपेशींवर दबाव आणते.

कॉम्प्युटरवर तासंतास टाइप करणे किंवा एकाच पोजिशनमध्ये बसल्याने मान आणि खांदे दुखायला लागतात. तसेच पाठ, कंबर आणि मांड्याही दुखायला लागतात. तसेच छातीमध्ये जास्त फॅट जमा होणे, खांदे वाकणे, मानेखाली वेदना होणे या सगळ्या बसून काम करणाऱ्यांना होणाऱ्या समस्या आहेत. यांच्यासाठी एक्सरसाइज अधिक फायदेशीर आहे.

कशी कराल एक्सरसाइज

ही एक्सरसाइज करण्यासाठी एका बेंचवर किंवा बॉक्सच्या काठावर उभे रहा. दोन्ही हातांमध्ये केटलबॉल घ्या. जर वजन नसेल तर केवळ हात हायांवर ठेवून उभे रहा.

सर्वातआधी चेहरा छातीकडे वळवा, या स्थितीत तुमची दाढी तुमच्या छातीला स्पर्श करेल याची काळजी घ्या. नंतर पाठ हळूहळू पुढच्या बाजूने बेन्ड करा आणि हातही बॉक्सच्या खालच्या दिशेने करावे.

या स्थितीत तुमचे दोन्ही हात बॉक्सच्या खाली, डोकं गुडघ्यांसमोर, पाय सरळ, कंबर वाकलेली असावी. तसेच हनुवटी छातीला आणि छाती मांड्यांना टेकवण्याचा प्रयत्न करा. नंतर पुन्हा पूर्वस्थितीत यावे.

सुरूवातीला ही एक्सरसाइज चार ते पाच वेळा करावी. नंतर हळूहळू याचा वेळ वाढवावा. तसेच सुरूवातीला छाती मांड्यांना टेकवण्याचा जास्त प्रयत्न करू नका. जेवढं सहजपणे होत असेल तेवढं करा.

काय होईल फायदा?

या एक्सरसाइजच्या माध्यमातून शरीर पुढच्या बाजून आणि मागच्या बाजूने घेण्यास मांसपेशी ताणल्या जातात आणि दबावही पडतो. ज्यामुळे मांसपेशी स्ट्रेच आणि रिलीज या दोन्ही स्थितीतून जाते.

ही एक्सरसाइज केवळ पाठ आणि पायांच्या मसल्सना प्रभावित करते असे नाही तर छोट्या मसल्स, जॉइंट यांनाही आराम देते. तसेच याचा पाठीच्या कण्यावरही प्रभाव पडतो.

दिवसभर बसून राहिल्याने वाकलेली पाठ सरळ करण्यासाठी आणि पाठीच्या कण्याचा लवचिकपणा कायम ठेवण्यासाठी ही एक्सरसाइज फायदेशीर ठरते.

(टिप : वरील लेखातील सल्ले हे माहिती म्हणून देण्यात आले आहेत. ही एक्सरसाइज करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या किंवा तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली ही एक्सरसाइज करा. अन्यथा समस्या वाढण्याची शक्यता नाकारता येत नाही.)

Published  

सर्जरी न करता 'या' उपायाने करता येईल कंबरदुखीचा त्रास दूर!

Dr. HelloDox Care #
HelloDox Care
Consult

तुम्हाला जर कंबरदुखीचा त्रास असेल आणि वेगवेगळेय उपाय करुनही तो बरा झाला नसेल तर एक चांगला पर्याय तुम्हाला आराम देऊ शकतो. सध्या या उपायावर शोध सुरु असून लवकरच याचा वापर सुरु होऊ शकतो. रुग्णाच्या स्टेम सेल्स(पेशी) च्या मदतीने त्यांना होणारा सततचा कंबर दुखीचा त्रास दूर केला जाऊ शकतो. महत्त्वाची बाब म्हणजे यासाठी कोणत्याही सर्जरीची गरज पडत नाही. अमेरिकेतील क्लीवलॅंड मेडिकल सेंटर हॉस्पिटलने हा प्रयोग नुकताच केला. संशोधकांनुसार, कंबर दुखीच्या रुग्णांमध्ये डिस्क डॅमेज झाल्याकारणाने ही स्थिती येते. इंजेक्शनच्या मदतीने रुग्णाच्या स्टेम सेल्स त्यांच्या डॅमेज डिस्कमध्ये प्रत्यारोपण केल्या जातील. याने डिस्कमध्ये सुधारणा होऊन वेदना आणि सूज दूर होईल.

काय असतात स्टेम सेल्स?

स्टेम सेल्स म्हणजेच मूलपेशी या बहुपेशीय सजीवांमध्ये सापडणाऱ्या पेशी असतात. गर्भातून मिळवलेल्या मूलपेशींपासून नंतर कुठलाही अवयव तयार करता येतो. त्यामुळे नाळेचे रक्त साठवण्याची काळजी काही पालक घेतात. वेगळ्या पेशींमध्ये परिवर्तन करून घेण्याचीही क्षमता या पेशींच्या ठायी असते.

काय म्हणाले संशोधक?

संशोधकांचं म्हणणं आहे की, स्टेम सेल्समध्ये स्वत:ला विकसीत करण्याचे गुण असतात. या सेल्सच्या मदतीने अनेकप्रकारच्या सेल्स वाढवण्यास मदत मिळते. त्यामुळे याच्या गुणाचा वापर संशोधनात करण्यात आला आहे. या शोधात असं आढळलं की, प्रभावित जागेवर इंजेक्शनच्या मदतीने स्टेम सेल्स पोहोचल्यावर डॅमेज डिस्कने स्वत:ला पुन्हा विकसीत केले,

अमेरिकेतील ओहियो येथील क्लीवलॅंड मेडिकल सेंटरमध्ये याचा प्रयोग केला जात आहे. शोधात २४ रुग्णांचा सहभाग करुन घेण्यात आला होता. त्यांना जोर स्टेम सेलचे दोन डोज दिले जात आहेत. या शोधाचा उद्देश स्टेम सेलच्या मदतीने आजाराच्या कारणांचा शोध घेणे हा आहे. त्यासाठी प्रभावित जागेवर नवीन सेल विकसीत करुन सूज आणि वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न केला जात आहे. संशोधकांनी सांगितले की, या सेलच्या मदतीने वेगाने वाढणाऱ्या या कंबर दुखीच्या त्रासाला नियंत्रित केलं जाऊ शकतं.

संशोधकांनुसार, स्टेम सेल डिस्कला सामान्य आकारात आणण्यासोबतच त्याच्याभोवती लिक्विडचं प्रमाणही वाढवतात. असे झाल्याने मणक्यांची हालचाल योग्य पद्धतीने होते आणि वेदना-सूज कमी होते. या शोधादरम्यान होणारी हालचाल आणि वेदना जाणून घेण्यासाठी रुग्णांची एमआरआय टेस्टही केली जाईल.

का होते कंबरदुखीची समस्या?

व्यक्तीच्या पाठीच्या मणक्यामध्ये २६ हाडांचा समूह असतो. ही हाडे एका सॉफ्ट डिस्कच्या मदतीने एकमेकांशी जोडलेली असतात. या डिस्कमध्ये मुलायम द्रव्यपदार्थ असल्याने हाडांची हालचाल शक्य होते. पण वाढतं वय, आनुवांशिक आजार किंवा अपघातांनंतर या डिस्कच्या हालचालीमध्ये अडचण येते. डिस्कचा ओलावा हळूहळू कमी होऊ लागतो आणि रक्तप्रवाह सुद्धा कमी होतो. या कारणाने डिस्क स्वत:ला रिपेअर करुन शकत नाही. त्यामुळे कंबरदुखी आणि सूज येण्याची समस्या होते. अशात यावर उपाय म्हणून पेन किलर, स्टीरॉइड इंजेक्शन आणि फिजिओथेरपीची मदत घेतली जाते. तर फार जास्त त्रास असेल तर सर्जरी केली जाते. पण आता स्टेम सेलच्या माध्यमातून यावर उपाय करणे सहज शक्य होऊ शकतं.

Dr. Sujay Patil
Dr. Sujay Patil
MBBS, General Medicine Physician, 5 yrs, Mumbai City
Dr. Kewal Deshpande
Dr. Kewal Deshpande
BHMS, 2 yrs, Pune
Dr. Prashant Wankhede
Dr. Prashant Wankhede
MS/MD - Ayurveda, Pune
Dr. Hitendra Ahirrao
Dr. Hitendra Ahirrao
BAMS, Family Physician General Physician, Pune
Dr. Amol Pharande
Dr. Amol Pharande
MDS, Cosmetic and Aesthetic Dentist Dental Surgeon, 14 yrs, Pune
Hellodox
x